Hvordan man opbygger inderlår: effektive øvelser

Hver pige drømmer om den perfekte figur. Ofte er genstand for beundring er den kvindelige fod. Men hvad nu hvis denne del af kroppen har brug for konstant træning. Mange af messen køn undrer hvordan at pumpe op på indersiden af lårene. Nogen dette spørgsmål begynder at bekymre sig om fødslen af et barn, og en person, han bekymrede gennem hele livet.

Den konventionelle visdom er, at pumpen hofter hjemme meget vanskeligt. Dette er ikke helt sandt. Selvfølgelig, hvis du ønsker at opnå resultater, er det nødvendigt at øve hårdt for en vis mængde tid. Ikke desto mindre er disse muskler kan underkastes træning, såvel som alle andre. Den største vanskelighed er, at kun få mennesker ved, hvordan at pumpe op på indersiden af lårene korrekt. Mange eksperter mener, at næsten alle øvelserne, hvis betydning er kun fødder intelligens, er ikke effektive nok.

Hvordan til at bygge de indre lårmuskler

Nogle af kvinderne i denne situation benytter sig af en fitness træner. Han er en individuel træningsprogram og overvåger den korrekte udførelse af hver øvelse. Desværre kan ikke alle har råd til at betale for disse ydelser. Nogen har ingen finansielle kapaciteter, mens andre simpelthen ikke kan afsætte tre dage om ugen gym grundet travlt på arbejdet. Fortvivl ikke, hvis du ikke har råd til at gå til gymnastik ofte. I denne artikel vil du lære at pumpe op de indre lår af huset. Den mest effektive metode anses for at være en integreret tilgang til den samme øvelse. Du skal bruge en lille smule omhu og korrekt udførelse teknik. Den bedste løsning ville være, hvis du vil beskæftige sig med på en dag.

core øvelser

1. Stå således at fødder var skulderbredde. Tag en dyb indånding, transporterer alle vægten på det ene ben. Det bør således være bøjet i knæet. Vejrtrækning ud, gå tilbage til den oprindelige position.

2. Udgangsstillingen svarer til den første. På indånder, langsomt gå op på tæerne, som du ånder ud, har du crouch. Og det er vigtigt at din bagdel som muligt blev skubbet tilbage. Efter at endnu en gang stå på tæerne. Du skal gøre 15 gentagelser.

3. Denne øvelse er meget effektiv, trods det faktum, at det er vanskeligt i udførelsen. Lig på din side, læne din albue på gulvet. Benet der er på toppen, er du nødt til at bøje ved knæet, og placer foden på gulvet. Leg, der blev liggende, bør stige ved at svinge op og ned. Hvis du gør det rigtigt, vil du helt sikkert føle spændingen i musklerne i højre.

Hvordan til at bygge inderlår med hjælp af sportsudstyr

Du skal bruge en stang. Sæt det på dine skuldre og squat langsomt. Hvis der ikke er barer, kan du bruge håndvægte. I hver hånd tage på håndvægte og udføre lunges, skiftende ben. Hvis du beslutter at bruge de ekstra midler, være meget forsigtig. Vælg den mindste vægt. Ellers risikerer du afspore hans ryg eller komme til skade. I dette tilfælde er det vigtigt at forsøge at regelmæssigt og under alle omstændigheder ikke at smide din træning. Bare at vide, hvordan at pumpe op de indre lår og sindet går op til øvelserne, kan du få det ønskede resultat.