Shaping - hvad er det? Udformning af huset: uddannelse til vægttab

For nylig, når kvinder kommer til sportsklubben, de modtager en tidsplan for gruppeklasser og ofte spekuleret på, om hvad der er en denne eller hin øvelse. Den mest almindeligt anvendte ord blandt dem - formning. Hvad er skjult bag disse breve, og hvorfor hundredtusinder af kvinder hver dag de er involveret i, er fortsat et mysterium for mange. Hvad er det, han er forskellig fra aerobic, og hvad er fordelene?

Shaping - hvad der er og hvad dens fordele

I bogstavelig oversættelse fra engelsk formgivningsorganer "til dannelse af en form." Selvom mange, og er krediteret med udviklingen af sportsprogrammet for udlændinge, men æren hører helt til den russiske statsborger Prohortsevu Ilya Viktorovich, som det officielt patenteret.

Shaping er en metode til målrettet skiftende former, fremme nyttiggørelse af kroppen. Tog opførelse af 11 blokke af øvelser rettet mod udarbejdelsen af de enkelte muskelgrupper. Dette program er velegnet til kvinder i forskellige aldre og involverer hurtig krop transformation. Men vi skal ikke bare stole på én udformning. Hvad er sport uden ordentlig ernæring og opretholde en sund livsstil?

Øvelserne er udformet på en sådan måde, at alle muskelgrupper er indlæst sekventielt og overalt, selv dem, der er stort set involveret i den daglige aktivitet.

I første omgang, at forme, hvordan uddannelsen er udviklet på computeren. Programmet er baseret på en matematisk model, som gør det muligt at sammenligne ændringen i parametrene i kroppen på vejen til omdannelse til referencen figur. Afhængigt af typen af figuren og individuelle anatomiske træk, for hver kvinde kan vælge en individuel sæt øvelser, der vil være sikker på at holde sin krop at reinkarnere i et harmonisk og slanke figur.

opgaven med udformningen

For at kunne udøve var så effektiv og samtidig ikke forårsager skade på kroppen, forme for begyndere bør være blid. Begynd at engagere først efter en særlig test manager, giver dig mulighed for at markere kontraindikationer, og for at vurdere det samlede niveau for kvinder. Efter 5-6 uger efter starten på uddannelse træneren bør gentage testen for at give for eventuelle afvigelser fra standardmodellen krop forme. Dette gøres for at afgøre, hvilke muskler bør øge belastningen, eller omvendt.

Selvfølgelig, enhver kvinde har deres egen individuelle krop forme plan, sammen med udøvelsen af forme forfølge to hovedformål: kataboliske og anabolske.

Den første omfatter reduktion fedtindhold i kroppen, det vil sige vægttab, og den anden - øge muskel relief.

Alle øvelser er gjort med måde, uden unødig stress på leddene og hjerte-system. Den væsentligste forskel fra aerobic formning, hvilket giver ham den fordel ligger i det faktum, at fedt reserver ikke forbruges under træning, og derefter leveres strømmen er begrænset til kroppen fedt og kulhydrater. Dette gør øvelsen mindre aktive, men ikke mindre effektiv.

Shaping slankende

Erfaringer forme som sådan, er kun nyttig, hvis en systematisk tilgang. Brug denne type uddannelse med henblik på at komme af med ekstra kilo kan være i, når du er klar til et vendepunkt i livet bliver nødt til at ændre ikke kun omfanget af fysisk aktivitet, men også spisevaner, måde for rekreation og endda verdenssyn.

Coach på grundlag af undersøgelser udført uddannelse hjælper male et kost, hvilket er afspejlet korrekt på hele organismen, og bidrager dermed til en intensiv vægttab. Som regel, når du besøger uddannelse af udformningen anbefales ikke at spise højt kalorieindhold fødevarer og alkohol.

Vi kan ikke sige, at træneren udvikler en kost. Tværtimod, det justerer mængden af fødeindtagelse, og dermed begrænser spise af brød og konfektureprodukter. Som en generel anbefaling - afvisning af fedtet og stegt mad, der er hensigtsmæssigt at erstatte med en fyr og kogte.

Når en øvelse flytter til den anden fase af uddannelse - den anabolske - principperne for fødevareforbruget er baseret på forekomsten af protein i kosten. Det skyldes behovet for at opbygge muskler relief.

