SundhedKosttilskud og vitaminer

Vitaminer i kosten. Hvad er vitaminer? Det kompleks af vitaminer og mineraler

Under kosten kroppen mister en stor mængde af vitaminer og mineraler. Og fordi de er så nødvendige for dens normale funktion.

Vægttabet er skadegører

Mange mennesker tænker ikke over, hvor skadeligt kost eller sult sundhed. Ofte forværrer hudens tilstand, hår begynder at falde ud. Ud over de indlysende faktorer af dårligt helbred, en person, der i lang tid, begrænser sig til nyttige produkter, værre begynde at arbejde fordøjelsessystemet. Disse mennesker kan forekomme hovedpine, eller hjerteproblemer. For at undgå alt dette, er det nødvendigt at vælge den kost, som primært vil være en tilstrækkelig mængde af vitaminer, fibre og andre gavnlige sporstoffer korrekt. Fra det faktum, at der bør tages farmaceutiske præparater er endvidere enige selv de mest glødende tilhængere af en sund kost.

vitaminer er afgørende

Før du begynder at tale, hvad der er behov, vil vi forsøge at forstå spørgsmålet, Hvorfor har vi brug vitaminer.

Fra den meget unge alder os alle vant til det faktum, at vi helt sikkert nødt til at bruge sådanne lægemidler. Men ikke mange af os ved, hvad de vil have os til at gøre.

Selv fra det navn, du kan forstå, hvor vigtigt for os de samme vitaminer. Oversat fra latin "vita" - livet. Det vil sige, vi allerede ved, at det er det, der er nødvendigt for alle at leve. Faktisk er den daglige dosis af vitaminer er ikke for stor. Men hvis du ikke spiser nok af dem, så selv den mest sund person vil få problemer. Han vil føle svaghed, utilpashed, irritabilitet. Mangel på vitaminer direkte påvirker tilstanden af tænderne. De begynder at forringes, mørke, ondt. Den mand, der ignorerer modtagelse af næringsstoffer, ofte begynder at klage over dårligt helbred.

Vitaminer er involveret i næsten alle metaboliske mekanismer i kroppen. Ansvarlig for arbejdet i mange organer. Også, kan immunforsvaret ikke fungerer godt uden tilstrækkelige mængder af vitaminer. Den menneskelige krop producerer ikke dem, de kommer kun med mad. Men desværre, mange er begyndt at bruge dem kun under sygdommen. Det er nødvendigt at huske på, at vitaminer - det er ikke medicin, men er af vital betydning anliggende for sundheden for vores krop.

Særligt hårdt ramt af mangel på vitaminer hos børn. En voksende krop har brug for flere af dem, end voksne. Med hjælp af nyttige mikroelementer barn bedre tåle stress og miljømæssige påvirkninger, der med at blive mere forurenet hvert år.

Men ikke at bruge nogen, er det meget vigtigt at finde den rette kombination af vitaminer og mineraler.

væsentlige elementer

Forskere har længe identificeret de vigtigste grupper af elementer, der skal være til stede i kosten af hvert individ. Dette er en gruppe af B-vitaminer, vitamin A, C, D, og selvfølgelig, E. Sidst er ansvarlig for kvaliteten af vores hud. I alt er der tolv vitaminer.

Mange vil sige, at de bruger hver dag - er urealistisk. Da det er meget dyrt. Ikke alle har råd til hver dag at spise grøntsager og frugter. Men ikke alle ved, at vitaminer findes i kød, fisk, nødder, mælkeprodukter osv

For eksempel, beboerne i Japan er langt mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme, som altid spise fisk og skaldyr.

Alle bør huske, at når kogte fødevarer vitaminer er ødelagt, og i bevarelsen af det samme. Også i betragtning af den nuværende miljømæssige situation og tilstanden af den jord, der dyrkes i dag, frugt og grøntsager, kan vi roligt sige, at selv deres anvendelse ikke vil spare. Forskere har fundet, at for at få de krævede daglige mængder af vitaminer, en person har brug for at spise omkring 50 kg af forskellige produkter.

apotek narkotika

Ud fra dette kan det konkluderes, at kroppen har brug for ekstra vitaminer og mineraler kompleks, købt på et apotek.

Dette kan for eksempel enkelt komponent gruppe. multivitamin er også egnede. Enkomponent grupper indeholder kun et vitamin. Han blev udnævnt til læge i tilfælde af en akut mangel i kroppen. Til forebyggelse er bedre at bruge en multivitamin. I deres sammensætning indeholder også magnesium, calcium, jod og mange andre nyttige stoffer.

