For hvor mange timer før sengetid kan spise? Udtalelser fra forskellige mennesker

Der er mange meninger om, hvor mange timer før sengetid kan spise. Hos mennesker er der er forvirring om dette koncept, da der er en uenighed. Nogle ernæringseksperter siger, at middagen skal være senest 6-7 timer om aftenen, og der er undersøgelser, det sidste måltid skal være inden for 4 timer før sengetid. Og hvis søvn nødvendigt at fastsætte kl 1, så hvad udtalelse til følge?

Skal jeg spise før de går i seng?

For det første, du har brug for at forstå, om det er muligt at spise inden jeg går i seng. Det faktum, at processen med fordøjelsen langsommere under søvn og mad spises om natten, og havde ikke tid til at fordøje. Af denne grund, at udvikle gastrisk sygdom, struma, og kompromitteret immunsystem, og som følge heraf er der ekstra vægt. Men køb af ekstra kilo er ikke det værste, der kan ske.

Sprængning af hormonelle system fører til fremkomsten af alvorlige sygdomme, såsom åreforkalkning, osteochondrose, hypertension med efterfølgende slag osv depression, psykose, og andre neurologiske sygdomme - .. Dette er en konsekvens af mad om natten.

Eksperter bemærke, at mens sove på tom mave udløser kroppen foryngelse mekanisme, og hvis der er foran ham, det øger niveauet af kønshormon og stresshormonet. Dette fører til accelereret ældning af organismen.

Det bedste tidspunkt for middag

Spisning op til 18 timer er hensigtsmæssigt, hvis den søvn tid opstår fra 20:00 til 21:00. Ellers mellem sidstnævnte og den første (morgen) Fødeindtagelse er en meget stor pause. Og det provokerer negative udsving i blodsukkeret og insulin, hvilket fører til en større følelse af sult og overspisning senere.

light dinner

Gastroenterologer og børnelæger, skændes om, hvor mange timer før sengetid kan være kommet til den konklusion, at patienter med sygdomme i fordøjelsessystemet og for børn under 14 år ikke kan gå sultne i seng. Diætister i dette tilfælde foreslå spise kalorielette fødevarer. Hvis vi taler om nemme måltider til middag, så de kan bære kogt kylling med grøntsager, bagt fisk med salat, hytteost.

Derfor alt det andet, bortset fra de ovennævnte kategorier af mennesker, er det ikke anbefales at spise natten. Men som ernæringseksperter anbefaler, hvis du virkelig ønsker, så en time før sengetid kan anvende lette måltider: en del af grøn salat, dampede grøntsager, en lille del af havregryn i vandet, et glas mælk eller yoghurt, et par æbler, yoghurt naturel, en banan. De kan vel tilfredsstille sult og ikke vil forvolde skade på kroppen.

Denne fødevare er ikke egnet til middag

Men hvis du stadig er i tvivl om, hvorvidt der natten over, bør du altid lytte til din krop.

Der er mennesker, der har råd til, en hvilken som helst fejl i kosten og ikke tager på i vægt. For dem, der har tendens til at være overvægtige, spise inden sengetid bør være mindst 3-4 timer. I løbet af denne periode, kroppen fordøje maden og samtidig ikke vil være sulten og vil ikke lagre fedt i reserve. Men det bør vide, hvilke fødevarer ikke kan spises til middag. Denne kaffe og andre drikkevarer, der indeholder koffein.

Og denne pizza, kartofler, især pommes frites, fede kød, sukkerholdige korn og slik, krydret, røget og syltede fødevarer. Til middag, bør du spise et let måltid protein og undgå kulhydrater.

For hvor mange timer før sengetid kan spise? Som svar på et spørgsmål, er det nødvendigt at tage hensyn til personens livsstil, søvn og wake-up tid, hvilken slags mad, og hvor meget vil blive brugt for dagen. Her er alt beregnes individuelt.

Ifølge ernæringseksperter

Tidligere blev det anset fødevarer, der ikke kan bruges om natten. Ernæringseksperter foreslå opskrifter til middag og sene snacks. 2-3 timer før de går til at sove bedre til at lave mad Pollock fileter, kammerat laks. Fisken skal bages i ovnen. Den ideelle løsning ville være fisk kager eller frikadeller, bagt i ovnen eller dampede.

Du kan lave mad til middag muslinger eller rejer. Fjerkræ og fedtfattig oksekød skal koges med grøntsager. 1-2 timer før sengetid er nyttigt at have en salat af friske grønne, som du kan hælde 1 spiseskefuld hørfrøolie. Det er solgt på et apotek. For en halv time før sengetid får lov til at drikke et glas kefir eller spise nogle ost, skyllet ned med urtete.

meningsdannere atleter

Der er endda udtalelse fra atleter: for dem, der er involveret i sport, det vil sige, før de går i seng, er det bydende nødvendigt, og nogle gange endda nødvendigt, som en snack vil reducere følelsen af sult og kroppen nok protein til muskel vækst. Men det er nødvendigt til korrekt afsætte tid til middag. Atleter anbefaler en time og en halv for at spise en lille, gram 250, en portion af protein.

Vi gør middag mere nyttigt

Hvis du allerede har for vane før sengetid for at spise, og er nødt til at vågne op om morgenen med en følelse af tyngde, træthed og vises under øjnene poser og hævelser, er det nødvendigt gradvist at moderere aftenen appetit. Til dette har vi brug for at ændre kosten middag - at fjerne højt kalorieindhold fødevarer og erstatte dem med mindre kalorieindhold.

Det er vigtigt at fjerne forbruget af alkoholholdige drikkevarer på natten, er det at foretrække at drikke vand eller grøn te. Det anbefaler brug af aromaterapi: lugt af gran, vanilje og mynte hjælp til at lindre følelsen af sult og fremme afslappende søvn.

konklusion

Nu er det klart, for hvor mange timer før sengetid kan spise. Efter at have analyseret udtalelser fra forskere, læger, sportsfolk, der med stor iver ser hendes figur, at komme til en endelig afgørelse det har været meget vanskeligt.

Men alle, der bekymrer sig om dette problem ved at følge de regler, du kan ikke spise lige før sengetid, er det bedre at gøre det i en halv time. Det er nødvendigt at fjerne aften modtagelse kulhydrat fødevarer og alkohol. Fødevarer dele skal være lille. Så aftensmaden eller en lille snack vil ikke skade sundheden.