Sport og FitnessYoga

Yoga for to: motion, kropsholdning, musik

Yoga har været kendt siden oldtiden. Denne unikke kombination af åndelige og fysiske praksis, der kom til os fra Indien. Gennem århundreder, det spredt over hele verden, har det undergået mange ændringer og tilføjelser.

Tidligere yoga var en hel livsfilosofi, passage af buddhistiske tro. I dag, mere ofte, det er vejen til genopretning af kroppen og ro i sindet. Der er masser af områder og typer af yoga. En af de traditionelle fremgangsmåder, der anses Yoga Challenge - damp yoga eller yoga for to.

damp yoga

Yoga Udfordring for to har andre navne: trust yoga, yoga relationer akroyoga, New Age Yoga mv Dette er en unik syntese af Hatha yoga og tantra. Retningen kaldes ofte yoga tillid. Fordi yogastillinger for to To mennesker sammen, og alle i løbet af beskæftigelse regner ikke kun på deres styrke og evner, men lærer at stole partneren. Begge skal lære at føle hinanden, ikke kun på det fysiske, men også på et åndeligt plan. Således er der er en dybere fordybelse i praksis.

Hvor skal man begynde?

Før yoga klasser for to mennesker har brug for at købe en komfortabel, ikke begrænser bevægelse tøj. Kroppen har brug for at trække vejret, så træningsdragt skal være lavet af naturlige materialer. Også den har brug for to måtter, der er nemme at tilslutte i længde, når de fælles øvelser.

Yoga for to, kan du gøre derhjemme. Som et undervisningsmateriale at bruge video eller bog. Men de første skridt til at gøre det rigtigt under tilsyn af instruktører. De ikke kun vise asanas baseret på sværhedsgraden, men også vil lægge den nødvendige vægt på vejrtrækning og koncentration.

musik

For hver nybegynder yoga musik - det er en stor assistent. Det er nødvendigt at tune ind på klassen. Yoga for to - er ingen undtagelse. Til bevægelser var de mere flydende og vejrtrækning jævnt, som tilbehør, kan du bruge mantraer, lys instrumental musik, naturens lyde.

grundlæggende asanas

Yoga øvelser for to multivariat. Den mest enkle og grundlæggende, er dem, der ikke kræver særlig uddannelse og lang krop, men bære en dybere mening - fortrolighed og tættere partnere. Ved anstrengelse sådanne øvelser er minimale. Gradvist vil kompleksiteten af implementeringen stige. Men det er vigtigt at huske det udtryk, der giver yoga for to.

Poses for begyndere:

  1. Paschimottanasana (eller fly). Når denne øvelse partner sidder på måtten, benene strakt sammen, frem, strømper på. Han læner sig frem på knæ, lår mave bekymringer. Med den manglende udspænding kan tage en fosterstilling, tucking knæene under ham. Den anden partner i ryggen denne gang forsigtigt sænkes ned på bagsiden af den anden partner. Legs mens lige, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet og lige. I denne asana du behøver at bo i fire vejrtrækning cykler.
  • Navasana. Begge partnere sidde overfor hinanden, en afstand på udstrakte arme. Efterfulgt af en omkreds håndled til hinanden og tilslutning fødder: retten - til venstre for partneren, venstre - til den rette partner, med bøjede knæ. Det næste skridt: at hæve stoppe op og glatning knæene. Skuldre afslappede, sænkes ned. Kammen er lukket (ingen afbøjning). I denne stilling skal du blive i fire vejrtrækning cykler.
  • Upavishtha Konasana. Partnere sidde overfor hinanden. Maksimal spreder hendes ben fra hinanden. Stopper partnere indbyrdes forbundet. Både første sving til højre (i forhold til sig selv), knugede hans højre ben med sin højre hånd partner. Den venstre hånd er fri til at lægge på gulvet. Hoved rører benene, bryst blotlagt. Fire respiratorisk cyklus blev gentaget og den samme kombination på den anden side.