Kost og nyttige elementer

Vi kiggede på, hvad der er behov for vitaminer og i hvilke mængder. Nu forestille sig, hvor lidt vi får dem på daglig basis. Bemærk også, at vitaminer i kosten især er brug for. Efter alt, uden dem, vores kroppe kan simpelthen ikke fungere korrekt.

Ved at vælge den ene eller den anden for en kost, så prøv at pre-beregne nogle nyttige sporstoffer kommer fra fødevarer. Derefter kan du forstå, hvad de vigtige vitaminer i kosten er nødvendigt at tilføje yderligere.

I løbet af kosten vi begrænser os ikke kun i usunde og fedtholdige fødevarer, men også i alle de næringsstoffer, som understøtter normale funktion. Baseret på dette, se på, hvad vitaminer drikker i kosten.

De, der ønsker at se slank og tonet, som supplement til diæt, regelmæssige besøg til gymnastiksalen og de ved, at for at opbygge muskler har brug for vitamin A.

Uden det, huden ser træg. Vitamin A findes i mange grøntsager (tomater, gulerødder, peberfrugt). Det er også en god ide at bruge friske ferskner er i sæson.

Nummer to i betydning i kosten er vitamin E.

Som allerede forklaret, den er ansvarlig for elasticiteten i vores hud. Dette vitamin findes i stort set alle typer af nødder og vegetabilske olier.

Næste i betydning kan nævnes vitamin B1, forbedrer kulhydratstofskiftet. Selv gennem dette element stabilisere blodsukkeret. Derfor er denne vitamin tilsat til de forskellige kosttilskud, som er foreskrevet for vægttab.

Du bør altid overvåge niveauet af hæmoglobin i blodet. Derfor spiser vitaminer B2, B12. Dette er især vigtigt at huske vegetarer, der bevidst nægter at bruge animalsk fedt og proteiner.

Hvilke vitaminer er nødvendige i kosten? For muskel opsving efter træning vil være nyttig B6. Og, selvfølgelig, vi kan ikke glemme C. Det er meget vigtigt at fastholde vores immunforsvar, især i kost og motion.

Andre nyttige elementer, der er nødvendige i kosten

Magnesium er vigtigt at fremskynde metaboliske processer. Et stort antal af hans indeholdt i havregryn, klid, bønner.

Mange mennesker tror, at spise fede fisk, meget skade hendes figur. Men dette er ikke tilfældet. Da Omega-3, som er inkluderet i deres sammensætning, er med til at mætte kroppen hurtigere. Du vil ikke føle en følelse af sult i lang tid.

gode faciliteter

Hvordan vælger gode vitaminer i kosten? For at afgøre, hvilke bør indtages bør defineres, således at hvad kost du vil sidde. Hvis du er tilhænger af vegetarisme, så er der meget vigtigt at bemærke, at fra kosten af animalske afledte proteiner og fedtstoffer. Og disse elementer er afgørende for driften af mange organer. Men med denne diæt kroppen får tilstrækkelige mængder af fiber og vitamin C. Derudover skal du begynde at tage B-vitaminer separat ønskelige at drikke torskelevertran. Hvis du ikke kan tåle lugten af det, så køb det på et apotek i kapsler.

Hvis du er en tilhænger af protein kost, huske på, at dette er en af de mest krævende og farlige kostvaner. Når systemet strømforbrug nødvendige vitaminer. Der kan komme en mangel på vitamin C. Og det ville i væsentlig grad svække immunsystemet. Også indbefatte en yderligere fiber.

Når en fedtfattig kost kroppen mister tilstrækkelig mængde fedt. De er nødvendige for en sund og smidig hud. Derfor maden helt sikkert brug for at tilføje fiskeolie og vitamin E.

En streng diæt

Hvilke vitaminer passe med en streng diæt? I dette tilfælde, og hvad der er endnu værre, når fastende, kroppen har brug for mere end nogensinde til "fodring". Derfor, når disse former for restriktioner, skal du tilføje alle de mulige vitaminer, fedtstoffer og aminosyrer.

Du skal huske, at efter enhver kost kroppen er udmattet og begynder med dobbelt kraft til at genopbygge den manglende substans. Dette kan føre til, at du begynder at tage på i vægt, hvilket kastede så hårdt.

konklusion

Opsummerende kan vi sige, at uanset hvor kost kan være, bør altid være at sikre, at på bordet var produkterne ikke kun beriget med vitaminer, men også andre gavnlige sporstoffer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.