Sådan oprettes et træningsprogram på egen hånd?

Enhver kvinde drømmer om en smuk og slank figur. Ture til gym eller aerobic vil ikke bringe det ønskede resultat uden en fitness plan. Men hvordan man kan gøre uddannelsen på egen hånd? Læs om det på.

Trin 1: inspektion og mål

Til at begynde, nøje overveje i spejlet. Skriv ned på et stykke papir, hvad du ønsker at opnå, hvilke områder til at arbejde. For eksempel, hvis du ønsker at fjerne mave fedt efter fødslen, til at pumpe op balder og lår, så derfor. Det er nødvendigt nøjagtigt at repræsentere det ønskede resultat.

Det er ønskeligt at styrke sine ideer præcise målinger. Det vil sige, hvis der er en talje på 80 centimeter, og vi ønsker at gøre det slankere, så skriv i digital form, for eksempel 65 cm. Sådanne specifikke data vil ikke bevæge sig væk fra målet i fremtiden.

Trin 2: Vælg øvelserne

Sådan oprettes et træningsprogram, hvis målet er allerede klar? Svaret: du har brug for at finde øvelser eller type fitness, som vybudete gøre. Der er flere muligheder. Vælg:

• styrketræning, hvis du ønsker at runde og skuffe;
• aerobic, hvis du ønsker at tilføje muskeltonus;
• cardio og vægt, hvis du har brug for at tabe sig.

Sådan oprettes et træningsprogram, hvis en lidt fritid? Hver af os arbejder, og om aftenen også involveret i børn, rengøring og madlavning. Men som de siger, hvis du virkelig har brug for, mens der. Det behøver ikke meget, men den øvelse bør være regelmæssig. En god træning kan tjene som et hjem virksomhed.

Skal beskrive, hvor meget motion, gentagelser, tilgange du har brug for at gøre for en specificeret tid. Empirisk bekræfte deres konklusioner og ændre digitale data. Bemærk, at problemet område bør modtage belastning hver anden dag i stedet for hver dag, som dine muskler har brug for tid til at komme sig. Dette vedrører ikke kun den dovne medier - er det nødvendigt at træne hver dag.

Hvordan at gøre huset træningsprogram, som opfanger øvelsen? Måske du kan lide yoga eller pilates, eller en anden form for fitness. Du kan gøre det derhjemme ved at downloade fra internettet en række fordele. Det kan simpelthen være at arbejde gennem øvelserne enkelte muskler. Vigtigst er det, husk at efter en travl arbejdsdag er bedst at gøre en adstadigt øvelser, såsom Pilates eller cardio, og efter mange timers sidder på kontoret har brug for at juble op aerobic eller dans.

Hvis vi taler om de kilder, for at få oplysninger, her er grænseløs aktivitetsområde: det kan være en bog, internettet, instruktører råd og endda opfundet deres egen gym. Den vigtigste ting, du nødt til at arbejde gennem alle de problemområder. Praktisk at skrive alt i en tabel, hvilken dag i ugen vil blive opført og type øvelse.

Trin 3: figur blog

Sådan oprettes et træningsprogram med "dagbog tal"? En revisionsspor vil lære dig seriøs omkring deres studier. Du vil ikke tro, men så dejligt efter et par måneders træning for at sammenligne, hvad var, og hvad var. Derfor spoles notesbog, hvor samvittighedsfulde rekord, der blev udført som udført som var fornemmelser. En gang om ugen er indtastet i kontrolmåling af problematiske kropsdele magasin.

Dagbog er ønskeligt at supplere de ernæringsmæssige oplysninger om, hvad du spiste i løbet af dagen. Efter alt, kan uddannelsen bliver ineffektive, hvis der er alt, og i store mængder.

Trin 4: Juster

Det er ligegyldigt, om du har et hjem øvelse program eller planlægger i gymnastiksalen, en justering er nødvendig. Allerede i den første uge bliver det klart, hvilken form for motion får en væsentlig belastning, og som bare spilder din tid. Foretag tilføjelser, du kan hele tiden, vigtigst af alt - holde stimulus. Dag efter dag, uge efter uge af hård træning vil gøre din drøm til virkelighed. Engager med glæde!