Ernæringsforsker Kovalkov: "Hvad skal man spise for at tabe?" Liste over produkter, der indgår i kosten Kovalkova

På bare et par år af sin aktivitet ernæringsekspert hjulpet Aleksey Kovalkov hundredvis af mennesker tabe sig. Hvad er essensen af hans metode? Hvad du skal spise fødevarer for at tabe sig? Dette vil du lære ved at læse artiklen.

CV

Diætist Aleksey Kovalkov Han blev født i Moskva den 19. april 1962. I skolen var han en god elev, har jeg aldrig været en bølle. Hans fremtidige erhverv, vores helt besluttet som en teenager. Få fingrene i et certifikat på gymnasieniveau, Alexey gik til dem for at indtaste et universitet. Pirogov. Han har bestået eksamen og blev indskrevet i den medicinske fakultet. I 1991 blev han tildelt en afslutningsbevis. Nu Kovalkov kunne kalde sig læge.

I 2006 blev vores dagens helt uddannet inden for diætetik. Klasser er afholdt på Medical Academy of Postgraduate Uddannelse. Have en fuld kursus, Alex modtaget en ny specialitet - "diætist". Kovalkov hjalp slippe af med den overskydende vægt af hundredvis af mennesker og dig selv. Han testede sin egen metode. Resultatet oversteg alle forventninger. I 7 måneder ernæringsekspert faldt 80 kg.

aktivitet

Hvordan kunne sådan en enorm tabe ernæringsekspert Kovalkov? Hvad skal man spise for at tabe? Svarene på disse spørgsmål i dag, mange mennesker er interesseret. Og der er intet overraskende. Efter alt, er fedme sammen med AIDS ofte kaldet pesten af det XXI århundrede.

I 2010 en ernæringsekspert Kovalkov åbnede sin egen klinik på den medicinske beholdning "MEDEP". institutioner statistikken taler for sig selv. Under eksistensen af denne klinik var i stand til at tabe mere end 3.000 patienter.

I marts 2012 Kovalkov doktorgrad. For en basis tog forfatterens metode tager sigte på at komme af med overskydende vægt.

liste over bøger

Mange mennesker hjalp Kovalkov ernæringsekspert. Hvad skal man spise for at tabe? Svaret på dette spørgsmål kan findes i de bøger skrevet af ham. I 2010 optrådte markedet trykte udgave, forfattet af ernæringsekspert Kovalkov. Bogen hed "Sejr over vægten." Det er beskrevet i detaljer en teknik udviklet Kovalkova. Forfatteren fortæller om årsagerne til fedme, virkningen af visse fødevarer på den menneskelige krop og den rolle, fysisk aktivitet.

I 2012 optrådte han på hylderne i den anden regnskabsbog ernæringsekspert - "Tabe med sindet!". På bare et par dage hele udgave blev udsolgt folk, der ønsker at reducere vægten. Mange smag kost Kovalkova. Menu til en måned, kan du lave din egen. De vigtigste ting - at observere den metode og anbefalinger fra forfatteren.

Overførsel af foredrag

I dag Alexey Kovalkova en ekspert jævnligt inviteret til forskellige tv-shows, herunder "Test køb", "levested", "Smag of Life", og så videre. N.

På hvilke fødevarer at spise for at tabe sig, har vores helt gentagne gange sagt i deres programmer, sendt på kanal "Home". For nylig diætist samarbejder med ejere af online-fora og repræsentanter for de trykte medier.

teknikken

Low-carb diæt Kovalkova Det bliver stadig mere populære. Men før du prøver dens effektivitet for dig selv, er du nødt til at forstå de teknikker.

Grundlaget for kosten er nødvendigt at anvende produkter med et lavt glykæmisk indeks (> 50). Ifølge Kovalkova, er det de "dårlige" kulhydrater (<50) provokerer menneskelige fedme. Derfor er det nødvendigt at minimere deres indtag af. Med hensyn til de "gode" kulhydrater, kan de bruges uden restriktioner. Efter alt, vil de ikke blive forsinket som reserve.

Teknikken, der er udviklet Alekseem Kovalkovym giver layed menu og moderat motion. For tidlig udseende synlige resultater bør udøve mindst 40 minutter om dagen. Dette kan være jogging, ridning en cykel, og hjem gym.

