Den mest effektive vægttab derhjemme

Erkendelsen af, at den tid for dig at tabe sig, kommer altid uventet: du går til den øverste hylde af kabinettet foretrukne sommer jeans, og de - åh, horror - ikke konvergerer i taljen. Eller før den første adgang til stranden i denne sæson, sat på badedragt, placere oplysningen i spejlet og indse, at intet i vinteren ikke gå til gymnastik. Så du samler vilje i en knytnæve og beslutter at tabe sig - nu og det samme, og det vigtigste - så hurtigt som muligt. I denne artikel vil vi diskutere, om det er muligt hurtigt og effektivt vægttab i hjemmet og hvordan stroynet uden skade for sundheden.

Tabe sig hurtigt - Myte eller virkelighed?

Så meget som vi kunne ønske, men at tabe sig hurtigt og sikkert er usandsynligt, at lykkes. Pludseligt vægttab - det er altid stressende for vores krop, især når vægttab er opnået på grund af sult. Vores krop - en levende, og jeg tror, at hvis den husker: Nu er der ingen mad, små næringsstoffer, så, så, når de hårde tider er forbi, bliver nødt til at bestanden op på næringsstoffer til fremtidig brug.

Effektiv vægttab hjemme i en uge kan blive til lige så effektiv til vægtøgning endnu kortere periode. Derfor, hvis du beslutter at begrænse din kost til nogle vigtige begivenhed, hvor du nødt til at se slank (bryllup, graduering, fotooptagelse), så måske du og tabe sig ved fristens udløb, men hvis umiddelbart efter denne dag vil starte der som før , vil kroppen hurtigt returnere alle de stjålne hans vægt.

Kunne det betyde, at vi skal give op og noget med dem ikke at gøre? Selvfølgelig ikke. Hvis effektivt vægttab derhjemme ikke forvente overnaturlige resultater, denne uge er det muligt at trække op figuren og til at etablere den helbredstilstand, som uden tvivl vil blive afspejlet i dit udseende. Alle disse teknikker er velkendte: den øgede aktivitet, forbedringen - gør i hvert fald ikke skære - fødevarer, rolig søvn. For langsigtede resultater er det vigtigt at ændre din livsstil er blevet en daglig norm - ellers alle dine resultater vil blive til intet. Nedenfor diskuterer vi de mest effektive måder at tabe sig hjemme.

Mere trafik aktivitet som den bedste måde at tabe sig

Hvis du ønsker at tabe sig, men intet vil ændre sig i din livsstil, så desværre slanke figur og vil forblive uopnåelige for dig resultatet. Accepter det faktum, at tabe vægt hurtigt og effektivt derhjemme - kun derhjemme, uden en ny aktivitet - er uopnåelig. Husk at sige - for at blive den person har aldrig været, bliver nødt til at gøre ting, der aldrig har gjort før. For at blive tonet og slank, er det nødvendigt at glemme alt om sofa og TV.

Ikke nødvendigvis straks haste til gymnastik eller aerobic og forlovet med udmattelse som er glad for at gøre nybegyndere entusiaster. Din fortrolighed med sporten skal være jævn og gradvis, især i tilfælde, hvor man har brug for at tabe sig på en uge før brylluppet. Hvis du har en uge før brylluppet vil køre hårdt på at engagere og ikke beregne de kræfter, der er en risiko for, at fejringen ikke vil være i stand til at bevæge sig fra forsinket muskelømhed i musklerne.

Til den første ændring i kroppens tilstand haft en effekt, skal du blot udvikle mere gå. Afslut metro eller bus et stop tidligere, ignorere elevatorer og rulletrapper, finde tid til at gå. Regelmæssig gåture vil ikke kun føre til effektivt vægttab ben derhjemme, uden at gå til det rum, men også forbedre teint og hud fra udsættelse for frisk luft. Selvfølgelig vælger de bedste ruter, hvor trafikken er minimal, er der masser af grønne områder og rum.

Revider kost: ændring i kost for en uge eller et helt liv

Den anden forudsætning for at få en slank figur - en sund og komplet kost. Man kan endeløst engagere og være engageret i gymnastiksalen, men hvis du kommer hjem efter en træning og spise suppe på et tidspunkt, shawarma og kage til dessert, vil din indsats blive tabt forgæves brugt.