For mere komplekse asanas inkluderer:

  • Adho Mukha-shvasana. Partnere står ryg mod ryg. Palme ned på måtten skulder bredde fra hinanden. Fingrene er placeret således, at den gennemsnitlige var parallelt med hinanden. Nakke og skuldre afslappede, øjne rettet til navlen. En partner løfter sin venstre hæl og støder op til den tilsvarende hævet højre hæl af den anden partner. Det højre ben løftes op og er forbundet med den venstre tå af sin partner i en lignende stilling, er knæet udrettet. Fra siden position af de organer, partnere skal ligne et spejlbillede. I asana forblive fire respiratorisk cyklus. En lignende udføres i den anden retning.
  • Dhanurasvana. En partner tager anslag liggende (eller bar). Arme og ben på samme rettede, tilbage lukket for den anden partner kunne sikkert indtage den øverste position. Han, til gengæld dækker den nederste del af partneren, og dine fødder sætter skiftevis på hans skuldre, og dermed at udføre den samme vægt liggende, kun i den modsatte retning. Motion er også fikseret på fire respiratoriske cyklus.
  • Dandasana. I denne øvelse, den ene partner tager stilling for at sidde på måtten, ben forlænget fremad sammen, sokker på. Den anden partner drejes tilbage til den første, sætter sine fødder på begge sider af knæ partneren og hænder - på hans skinnebenet. Så den anden partner til gengæld tager det første højre fod i højre arm, venstre - venstre. Arme og ben på samme tid i både de direkte partnere. Skuldre afslappede, bryst blotlagt. På den del af asana skal ligne en firkantet ramme. Koncentration forekommer også på fire respiratoriske cyklusser.

På trods af de tilsyneladende quirkiness vigtige fordele og betydning, som er arbejdsstillinger af yoga. Deres beskrivelse er naturligvis, kan være forvirrende, så du skal bruge video og foto, hvis klasserne foregår i hjemmet.

ånde

Et afgørende øjeblik i de fælles øvelser i yoga er vejrtrækning. Uden sin bogføring og kontrol praksis allerede det mister sin betydning, at blive en normal fysisk uddannelse. I de tidlige stadier er det meget vanskeligt for begge parter at følge den nødvendige kombination af vejrtrækninger om specifikke asanas. Hvis du forsøger at gøre øvelserne på denne accent, snart er det muligt at lære at føle ånde ikke kun hans, men også en partner. Som preset, kan du prøve at trække vejret i sync uden at udføre asanas.

struktur

Yoga for Two har flere faser for interaktion partnere. På jorden er der en "fortrolighed", når et par af taktil niveau lære at føle hinanden, nemlig styrke, fleksibilitet, udspænding og andre fysiske egenskaber. I det næste trin er forbundet følelsesmæssig interaktion. Der er ingen adskillelse af roller master og slave. Øvelser udføres på lige fod. Partnere komplementære. Den tredje fase - det højeste, når partnerne er allerede intuitivt plukke asanas for sig selv og bevæge sig som en enkelt mekanisme. Så der er komplet enhed af det åndelige og det fysiske, sind og krop.

effekt

Yoga for to - en stor mulighed for at komme tæt og begynde at stole på hinanden, en fælles vej til harmoni. Den praksis er ideel for par i kærlighed. Klasser kan også deltage og fremmede for hinanden mennesker. En sådan union vil tage længere tid at vænne sig til hinanden, men effekten vil være enorme. Det er meget svært at lære at stole på fremmede. Yoga arbejdsstillinger for to vil hjælpe med at udvikle en persons evne til at føle og forstå de mennesker på den energiske niveau. Bonus til dette er at fremme sundhed og komme af med de psykologiske blokke.

Tips

  • Før klasse, skal du varme op kroppen til at varme op. For at gøre dette, Hatha Yoga er en separat serie af asanas. Øvelser udføres hver for sig.
  • Klasser er du nødt til at tage en flaske vand. På trods af at mange har kaldt parret praksis yoga for dovne, er der en betydelig strømforbrug. Vand hjælper til at holde sig i form. Hun også co-terapeutisk yoga renser kroppen.
  • Hver øvelse i par af klasser skal ske i en rolig, afslappet tilstand. Til partnerne udviklede den interne harmoni af ordet "yoga", bør musikken ikke være alt for støjende og rytmisk. Den ideelle volumen - gennemsnit for at høre din ånde.
  • Under udførelsen af asanas ikke kan tale med hinanden. Det skærer koncentration og respiration.
  • I løbet af de klasser, du har brug for at tage sig af deres følelsesmæssige tilstand. Expression vender meditative øvelser i selvforkælelse og narrestreger.
  • Yoga for to - et samarbejde. Der er ikke plads til rivalisering, der er stærkere og mere fleksibel. Det er vigtigt at huske dette.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.