Generelle kost regler, der garanterer synlige resultater, er som følger.

1. Den rette mentale indstilling. Hvis du tager en kost som en pine, vil det ikke være for lang tid til at sidde på den. Derfor tilpasse sig til tanken om, at det er nødvendigt at forbedre sundheden og generelle trivsel.
2. Brug af 2 liter vand. Plus 2-3 kopper grøn te. Det er ønskeligt at drikke et glas vand i 5-10 minutter før måltidet.
3. Udarbejdelse menuen. Kosten skal være til stede klid, frugter, bær i sæsonen og mejeriprodukter med lavt fedtindhold.
4. Supplere med vitamin og mineral-komplekser. Dette vil undgå problemer med helbredstilstand og undgå hårtab og negle bundt.
5. Begrænsning salt indtagelse. Men det er helt umuligt at nægte fra det.
6. Fractional magt. Dele skal være lille - 150-200, den Der er behov hver 2-3 timer.
7. Anvendelse af vegetabilsk fedt og protein.
8. Fysisk aktivitet. Gå i den friske luft, i mindst 1 time om dagen. Om morgenen, udføre øvelser på et åbent vindue.

Hvor mange kost holder Kovalkova? Trinene er beskrevet hende nedenfor. Hver af dem har en vigtig funktionel belastning. Det er forbudt at bytte kost etaper og specificeret sæt af produkter.

Træning og det første skridt

Enhver kost - stress til kroppen. For at undgå problemer med trivsel behov for at forberede sig til processen med at tabe. Dens varighed - 3 uger. I denne periode lov til at spise følgende fødevarer:

• bønner;
• greens;
• grøntsager (undtagen gulerødder, kartofler og roer);
• afgrøder uden forarbejdning;
• frugt (undtagen bananer).

3 uger du rense din krop og slippe af med 5-6 kg. Det hele afhænger af den oprindelige vægt.

Det er tid til at starte den første fase af kosten. Det varer fra 1 til 2 måneder. For de fleste Dieters er 1. etape er den vanskeligste periode. Men hvis det er værdig til at overleve, så alt vil være "som et urværk."

Under forbuddet er følgende produkter.

1. Dåse.
2. Krydderier.
3. Stegt fisk.
4. Fede kød.
5. Røget.
6. Bagning.

Supper, korn og bælgfrugter (protein kilder) - alt dette giver Kovalkova kost. Menu til en måned, kan du sætte på din smag og lyst. Her er et eksempel på det første trin i kosten.

• Morgenmad: en kop yoghurt med klid, kop grøn te uden sukker.
• Frokost: spise to grønt æble.
• Frokost: Gør salat med tomater, agurker, kål og et par oliven. Klædt med en lille mængde af vegetabilsk olie.
• Snack: Drik et glas vegetabilsk frugtjuice, spise en grøn æble.
• Middag: Kog hårdkogte 2 æg, drikkevarer kan være svag te uden sødestoffer.

Glem ikke at drikke mindst 2 liter om dagen af rent vand. Dette er en meget vigtig forudsætning for vægttab.

Den anden fase

I løbet af denne periode, tarmen udrensning. Du skal drikke mindst 1,5 liter rent vand, og ikke mere end 3 kopper grøn te. Denne norm etableret Kovalkov ernæringsekspert. Hvad skal man spise for at tabe? Nu du kender alle.

Prøve menu af anden fase af kosten.

• Til morgenmad, vi spiser yoghurt med klid plus en skive groft brød.
• Frokost: drikker et glas grøntsagssaft.
• Frokost vil bestå af fedtfattig hytteost (200 g) og stuvet grøntsager med kylling eller fisk.
• Eftermiddagssnack: spise frugt, men ikke over 300 g
• Middag: protein af to hårdkogte æg, frugt eller grøntsag salat, klædt med et par dråber vegetabilsk olie.

Varigheden af anden etape - 30 dage. Du skal være forberedt på det faktum, at vægten ikke falder så intens som i sidste stadie.