Effektiviteten af motion afhænger helt af den personlige motivation, som enhver opnåede resultat i en temmelig hurtig tid, forudsat at personen opfylder alle kravene i træneren, og styrer dermed appetitten.

Hjem forme. Hvad er motivation?

Ikke alle kvinder har mulighed for at deltage i et fitnesscenter eller holdundervisning. Årsagerne til dette kan være meget forskellige, men ønsket om at se godt ud og være slank - en væsentlig egenskab af kvindelig essens. For at føle sig trygge og at forblive i god fysisk form, kan du forme hjemme. I modsætning til alle de imaginære bekvemmelighed hjemme træning regelmæssigt derhjemme er yderst vanskeligt, så det er vigtigt at bygge din egen motiverende system, og derefter starte en regelmæssig motion program.

De væsentligste årsager, som IMPEL en kvinde at tænke på at tabe sig:

• så snart hun hører det oprigtig indrømmelse af nogen, at hun er kommet sig, hun straks begynder at opsøge en ekstra vægt og har tendens til at sige farvel til dem;

• når de sædvanlige par sekunder zip knappe nederdel eller din foretrukne kjole omdannet til skræmmende par minutter, så er det en reel grund til at tænke over livet;

• mode er at organisere en fotooptagelse og aktivt dele dem på sociale netværk - en meget stærk motiverende løftestang;

• åndenød og andre sundhedsmæssige problemer, der pludselig dukkede op med uønskede centimeter på hofter og talje;

• så snart hun fangster på sig selv interesseret blik ligesom manden, at det første, hun har kommet til at tænke på - hvordan man ser gerne, at på denne opfattelse ikke var enden.

Du har besluttet at tabe sig. Hvor skal man begynde?

Shaping for begyndere kan være en skræmmende opgave, hvis ikke tidligere holde en intern dialog med sig selv og til sidst beslutter at gå til målstregen. Så hvis du ønsker at tabe sig er sandt, og besluttede at sige farvel til overvægt, bør du udføre følgende trin:

• gå videre med gennemførelsen af planlagte straks, uden om løftet om at starte i morgen;

• Se vores kost under intens træning og huske på, at kulhydrater er bedst indtages om morgenen;

• stærkt begrænser kroppen i pet food fører til en forringelse af humør og kan demotivere engagere sig i udformningen;

• reducere den sædvanlige del af fødevarer ved at øge antallet af teknikker;

• hvis det besluttes at øve forme hjem øvelser til at tabe sig effektivt at udføre for alle video-program, med henblik på korrekt belastningen fordeles i hele kroppen og har på samme tid i det mindste nogle professionelle kontrol.

Regler i hjemmet træning

Hjem formning omfatter overholde enkle regler for effektivt at udøve fandt sted. Alle øvelser bør begynde med en warm-up. Det vigtigste - at observere åndedrættet, som ikke bør løbe, ellers bør du tænke over, hvordan det er tilrådeligt at øve forme hjem.

Klasser er effektive til vægttab, når de ledsages af rytmisk musik. Ved afslutningen af hver enhed skal bærende muskel gruppe øvelser gennemgå træthed karakteristisk. For den ønskede virkning, bør hver øvelse udføres i et antal fremgangsmåder med små intervaller mellem dem. Den vigtigste indikator for, at træningen var succesfuld - følelsen af træthed og krop toning.

Et sæt af øvelser derhjemme tre gange om ugen til at køre. I nogle tilfælde, hvis du deltager i på et specifikt program på træner, kan antallet af timer og dage om ugen variere. Hver træningssession på formgivningsorganer af sig selv:

• mahi ben i forskellige retninger;
• squats;
• skråninger;
• øvelse med håndvægte og vægtning.

Øge effektiviteten af uddannelse, samt meget mindre tid til at forberede kroppen til sommer kan være, hvis du gør de tre gange om ugen følgende øvelser:

1. Rock presse i to sæt af 50 gange.
2. Glem ikke hoppe, gør dem 4 gange i 50-60 hopper.
3. Motion gå på jorden, optagning og kramme knæ til brystet - 5 minutter.

Motion og forblive sund og smuk!