For at forblive i god form, skal du revidere din kost betydeligt. Det bør være godt afbalanceret, men ikke overdreven. Igen vi husker det grundlæggende i korrekt ernæring:

• Flere grøntsager og frugter.
• Mindre stivelsesholdige fødevarer og slik. Du ønsker at tabe sig i en uge? Eliminer fra kosten af søde, brød og kager - og allerede i tre dage vil du føle meget lettere.
• Færre "tomme" food - chips og kiks vil give dig en mager mængden af næringsstoffer og kun ske i maven.
• Sørg for at spise morgenmad - ofte om morgenen er svært for os at få mig noget at spise. Men denne betingelse er let at udføre med det næste punkt på listen.
• At opgive et stort måltid - stort måltid sent om natten krænker ikke blot mængden af din figur, men også en drøm. Fuld nats søvn efter en tung nat middag vil ikke lykkes, fordi kroppen ikke forstår hvad de skal gøre: om at fordøje maden, eller dykke ned i dvale og bremse alle processer. Kroppen vil vælge den anden mulighed, og vil blive accepteret til fordøjelsen af mad om morgenen og hele natten din middag vil bare ligge din mave. Prøv ikke at spise noget om natten, og du vil indse, hvor meget bedre du vil føle i morgen. For effektivt vægttab i hjemmet er et must!

Hvordan man ikke at tænke på mad

Selvfølgelig, en dag væsentligt ændre kosten er umuligt. Hvis du er vant hver dag for at spise kager eller chokolade med kaffe, og derefter pludselig nægte dem, vil du opleve en betydelig stress. Normalt på en stiv kost af tanker i mit hoved og bare gøre, hvad de er vendt tilbage til maden. Tja, hvis du kan blive distraheret af noget andet: ikke for ingenting, at de siger, at når en person falder i kærlighed, mister appetitten. Du behøver ikke nødvendigvis at falde i kærlighed - bare skifteholdsarbejde, rejser, nye klasser. Du har brug for noget at besætte deres fritid og får en ny oplevelse.

Men selv hvis du har fundet en ny nøgle til dine følelser og tanker og har mistet appetitten, ikke lade sig rive med sultestrejken. Din kost bør holde din krop i stedet for at svække den.

Vægttab - en lejlighed til at blive venner med sporten

Hvis du ønsker at gøre en god figur er blevet din konstant kilde til stolthed, kan du ikke undvære sport. Hvis du ikke ønsker at gå til gymnastik eller fitness center, så selvfølgelig, du kan øve derhjemme. Men effektiviteten af træning i hjemmet er ofte meget lavere, end når de køber et abonnement på en fitnessklub. Hvis vi skal betale for noget penge, så vi tager dette meget tættere. Abonnement vil opfordre dig til at tage klasser og "arbejde" køb.

Desuden, selv hvis du stadig ønsker at gøre derhjemme, bør du tage et par lektioner fra en god træner af hensyn til brugen korrekt teknik. Forkert øvelser gør ofte mere skade end gavn. Det var først efter at finde ud af alle de nuancer - hvor effektive øvelser til at tabe hjemme, egnethed af de udvalgte øvelser for dig personligt, som du har brug for at udføre de tilgange, når en bedre aftale - du kan fortsætte direkte til praksis.

Slankende nødt til at fokusere på cardio. Din opgave - at fremskynde puls og give øget tilførsel af ilt i blodet, hvilket igen vil føre til fedt tab. Sådanne belastninger omfatter jogging, rask gang, især i kuperet terræn, der arbejder med motionscykler, løbebånd og stepmaskiner (simulator, der simulerer en stige), dans, aerobic, aktive øvelser, rulleskøjteløb, skøjteløb og cykling - alt, hvad der gør dit hjerte slå hurtigere.

Dine træning bør være lang nok - mindst en halv time - men ikke udmattende at fuldføre impotens. Det er altid vigtigt at stoppe i tide, ellers vil du ikke være i stand til at tvinge mig selv til at gå til den næste øvelse. Din krop har en slid grænse, så i enhver klasse nødt til at vide, hvornår de skal stoppe.

Antallet af træning om ugen - 2-3, med tiden - 3-4. Tag en belastning varierede: to dage om ugen - dans, to dage - svømning, og i weekenden - in-line skating. Så dine muskler vil udvikle komplekse, stofskifte - at accelerere, og tallet - at erhverve en misundelsesværdig form.

Effektive øvelser til at tabe hjemme

Hvis du har lidt tid, før en vigtig begivenhed, hvor hvad der var nødvendigt for at se smart og attraktiv, kan du piske op dit stofskifte, hvilket bidrager til de daglige aktiviteter en nem warm-up og et par øvelser.

Habit at starte morgenen med en opladning gøre sin bindende princip. Dette vil give din krop et gebyr på livlighed og vil være en god katalysator for alle processer i kroppen. Hvis du kan - gå udenfor i en park eller offentlig have. Opladning bør ikke være kompliceret - det er "start-up" af organismen, hvilket bringer det ind i stand. Mash leddene, træk, husk udøvelse af skolens idrætsundervisning. Et stort plus - efter opladning, du ønsker at få morgenmad.

