Fitness hjem øvelse: Den bedste kompleks, som ifølge alle

Hver øvelse er enhver form for fitness sigter mod at udvikle specifikke muskelgrupper. Det meste af øvelsen indebærer store overfladiske muskler. I dette tilfælde de små interne muskler bare brug for opmærksomhed, ikke mindre. Fordi disse muskler er primært bestemme egnethed af krop og skønhed. Ud fra dette perspektiv, et fitness-øvelser derhjemme - den bedste mulighed for at gøre motion.

i dag er meget populære forskellige typer af slow-fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. De lader bare du kommer til de dybere lag af muskler på grund af statiske øvelser.

Fitness hjem øvelse det muligt at kombinere elementer af forskellige teknikker. Øvelser kan kombineres på grundlag af hvilke mål vi forfølger, begyndte deres studier.

Typisk hjem fitness klasser vælger det langsomme arter, fordi at besætte ikke kræver særligt udstyr og simulatorer. Udførelse fitness øvelser derhjemme online og kan ses på internettet ved at følge anvisningerne.

Fitness øvelser i hjemmet: optimal kompleks

  Træning er ønskeligt at gennemføre flere gange om ugen. Fitness hjem øvelse udføres mindst 3-4 gange om ugen.

Du er nødt til at begynde at øve efter den obligatoriske opvarmning, som ikke kan ignoreres fuldstændigt. Det kræver ikke meget tid, mens øger effektiviteten af alle øvelserne.

Som en varm-up kan være aktiv ligesom på sitet, udføre poluprisedaniya, hoppe, dreje kroppen, hvilket gør flere glatte skråninger strækker sig i forskellige retninger. Tag et varmt op i 4-5 minutter.

Øvelse 1. Lunge med en tur af kroppen

  Rettet mod udarbejdelsen af quadriceps, balder og kalve træning, styrke hamstrings, at udviklingen af rygmuskler rette.

Drop ned i en lunge. Sæt din højre fod foran, venstre - tilbage, er hælen derfor lidt hævet. Hænder løft til skulderhøjde og lidt bøje dine albuer.

fingre næsten forbinde med hinanden eller lidt lade røre hinanden. Spænd dine mavemuskler og send din venstre knæ frem til hoftehøjde (eller over, hvis du kan). Samtidig forlod kroppen igen. Gentag flere gange.

Følg derefter bevægelsen på det andet ben, også flere gange.

Øvelse 2. Boliger Rotation

  Udvikler mavemusklerne, bryst og ryg muskler, udvikler balder, inderlår.

Kom ned på højre lår, højre hånd hvile mod gulvet, bærearmen er lige. Ret højre ben, så venstre. Venstre løft. Kroppen skal være i form af bogstavet "T".

Spænd dine mavemuskler og vride kroppen til højre.

Nederste venstre arm, bøjning det ved albuen, overtage kroppen så meget som muligt. Udgangsposition.

Udfør den samme bevægelse i den modsatte retning et par gange.

Øvelse 3: Strækker kroppen

  Styrker benmusklerne, kvadritseks, mavemuskler og glatning din ryg muskler.

Følg rack på højre fod: tåen på venstre fod røre gulvet, bliver benet trukket tilbage, således at sokken er bag højre hæl. Knæ bøje lidt. Boliger lænede sig frem, krydsede armene. Hold ryggen lige.

Tag den venstre ben tilbage til hele kroppen forvandlet til en lige linje.

Udfør brug for et par gange på hver side (venstre og højre)

Øvelse 4: Løft benene fra en siddende stilling

  Enestående, styrker rygmuskler og pressen.

Siddende på gulvet, strække armene frem foran ham. Gratis Tilbage sag. Hæv din venstre skinnebenet, som du kan højt. Tag udgangspositionen. Gentag bevægelsen flere gange på en og det andet ben.

Øvelse 5. Mahi fødder

  Hjælper med at styrke den forreste og inderlår, udvikling af rygmuskler og pressen, løfter bagdelen.

Liggende er ikke tilbage, bøj knæene, fødderne fladt på gulvet. Arme langs kroppen. Ret venstre ben vinkelret på gulvet. Så tag hende så meget som muligt og frem. Så det samme med den venstre fod. Gentag flere gange.

Denne vifte af fitness-øvelser derhjemme er med til at opnå fleksibilitet, forbrænde kalorier og trim din krop tonet i en sund tilstand.