Træn "høj stol" nær væggen: hvilke muskler arbejder?

Øvelser til at styrke musklerne i skinkerne og benene er mange. Men "afføring" er en af de mest almindelige. Og med god grund. Det er selvfølgelig nyttigt for dem, der på relativt kort tid vil finde en smuk figur. Men den største fordel er, at den kan udføres hjemme, det kræver ikke sportsudstyr. Det eneste, der kræves for et væsentligt resultat, er selvorganisering.

Hvad gør "afføring" øvelsen?

Overskydende mængder i lårene, cellulite og overvægt er hovedårsagerne til at styre denne øvelse. Men ved alle, at flere varianter af at udføre en "stol" tillader dig at pumpe forskellige muskelgrupper? Og derudover forbedrer din sundhed betydeligt:

• Normalisere blodcirkulationen;
• Reducer puffiness;
• Forbedre kropsholdning;
• Forebyggelse af intervertebral brok;
• Styr det vestibulære apparat;
• Styrker hjertemusklen.

Af ovenstående punkter er det klart, at denne øvelse ikke blot "pumper" benene, men hjælper også med at slippe af med åreknuder, genoprette kropsholdning, reducere eller lindre smerter i problemer med rygsøjlen, samt med "vandrende nyre". Denne øvelse er nyttig for dem, der har hyppig svimmelhed med skarpe hævninger af hovedet.

Grundlæggende øvelse

"Taburet" bruger musklerne på ryg og ben.

• Stå op mod væggen med ryggen, benene sammen og i en afstand af 30 cm fra væggen.
• Lænede sig tilbage mod væggen, "sæt dig ned" på en imaginær stol.
• Træk hænderne langs bagagerummet. På skuldrene bredder sætte dine fødder.
• Taz og knæ holder sig i rette vinkler.
• Bliv i denne stilling i 1-3 minutter.

Øvelsesmuligheder

Knold på "fæces" pumpede lårets muskler, kalvemuskler.

• Stå med ryggen mod væggen og tryk på skulderbladet og nederst på ryggen.
• Træk hænderne langs bagagerummet.
• "Siddende" på en imaginær stol, rive ryggen fra væggen ikke.
• Knæ for at holde i rette vinkler.
• Squat 10 til 20 gange i 3 sæt.

Øv "afføring" til benene

Belastning sker på næsten alle benets muskler.

• Stå op mod væggen med ryggen, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Træk dine hænder lige fremad. En anden mulighed er at bøje dine arme i albuerne og presse mod brystet.
• Lænede sig tilbage mod væggen, "sæt dig ned" på en imaginær stol.
• Hold knæ og bækkenet i rette vinkler.
• Bliv i denne position i 1 til 3 minutter.

Fra første gang til at udføre øvelsen er "høj stol" ret vanskelig. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Vi skal starte små: "sæt dig ned" på en imaginær stol og bliv i et par sekunder. Gradvist øge tiden. Så kan du udøve øvelsen på flere måder.

"Stol" med hævede ben

Belastningen strækker sig til musklerne i ben, lår og skinker.

• Stå med ryggen mod væggen, læg dine fødder på bredden af dine skuldre.
• For begyndere - hænder langs bagagerummet, trykket mod væggen. Gradvist kan du komplicere - hænderne strækker sig foran ham eller bøjer ved albuerne og klemmer sig til brystet.
• Lænede sig tilbage mod væggen, "sæt dig ned" på en imaginær stol.
• Hold knæ og bækkenet i rette vinkler.
• Ophold i denne position løft et ben op foran dig. Den anden fod for at gentage det samme.

Træn med håndvægte

Træning "afføring" med håndvægte i arbejdet involverer soleus muskler, quadriceps, øger belastningen på musklerne på ryg og lår.

• Stå op mod væggen med ryggen, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Lænede sig tilbage mod væggen, "sæt dig ned" på en imaginær stol.
• Hænder med håndvægte trækker fremad.
• Hold knæene og bækkenet i en vinkel på 90 grader.
• Bliv i denne position i 1 til 3 minutter.

