Den mest effektive øvelse for vægttab

Mange mennesker fejlagtigt tror den vigtigste metode til vægttab alle mulige diæter. I virkeligheden er kost ikke bakket op af fysisk anstrengelse, kan ikke føre til det ønskede resultat. Motorisk aktivitet i høj grad fremskynder processen med frigørelse fra overvægt, og derved reducere den periode, i hvilken den kroppen mister på grund af diæt nødvendige næringsstoffer (som ofte fører til sundhedsproblemer). Hertil kommer, at motion kan forebygge ubehagelige eksterne manifestationer af vægttab (f.eks gradvist strammer huden). Derfor, i denne artikel, jeg vil gerne overveje den mest effektive øvelse for vægttab, så kompleks, såvel som for nogle af de mere problematiske områder. Læs hele artiklen, vil du blive overrasket over, hvor nemt det er at finde en smuk form og et sundt legeme på samme tid.

Først og fremmest, jeg bemærke, at for at udføre de mest effektive øvelser til vægttab, er der ingen grund til at deltage i dyre sportsklub, konstant beklager de ekstra penge brugt og tid. For at udføre de øvelser derhjemme , du har brug for at bestanden op på sport beklædning og fodtøj. Alt skal være så naturligt og nemt. Du vil også brug for nogle håndvægt eller alene, men med mulighed for at justere vægten. Hvis det ønskes, kan du købe en måtte til yoga eller fitness til praksis var så behageligt som muligt.

beslutte Straks når i løbet af dagen vil du udføre øvelser til vægttab. Det faktum, at de er nødt til at være regelmæssig og holde dem bedre på samme tid, ellers effekten vil være meget lav. Husk et par enkle og klare regler:

1) Tog ikke foretaget tidligst efter 2 timer efter måltider og søvn.

2) For mindst en time efter træning kan ikke spise noget, er det kun tilladt at drikke rent vand uden kulsyre.

3) De optimale intervaller for uddannelse - 11,00 - 13,00 og 17,00 -19,00.

4) Der bør udføres Træning mindst en gang hver anden dag.

Før du udfører de mest effektive øvelser til vægttab (i princippet, som enhver anden), du har brug for at varme op og forberede kroppen til den kommende stress. Dette kan gøres på et par minutter til at køre med hævede ben. Følg derefter torsoen til hver side 15-20 gange. Udførelse af skråningerne vil tage omkring 4-6 minutter. Hvis der var en følelse af "fylde" og varme i musklerne - er du klar til en træning.

Først kan du udføre den mest effektive øvelse for vægttab, som påvirker alle muskler i kroppen. For eksempel en meget god øvelse - squats. Når henrettet af kroppen bruger energi, og benmusklerne pumpet. motion øger effektiviteten af korrekt vejrtrækning og kropsholdning. Så indtager vi en startposition (i det følgende - ip): stå, med ben skulder-bredde fra hinanden og fødderne solidt presset til gulvet. Squat så lavt som muligt, men tilbage på samme tid er nødt til at være flad. Squat - indånder, stå op - udånder. Alle øvelser bør ske i en sådan mængde, så snart du kan, jo mere tid vil blive engageret, så vil være i stand til at gøre mere.

Det indtager en særlig plads effektive øvelser for mave slankende. Nogle af dem er dedikeret til det lavere tryk, og den anden - toppen. I.p:. Ligge på ryggen på måtten, grab fat i fast objekt. Benene har brug for at bøje i knæene og hævet over hovedet på den udånder, når sænke - inhalere. For den næste øvelse du skal rette benet, for eksempel, hvile fingrene på bunden af sofaen. Ben bøje i knæene og sænker sit hoved på hans bryst, hænder foldet på maven lås. Kroppen på udånder undlade at knivene røre gulvet, på et åndedrag tilbage til en udgangsposition

Følgende øvelse vil hjælpe med at gøre din talje tyndere. Tag en lang pind (ca. 1,5 m), sætte det på sine skuldre, holde i hånd på kanten. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og udføre torso parallelt med gulvet, begynde at dreje i hånden, ikke give slip på stokken.

Opkald effektive øvelse for vægttab hånd, vi opmærksom på følgende:

- push-ups på sofaen (hvis oprindeligt svært at holde dine fødder sammen, så kan vi sætte dem på skulder bredde fra hinanden);

- øvelser med håndvægt "løft" og "ledninger". For at udføre den første til at være præcis stå op og strække armene langs kroppen. På 1 - bend albuer, 2 - at opløses i hånden, 3 - til tilbagevenden intraperitoneal For at udføre "ledninger" ligge ned på måtten, armene bøjet i albuerne og fra hinanden. Den 1. - lukker hænder på 2 - skilsmisse. Motion "bro": stå oprejst, hænder på dette tidspunkt udvides til brystet; 1 - hands up, 2 - anlægget for maksimal arm hoved 3 - hænderne op, 4 - før fodring; hver hånd position skal fastsættes inden for et par sekunder.

Træn mindst en måned disse øvelser og elimineres fra kosten kun skadeligt og højt kalorieindhold fødevarer, vil du blive glædeligt overrasket, at se hvordan du formået at komme tættere på den ideelle.