Anita Lutsenko tilbyder effektiv øvelse for vægttab

Pas på dig selv og motion skal være året rundt, ikke lige før starten af badesæsonen. Enhver kvinde mindst én gang i livet udtømmer sig selv kostvaner, og efter at have tabt vægt - er "en stjerne" opgave. Behov og kilo at tabe, og ikke at skade dit helbred.

Gør det selv

Erfarne fagfolk, der kan have tillid til din krop, er træner Anita Lutsenko. Typisk er den smukke halvdel af menneskeheden, uden at overveje konsekvenserne, har tyet til tvivlsomme handlinger for at forbrænde fedt. Det er vigtigt at lytte til de tips og tricks de professionelle.

fitness-guru kommer til undsætning

Berømte fitness instruktør, der er allerede mere end én sæson program "Zvazhenі at schaslivі" er kendt ikke kun i Ukraine, men også i udlandet. Slankende af Anita Lutsenko - er et program, der giver dig mulighed for at slippe af med de forhadte ekstra kilo. Kompleks træning, udviklet af eksperter, er meget populær på grund af dens effektivitet.

Det mest interessante - slankning Anita Lutsenko vil blive afholdt på dit hjem, det vigtigste - bare følge alle anbefalinger, ikke at være doven, så resultatet vil ikke tage lang tid. Hver træning er hurtig, næsten uden mellemrum: en øvelse hurtigt erstattet af en anden. Denne form for træning kaldes "CrossFit".

Varigheden af øvelserne er femten minutter, hver gør at arbejde forskellige muskelgrupper. Alt sker i en bestemt rækkefølge og gentages tre gange. Glem ikke det vigtigste princip - hele træning uden hvile.

For at få succes og opnå de ønskede resultater, sætte sig på at opretholde en sund livsstil. Som alle kvinder, Anita Lutsenko har sine egne hemmeligheder.

Sekretiki af Anita

Den første ting at huske - aldrig spise efter en træning, uanset hvor sulten du ikke bliver tortureret. Du kan forbruge flere kalorier, end du bruger. Hvis du venter sult, kroppen begynder at bruge fedt reserver, der rent faktisk du har brug for.

Vær sikker på at omhyggeligt planlægge din daglige rutine: spise bør være regelmæssig, men dele - små. Vi er nødt til at tage det til en regel at udføre warm-up - de vil hjælpe til hurtigt at slippe af med overskydende vægt. Denne tilstand er med til at forbedre stofskiftet for dagen, hvilket betyder, at brænde uønskede kilo vil gå hurtigere.

Anita Lutsenko anbefaler kraftigt, at skalerer at skjule væk, men i stedet erhverve målebånd og måle dens volumen. Legemsvægt består af flere komponenter - en væske i vores krop, muskelvæv og fedtvæv.

Under vægttab er bedst at overvåge omfanget. Med en vægt på 90 kg, kan du få en kvindelig figur med smukke former, og med en vægt på fx 60 kg for at være ejer af grimme mave.

Bortset fra aktiv sport, skal du overholde den korrekte strømforsyning (det er 80% succesrate), så genopbygge deres lagre af frugt og grøntsager. Klasser Anita Lutsenko kan udføres, når du ser programmet "All bude godt", og kan udføres på ethvert belejligt tidspunkt for dig.

warm-up

Stå oprejst, bør fødder være skulderbredde, fødder parallelt med hinanden nødvendigvis. Hænder trække videre og begynde at krydse, så vidt muligt at tage dem tilbage. Dernæst lave store cirkler med armene frem og tilbage.

Stå ret op, bøje benet til knæet var vinkelret på gulvet, hånd trække hælen til balder og stå i denne stilling i omkring tyve sekunder. På det andet ben at gøre det samme.

Stå med fødderne bredere end skulder niveau, begynder at sidde på hug på hvert ben i otte til tolv gange. I slutningen af springet, returnere benet til udgangspositionen, tage et frem Bend hvis det er muligt uden at bøje knæene. Hånd forbindelse til slottet bag knæene og forsøge at rette ryggen. Efter langsomt rette.

Anita Lutsenko anbefaler, at du træner om morgenen - det fremskynder stofskiftet, brændende fedtvæv vil være hurtigere. Og dig hele dagen ansvaret for godt humør.

fjerne maven

Øvelse af Anita Lutsenko vil hjælpe med at slippe af ikke blot den grimme mave, men også vil være nyttigt for fødderne. Før starten af forbedret uddannelse bør varme op dine muskler. Hånd position ved navlen og starte jogging på plads, med knæene skal røre hænderne skiftevis. Følg opgaven omkring et minut.

Så starter pereshagivaniya gennem fiktive hindring med bøjede knæ. Sådanne skridt hvert ben skal gøres omkring tyve gange. Dernæst skal en fremadrettet mager, let bøje knæene, og læne sig op ad deres hænder. Positionen skal være stabil, næse inhalere luft, hvorefter støjende udånder gennem munden. Træk maven og holde vejret. Din mave skal være, som de siger, at holde sig til ryggen, gentag omkring 10 gange.

Tre i én

Klasser Anita Lutsenko foreslår et sæt øvelser for en bestemt muskel gruppe eller flere grupper samtidigt. Så arbejder på pressen, musklerne i ryg og hofter. Spred dine ben så bredt som muligt, så dine tæer kiggede i forskellige retninger, og begynde at squat femten gange. Så straks vægt liggende, for både push-ups, kun knæene hviler mod gulvet. Tryk femten gange.

Så ligge på ryggen, bør din talje være tydeligt hvile på gulvet, og downloade klassiske presse (femten gange).

Det er nødvendigt at gentage hele komplekset af tre gange. Før du begynder at engagere sig aktivt i sport, rådgiver Anita altid rådføre sig med din læge, da nogle øvelser kan være kontraindiceret.