Effektive øvelser for slankning skuldre og arme

Ofte udfører en række øvelser for at få slanke figur, vi glemme alt om hænderne. Og forgæves! Efter alt, de har også brug for at indlæse. Sagging hud på hænderne ser forfærdeligt. Og så nogle gange vil jeg bare skuldre og vise deres smukke former. Jeg tror, at mange kvinder vil forstå mig. Derfor, i denne artikel vil jeg fortælle dig, hvad en effektiv øvelse for vægttab skuldre og arme der. Lad os starte vores træning.

Klasser med håndvægte

Lad os starte med styrketræning. De færreste af os har huset særlige simulatorer. Derfor er vi enige med det samme, at de ikke har brug for vores aktiviteter. Vi vil gennemføre øvelser for slankning skuldre og arme med håndvægte. Hvis du ikke har dem endnu, er det ligegyldigt. I stedet kan de tage de almindelige plast 1,5 liters flasker vand. Således den oprindelige position og stod ret op, fødder skulderbredde på hold, udfør følgende:

1. Hæv armene lige op parallelt med den linje med gulvet, så udeladt. Gentag 10 gange. Motion giver dig en god træning armmuskler.
2. Bøj dine hænder med håndvægte og pressede dem til sine skuldre. Så få dem op, er udeladt. Gentag 15-20 gange.
3. Vi udfører denne øvelse først med den ene hånd, så den anden. Bøjet ved albuen med en håndvægt presser til bryst, derefter rette det til en parallel linie med gulvet.

usædvanlige pushups

Vi, kvinder, er det vanskeligt at udføre normale armbøjninger. Ja, vi har ikke brug for det. Efter alt, er vi ikke kommer til at "pumpe op" deres biceps og triceps. Vi ønsker kun at fjerne overskydende fedt fra armene, og spænd musklerne. Derfor vi udføre følgende øvelser for arme og skuldre:

1. Vi står op på knæ, læner sig på den lige arme. Bøj dem på albuerne, bøjning ned til gulvet. Vi vender tilbage til udgangspositionen, gentag 20-25 gange.
2. Udfør push-ups på sofaen eller stolen, ben og ryg lige mens. Gentag 10-15 gange.

Denne aktivitet, blandt andet styrker de fine endda brystmuskler, som vil være smidig og stram, forudsat regelmæssig træning.

Cirkulære bevægelser med hænderne

Vi ønsker alle at se musklerne i vores hænder var i en god tone på huden på dem for at synke. Hvordan kan dette opnås? Du er nødt til at gøre følgende øvelser for slankning cirkulære skuldre og arme:

1. Stå oprejst, hænder i skilsmisse i hånden og holde dem parallelt med gulvet linje. Udføre synkron cirkulær bevægelse med en lille radius. Gentag 30 gange.
2. Udgangsstillingen er den samme, kun bevægelsen bør være større radius. Gentag 30 gange.
3. Stå ret op, arme bøjet på albuerne og på skuldrene. Vi udfører en cirkulær bevægelse i en retning og derefter i en anden retning. Gentag 20 gange.

Dette fremragende øvelse for at reducere skulder. Når man vænner sig til belastningen 1 og 2 øvelser kan være kompliceret, picking up en håndvægt. Under en træning, så glem ikke at følge åndedrættet. Dette er meget vigtigt.

Vi undersøgte derfor hvad øvelser for slankende skuldrene og arme kan udføres i hjemmet. Hvad er værdifuldt om dem? Med deres hjælp er det muligt ikke blot at styrke musklerne i armene, men også bryst og ryg også. Hele komplekset vil tage dig 20-30 minutter. Den væsentligste betingelse - gøre det regelmæssigt. Bedre hver dag. Og meget snart vil du være i stand til at prale af en smuk form af deres hænder.