Ernæring for sportsfolk: protein-kulhydrat blanding Gainer. Hvad er det og som det passer?

Professionel sport, og endda en amatør, er det vanskeligt at forestille sig uden en speciel diæt og kosttilskud, som hjælper i en kort tid til at opbygge muskler. Vokser i popularitet blandt sportsfolk erhverver Gainer. Hvad det er, og hvad det anvendes? Hæderkronede sport publikationer erklærer offentligt, at dette innovative produkt, som ikke er skadeligt. Men nogle eksperter advarer om, at denne struktur - en solid kemi, og det kan ikke anbefales at bruge. Så hvem der har ret?

Undersøges som en del af

Gainer - hvad er det? I bogstavelig oversættelse fra engelsk betyder ordet "at vinde, erhverve, bygge." Den repræsenterer additivet er et protein-kulhydrat-blanding, hastigheden af kulhydrat, hvori væsentligt overstiger proteinet:

• 50-75% - kulhydrater, der har en anden glykæmisk indeks (flere sorter). Denne faktor gør det muligt for kroppen at få den maksimale mængde energi og formen en reserve af glykogen i musklerne.
• 50-15% - proteiner. Specifikke proteiner i Gainer, forsyne kroppen med en optimal mængde af aminosyrer. Dette faktum gør det muligt for atleter til at komme sig hurtigere efter kraftig motion.

Eksperter siger, at du kan få en bedre protein fordøjelse, men bruger det i kombination med kulhydrater. Disse oplysninger vil i høj grad øge populariteten af dette produkt blandt sportsfolk.

Specielle additiver

Hvis du vælger en Gainer, skal du sørge for at gøre dig opmærksom på tilstedeværelsen i sin struktur følgende komponenter:

• Glutamin. Særlig aminosyre, der kan stimulere syntesen af hormoner: testosteron, væksthormon (HGH). Dette er en rigtig "mursten", som hjælper til at opbygge muskelmasse. Desuden blodniveauer af forbindelsen hjælper udøveren at inddrive stigninger supercompensation virkning.
• Taurin - en specifik forbindelse, som aktivt påvirker på mange processer af energistofskiftet i kroppen og direkte i muskelvæv. Stoffet stand til at forøge virkningen af creatin og mange andre forbindelser. Denne komponent er meget populære: den er tilføjet i forskellige systemer af sports ernæring og drikkevarer.
• Kreatin. Det er denne syre kaldet nødvendig for at hæve udholdenhed og styrke udvikling.

Nogle producenter føje til næringsstof blanding er mange forskellige vitaminer og mineraler, men disse komponenter er de virkelige ledere blandt dem.

Bemærk, at Kreatin indeholder næsten ingen fedt, så muskel sæt skyldes ren energi, ikke fedt. Også den ofte omfatte særlige enzymer - de stimulerer assimilering af alle andre komponenter.

Hvordan de virker

Gainer - hvad er det og hvordan de skal handle på kroppen? Det er kendt, at god ernæring - en meget vigtig faktor i sportsaktiviteter, især bodybuilding, hvor aktivt stigende legemsvægt. Ernæringsmæssige sammensætning er designet primært at justere den daglige kost af sportsfolk, der kan modstå tunge belastninger. Hvorfor har jeg brug Gainer:

• For at kompensere for aminosyre og kulhydrat balance umiddelbart før starten af uddannelsen. Denne begivenhed er designet til at maksimere effekten af styrketræning, der hjælper til at opbygge muskler hurtigere.
• Det andet trin er at fylde underskud af kulhydrater og protein efter indlæsningen er udført. I denne periode kroppen desperat brug for mere stimulering og energi - det giver dig mulighed for at tage på i vægt hurtigere, hvilket sikrer væksten af muskelceller.
• Produktet hjælper med at øge den samlede kalorieindtag.
• Det tjener som en vigtig del af sporten tilstand.

Som bemærket af nogle eksperter, kan vores krop ikke fordøje og få alle de nødvendige proteiner og kulhydrater fra mad, så anbefale at tage Gainer.

Dette er den magt kulør

Gainer - hvad det er, og hvem det nyttigt? Egnet for folk lean fysik han eller ectomorph. Med disse tilføjelser, vil de være i stand til hurtigt at få muskelmasse i en forholdsvis kort periode. Imidlertid er sådanne produkter ikke velegnet til atleter, der har overskydende vægt - kulhydrater aktivt deponeres i fedtvæv. Egnede tilsætningsstoffer, ikke kun bodybuildere. De er også anbefales at bruge spillerne, atleter, boksere og andre atleter. På grund af en bred anvendelse Gainer ved, at før træning det giver kroppen forbindelser, der forøger menneskelig udholdenhed og har en spasmolytisk virkning.

der er et alternativ

Hvis du ikke kan købe dyre sports ernæring, kan du nemt forberede hjemmelavet Kreatin. De vigtigste ting - husk, at nogle komponenter bør være indeholdt i dem. Vi forbereder cocktails ved hjælp af disse nyttige produkter:

• Proteiner indeholder mælk, hytteost, mælk, æg og andre produkter.
• Kulhydratrige bananer, syltetøj, marmelade, naturlig honning.
• Grundlaget for en cocktail: en sur juice, mælk, yoghurt.

For at få en sund drik, der vil genoprette styrke og hjælpe med at opbygge muskler, er du nødt til at blande alle ingredienserne og male. Bring struktur til konsistensen af yoghurt og drikke til dit helbred. Denne indstilling er ideel til folk, der er på vagt over for færdige Vindere, frygter skade på hans helbred.

Bemærk, at professionelle sportsfolk foretrækker stadig fabrikken modstykker sport ernæring produkter. En populær additive præparater kan kaldes "Mass Gainer". Anmeldelser af atleter, især bodybuildere, bekræfter, at produktet er perfekt absorberes af kroppen, og så hurtigt som muligt er med til at opbygge muskler. Det er rigtigt, at der er sådan en fornøjelse ikke billigt.

Kære unge atleter, husk, at for at opnå et positivt resultat af brugen af forskellige Vindere, skal du overholde anbefalede behandling og tilstrækkelig dosering. I dette tilfælde vil det være helt ubrugelig for dig, hvis du ikke lægger din krop intensiv træning.