Det tredje trin

Vores opgave - at konsolidere de opnåede resultater i de to foregående etaper. På dette stadium i kosten kan tilføje en sød, mel, raffineret ris. Og alt dette i rimelige mængder. Du kan ikke blande kulhydrater og fedt i et måltid. Pas på, at den daglige mængde af fedt ikke overstiger '60

Den tredje fase har ikke nogen tidsramme. Det varer hele livet. Hvis du ønsker at holde din figur i den rækkefølge, der skal bruges til at adskille og split måltider.

I det tredje trin, kan du få:

• kylling (uden skind);
• grøntsager (inklusive gulerødder og kartofler);
• frugter;
• fisk;
• mejeriprodukter med en lav procentdel af fedt.

Menu i denne fase adskiller sig lidt fra den ration af anden etape. Det eneste, du har brug for at fjerne det frokost. Frokost kan bestå af hytteost (300 g), fisk dampet eller kogt kylling. Tilladt grøntsager, der ikke indeholder stivelse. Til middag skal forberede en salat. For eksempel, agurk, tomat og kål. Den vegetabilske olie er velegnet som fyldning. 2-3 timer før sengetid kan spise 2 æggehvider.

Resultaterne og fordele af teknikken

Kost Alexey Kovalkova baseret på korrekt ernæring og gradvis vægttab. Denne tilgang gør det muligt at minimere skadelige virkninger på kroppen vægttab proces. I overensstemmelse med alle anbefalinger fra lægen A. Kovalkova muligt at reducere vægten af 3-4 kg er allerede i den forberedende fase. Resultaterne af 2. og 3. faser vil afhænge af den oprindelige vægt. Ifølge undersøgelsen, fede mennesker kaste 10, 15 og endda 20 kg. Men det vigtigste - at fastsætte resultatet og holde det i lang tid.

Forsigtig

Kost designet Kovalkova læge, ikke et universalmiddel. Det betyder, at det ikke er for alle. Mennesker, der lider af kroniske sygdomme, ikke risikere dit helbred. De har brug for at rådføre sig med eksperter.

Anbefalinger fra Kovalkova

Hver anden person, der ønsker at tabe sig, skal du starte en kost, der lægger på en mandag, så på den første dag i den følgende måned. Og det kan tage lang tid.

Som du ved, han har lidt Aleksey Kovalkov af fedme. Men han var i stand til at bremse din appetit og bringe vægten til normal indikator. Hovedfjenden slanke figur han mener hurtige kulhydrater. Dette er især fastfood og kager. Ikke alle har styrken til at afvise sådan en lækker, men farlig for helsekost. For et par år siden Dr. Kovalkov spise på en dag 1-2 pizza, drak sodavand. Men nu i sin kost kun sund mad - grøntsager, frugter, mager fisk og kyllingebryst.

Nogle russere tabe kun at gå på ferie og værdig kig på stranden. Og i udenlandske resorts, de glemme alt om reglerne for en sund kost og lean på "buffet". Efter en uge med en sådan grådighed alle de resultater, der opnås i løbet af kost, gå ned i afløbet. Du er nødt til at forstå, at korrekt ernæring - dette er ikke et midlertidigt fænomen. Det skal overholde en levetid.

Til fysisk aktivitet bør også kontaktet med intelligens. For eksempel, du går til gymnastik bare for at tabe et par kilo og få de nødvendige resultater, opgav sagen. En måned senere, kan vægten komme tilbage selv hvis fødevaren denne gang var okay.

anmeldelser slankende

De fleste russere, forsøgte at forestille sig en teknik Kovalkova, taknemmelig for dets forfatter. De væsentligste fordele ved en kost, de kalder en mangel på sult og kosten mangfoldighed. Nogle mennesker prale af deres resultater. Én formået at tabe 15 kg i 4 måneder, yderligere 10 kg i 20 dage.

Negative anmeldelser om proceduren også komme, men de er få. De er borgere klager over manglen på forventede resultater og den lange varighed af kosten.

Som konklusion

Vi talte om, hvad en ernæringsekspert Kovalkov. Hvad skal man spise for at tabe? Svaret på dette spørgsmål, du er nu også kendt. Separate og split måltider - der danner grundlag for den metode Kovalkova. Med forbehold af anbefalingerne fra den fremragende resultat er garanteret.