For hvor meget du kan pumpe op pressen til terninger? Instruktion for begyndere

Det er ingen hemmelighed, at de dyrebare terninger på pressen er en bedrift ikke kun flertallet af mænd, men også kvinder. Sætte sig i den ønskede fysiske form, du kan bruge gymnastiksalen i fitnesscentret eller endda derhjemme. Men folk altid har en tendens til at stole på øjeblikkelige resultater, og det er meget bekymret over spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op pressen til terninger. Der er ikke noget enkelt svar findes ikke. Fysiologiske indikatorer for hver person rent individuelle, og opnå det ønskede resultat afhænger af mange faktorer. Med god fysisk aktivitet og ordentlig ernæring tilstand pumpning presse til kuber i gennemsnit tager det omkring 2-3 måneder.

Før du starter træning, du har brug for at vide, hvad pressen er opdelt i øvre og nedre, og obliques. For hvert sted, er der visse øvelser. Hvis du er interesseret i, hvordan at pumpe op den øverste kuber pressen, bør den fokusere på at hæve kroppen. Alle former for bøjning og vridning rock-obliques, men kvinder bør ikke blive involveret i sådanne øvelser, fordi ved at øge muskelmassen kan øge taljen. Det er bedre at erstatte dem beskæftiget med en vægtet hula hoop, vil det hjælpe slippe af fedt på siderne og simulere glat sving. For at opnå synlige resultater bør vride det 3-4 gange om ugen i mindst 30 minutter hver vej. Men at løfte benene giver en god træning den nederste presse.

Hvis du er alvorligt bekymret over spørgsmålet om, hvor meget du kan pumpe op pressen til terninger, er det værd at betale meget opmærksom på antallet af sæt og reps, men her er der ingen definerede standarder. Det hele afhænger af din fysiske form. For nogle 50 gentagelser synes reelle bagatel, og andre, og 10 vil være en byrde. For at opnå det resultat er det nødvendigt at fokusere på muskelsmerter arbejde gennem pressen sektion. Efter en tid efter begyndelsen af motion, vil du føle musklerne brænder, men ikke en skarp smerte. Du føler, at din presse, at "brænder" fra indersiden, det vigtigste her er ikke at stoppe op og gøre en anden 5-10 gange. Efter alt, disse sidste gentagelser er de mest værdifulde. Efter tilgang kan være et øjebliks hvile og gå videre til den næste. I alt værd at gøre 4-5 sæt. Glem ikke, at alle muskler i den menneskelige krop svinge op fra bunden, hvilket er grunden til en belæst står med den lavere tryk og gradvist flytte til toppen.

Spørg enhver træner om, hvor meget du kan pumpe op pressen til terninger. Hverken ville give et korrekt svar. Alt vil afhænge af din egen indsats, og det er ikke kun intensiteten af træning, men også på diæt. Ligegyldigt hvor meget du tortur dig selv enhver øvelse, vil du aldrig se deres længe ventede terninger, indtil de er skjult under et tykt lag spæk. Det betyder ikke, du er nødt til at sidde på en streng diæt og fratage dig selv af alle de glæder i livet. Bare følg enkle regler:

• Spis små portioner, men 5-6 gange om dagen. Det er nødvendigt at fremskynde kroppens stofskifte og fremskynde den naturlige afbrænding af fedt.
• Drik masser af væske. Vi taler om almindeligt vand, naturlig juice og grøn te. De accelererer stofskifte betydeligt.
• Må ikke begrænse dig selv til slik, men kun op til 12 timer om dagen. kulhydrater og sukker anvendt indtil dette tidspunkt, vil ikke blive afspejlet i figuren, tværtimod, vil være til gavn i form af energi.
• Gå til brød og kager fra grov hvede. I sådanne produkter færre kulhydrater og mere anvendelige fiber.
• Fokus på fødevarer rige på protein. Undgå overdreven indtagelse af fedt og kulhydrat mad om eftermiddagen.
• Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Så alt, hvad du spiser, tid til at blive fordøjet og ikke udskydes for natten i form af ekstra kilo og centimeter.

Spred misforståelse, at daglig motion kan opnå resultater hurtigere. Man hører ofte spørgsmålet: "Hvor meget kan du pumpe op den ? Presse til terninger, hvis aftale med hver dag" Det er vigtigt at vide, at mavemusklerne har brug for at komme sig. Kun i de dage af resten er der opbygning af muskelmasse og volumen. Dette sker på grund af påfyldning af mikroskopiske modtaget under uddannelse, ville så 3-4 gange om ugen være tilstrækkelig. Med sådan en belastning, og god mad, du har, vil snart være i stand til at prale en skattede terninger.