Ud over at opladningen, vælge mindst en halv time til at udøve 2-3 gange om ugen. Det er vigtigt at gøre en warm-up sæt øvelser, så musklerne er varmet op. Medtag et sæt af squat øvelser, lunges, push-ups, planker - noget, der bruger den maksimale mængde af muskler i kroppen.

Sejl mod slanke figur

Svømning - en af de mest diskrete måder at tabe sig, især hvis du svømme i havet. Hvis du ikke bor tæt ved havet - poolen eller floden i løbet af sommeren i høj grad hjælpe dig til at opnå en slank silhuet.

Regelmæssige ture til poolen eller floden vil blive afspejlet på din figur er langt vigtigere end motion for effektivt vægttab derhjemme. Anmeldelser af navigationen er altid meget positiv: det er en fantastisk måde at holde dig i god form, især hvis der er problemer med led og bevægeapparatet.

Det er tid til endelig sove

Effektiv vægttab derhjemme er umuligt uden genoprettelsen af den korrekte form for søvn og vågenhed. Normalisering af søvn gør underværker med din hormonelle derfor - vises på den generelle sundhed og tone kroppen. Ideelt set, du ønsker at gå i seng om aftenen og vågne op til 22-23 på 6-7 om morgenen til fuldt ud at sove. Eventuelle nedskæringer sengetid har konsekvenser: træthed tendens til at ophobe. Jo mindre du sover, jo mere får du træt og mere tilbøjelige til overspisning.

Hvordan til at normalisere søvn, hvis du er vant til at gå i seng efter midnat? Du kan prøve flere måder og kombinationer heraf:

• stå op tidligere end normalt - i aften sikkert træt, men det vil være en stor fristelse til at drikke kaffe, og omvendt, yderligere komplicere går i seng;
• tilbringe dagen er meget aktiv, så om aftenen intet mere at ønske, men at falde i seng og sove;
• ikke drikker kaffe, stærk te - uden stimulanser krop ønsker at sove på tid.

Prøv at gå i seng for at gøre et ritual: slukke for fjernsynet, computeren, der er afsat telefonen (og endda slukke på wi-fi, at der ikke var fristelsen til at gå til internettet er allerede ligger under et tæppe mørkere rummet og muligt fjerne alle kilder til irritation som muligt. . Endelig er den sværeste del - tvinge dig selv til at slappe af, er det ofte, selv ligger ned i tid, blev vi liggende i sengen vende og dreje fra side til side, engageret i selvransagelse og forbande sig selv -. for fejl og fejltagelser, fordi du går i seng, og i virkeligheden kunne at komme ned til erhvervslivet.

For rekreation er vigtigt ånd, som du går i seng. Forestil dog at falde i søvn, du er nedsænket i en uendelig kilde til styrke og energi, så du vågner op om morgenen og fuld af fornyet kraft. Kvalitet "reset" kroppen er kun muligt på betingelse af god afslapning.

Effektiv slankende krop wrap derhjemme

Denne procedure, ligesom indpakning, bringer mere kosmetisk virkning og strammer løs hud. Forkert at tro, at wrap er i stand til at smelte fedt under huden - din volumen falder på grund af vand fordampning.

Men hvis det er nødvendigt, for at se så smart, effektiv og wraps til vægttab. Hjemme kan den udføres under anvendelse af en konventionel film og tilsætningsstoffer, der stimulerer blodcirkulationen. Ofte indpakning lavet med ler eller snavs, honning, købte kosmetiske cremer, og endda chokolade.

Det er vigtigt ikke at misbruge denne type procedure, og husk, at fordampet vand fra hudceller som nemt kan gå tilbage til modtagelse af mad eller væske. wrap er derfor bedre at bruge som en procedure for kortvarig effekt (til en fotooptagelse eller en vandretur til stranden), og langsigtede resultater opnås ved hjælp af sport og ernæring.

Mindre stress: Må ikke fokusere på at tabe vægt

Fænomenal, men jo mindre vi tænker på at tabe sig, jo hurtigere det sker for os. Sikkert skulle man spekulerer på, hvordan at ændre din figur efter en uge på havet, en tur på ferie, og endda nogle spændende arrangementer.

Den mest effektive vægttab derhjemme er altid i en atmosfære af accept og selvtilfredsstillelse. vægttab Hemmeligheden er at acceptere og elske min krop for hvad det er, lige nu, og gradvist flytte til den ideelle. Berating dig selv for hver spist slik, vi yderligere fremmedgøre det ønskede resultat.

For ikke at blive hængt op på mad og tælle kalorier, vier sin tid til noget mere vigtigt: familie, slægtninge, venner, karriere studier. Når maden er ikke længere et emne for tilbedelse og er ved at blive en nødvendighed for at opretholde styrke, en masse problemer med figuren forsvinde. Det betyder ikke, at du vil holde op med at nyde den lækre mad - bare for at mætte smagen vil gå glip af et lille stykke af kagen, ikke halvdelen af det.