Motion og kost på siden

Selv slank pige på den forsikrede mod forekomsten af overskydende fedt i taljen område. Derfor, hvis volumen begynder at vokse, skal du gå til at tage afgørende skridt. Hurtigt fjerne maven og hofterne hjælpe integreret tilgang. En øvelse eller kost er yderst vanskeligt at opnå synlige resultater. Og effekten vil vare meget længe.

Sådan fjernes maven og hofter. øvelser

Udover, der ønsker at hurtigt at finde den ønskede form, kan ikke undvære fysisk aktivitet. En af de mest almindelige redskab i kampen for en hveps talje hula hoop (eller gymnastik tøndebånd). Med det kan du gøre øvelserne i siderne. Nu er der mange variationer af den velkendte omkring projektilet. For at vride rammen gav synlige resultater, skal du følge nogle få regler. For det første, er det bedre at vælge en bøjle tungere, eller at give fortrinsret til modeller med en blød massage perler. For det andet, twist hula-hoop du har brug for hver dag. For det tredje bør denne øvelse tage 40 minutter om dagen. Rammen kan rotere, for eksempel, mens du ser dit yndlingsprogram på TV.

For hurtige resultater er det nødvendigt at udføre andre øvelser over fløjene. Der bør lægges særlig vægt på de skrå muskler. En af de mest effektive øvelser er stretching.

Du er nødt til at sætte fødderne på bredden af 30-35 cm fra hinanden. Sidde således at vinklen ved knæet var omtrent lig med 90 grader. Opretning og kigger væk i retning af den højre fod, magert albue af hans venstre hånd på venstre knæ og glatte dit højre arm rundt om hovedet. Vi er nødt til at forblive i denne stilling i 8-10 sekunder. Efter dette, gradvist tilbage til startpositionen og gøre yderligere tre gentagelser i hver retning.

Udførelse af styrketræning med til at styrke muskler og opbygge en smuk relief. Saml en håndvægt, sænke dem på dine sider med fødderne skulder bredde fra hinanden og udføre side bøjninger, uden at hæve sine hænder. Alt du skal gøre på de 10 pister på hver side.

Det er også nyttigt at udføre elevatorer torsoen. Lig på din venstre side, får begge hænder bag hovedet og skuldre, udvide, så du kan sende op i loftet. Lav 20 elevatorer på hver side.

Tag stilling: liggende på gulvet. Ben lige. Hænderne bag hovedet. Samtidig strammes hinanden højre knæ og venstre albue, og derefter jævnt vende tilbage til sin oprindelige position. Udfør hver øvelse med hvert ben skiftevis. Det anbefales at gøre 30 gentagelser dagligt.

Disse øvelser er rettet mod siderne, primært for at styrke musklerne. Fedtforbrænding opstår under intense belastninger, der kræver store mængder energi. Derfor, for at fremskynde processen er det bedst at omfatte et obligatorisk program let 15-20 minutters jogging eller cykling. Under træning anbefales at blive anvendt på problemområdet struktur for indpakning. Det er bedre at gøre noget mere end to gange om ugen. Wraps vil sikre sauna effekt og forbedrer hudens tilstand.

diæt

Øvelser på siderne selv ikke giver langsigtet effekt. Derfor kan vi ikke undvære en ordentlig kost. Det behøver ikke at pålægge strenge restriktioner. Dets vigtigste opgave - at sikre en afbalanceret kost og normalisere stofskiftet. Den mest påtrængende mulighed - middelhavskosten. Det er meget velegnet til gourmeter og dem, der ikke ønsker at begrænse dig selv til meget. Men det er ganske effektiv, tilvejebringer en sund vægtreduktion og normalisering af alle processer i kroppen.

Før du begynder at udøve, eller gå på en kost, rådføre sig med en specialist til at sørge for, at du ikke har nogen kontraindikationer til at udføre visse former for motion eller er allergisk over for alle fødevarer.