Varianter af motion med håndvægte kan også gradvist kompliceres - udføre squats, hæve ben, øge tid og antallet af tilgange.

"Høj stol" mod væggen

Formålet med vores undersøgelse er "høj stol" øvelsen nær væggen. Hvilke muskler arbejder under øvelsen?

• Kalv.
• Store skinker.
• Soleus.
• Quadriceps muskel i låret (quadriceps).
• Rygsmerter (ekstensorer).
• Bagsiden af låret.

Anbefalinger til øvelsen

Så øvelsen "afføring", hvordan man gør det rigtigt og får det maksimale udbytte af det? Det største problem er at holde sagen i den rigtige position. Udøvelsen af øvelsen "stol" er vanskelig, fordi det er svært at holde tilbage. Under udførelsen af squats eller ben er det næsten umuligt. Derfor er det fra starten nødvendigt at være opmærksom præcist for at holde ryggen nøjagtigt. Når benene er bøjet i en vinkel på 90 grader, så hold dem kun i et par sekunder. Gå tilbage til startpositionen, så snart muskelspændingen mærkes.

Sørg for, at knæene ikke går over tæernes spidser under squats. Dette er fyldt med skader på knæleddet. Hænder skal rettes og afslappes. Det er uønsket at hjælpe sig selv. Hvis øvelsen "afføring" udføres korrekt, så mærkes der en stærk spænding i benene. I ryg- og rygsmerter er fraværende.

Ved første øjekast er øvelsen meget enkel, men ikke alle kan gøre det korrekt. Det vigtigste er at holde fast i teknologien. Et løfte om vellykket pumpning af benmusklene er en korrekt udført "høj stol" øvelse.

Anmeldelser og resultater

Talrige anmeldelser bekræfter, at en sådan enkel ved første øjekast motion er ret svært at udføre. Især squats. Men det er det værd! Effekten er fantastisk - benene er perfekt pumpet, efter en måned er ændringer tydelige. Ikke kun benene bliver slankere, men vægten går mærkbart. For hurtige resultater fra mad til at fjerne fedt- og melprodukter - og efter 2 måneder kan du prale af slanke ben og figur.

I anmeldelserne skriver mange om deres succes. Med en inaktiv livsstil (stillesiddende arbejde) er det ret svært at få dig i form. Der er ingen tid til gymnastiksalen, og det er umuligt at give hjemme til klasserne i mere end 20 minutter. Her er "afføringen" og hjælper med. Med den daglige øvelse af øvelsen er der meget tid og er ikke påkrævet.

Før besættelse af 5 minutter er det ønskeligt at "varme op" - at gå rundt, hoppe. Ellers knæene efter øvelsen "brænde". En måned senere, ben og, vigtigst af alt, lårene er mærkbart slanke. Det ældgamle problem forsvinder - "ørerne" på hofterne. Det er svært, men slutningen begrunder midlerne.

Hvordan opnår man resultatet i en måned?

Hvis du har brug for at slippe af med fedt på siderne og underlivet på kort tid, vil øvelsen "stol" ikke være nok. Fysisk træning skal gives i 30-40 minutter, suppleret med 3-4 øvelser - på pressen og cardio. Ved hver træning, udfør øvelsen "høj stol", resten - alternativ. For eksempel en dag at fokusere på musklerne i armene og brystet, den anden - musklerne i maven. Således vil alle muskler "pumpes", effektiviteten af træningen vil være meget højere.

For hurtige resultater er det nødvendigt at udelukke fødevarer med høj kalorieindhold. Fraktionelle og hyppige måltider i kombination med motion vil betyde hurtigere vægttab og øge stofskiftet. Dette vil hjælpe ikke kun med at tabe sig, forbedre det generelle helbred, men også for at opnå meget hurtigere. Hovedmålet med øvelsen er "fæces" - slanke ben.