Gymnastik Hånd: Et sæt af øvelser

Hands - det vigtigste redskab for mennesket. Uden en stærk og sund lemmer folk mister deres effektivitet, selv om deres aktiviteter primært er relateret til det intellektuelle arbejde. Hver tanke og idé kan kun kontrolleres ved hånden. Da de fleste mennesker i dag mangel på fysisk aktivitet, er spørgsmålet om bevarelse af den fysiske form bliver mere presserende med hvert år, der går. I dag taler vi om sundhed og ydeevne af hænder, samt overveje et par sæt af øvelser, som hver har sit formål.

Styrketræning til hænder

Det første skridt er at diskutere den generelle styrketræning, som er egnet til raske mennesker. Power gymnastik hånd til formål at forbedre deres præstationer og give muskeltonus. Upper Limb menneske består af en flexor (biceps), extensor (triceps) og underarm, som er ansvarlig for alle bevægelser i håndleddet. Baseret på formålet af musklerne, konstrueret træning plan.

uddannelse biceps

Som allerede nævnt, biceps (også kendt som biceps) er ansvarlig for at bøje hånden. Derfor, for at studere det, at gøre denne bevægelse, men med vægtene. Nedbøjning biceps er flere varianter. Tal kort om de vigtigste.

Stående med en vægtstang eller håndvægte. Udgangsstilling: fødder skulder bredde fra hinanden, hænder vendte håndfladerne med et projektil fra sig selv, glat krop. Fastsættelse torso i denne position, kan du starte en bevægelse. Hænderne hævet til brystet, mens du ånder ud, og ned på inspiration. I dette tilfælde udelade dem er noget langsommere end elevatoren. Hvis du ønsker at deltage i arbejdet i kun biceps og underarme ikke "stjæler" sin del af byrden, når du løfter slappe af dit håndled, er det ikke nødvendigt at vende ham. Hvis du gør denne øvelse med håndvægte, så hænderne kan hæves både parallelt og skiftevis.

Hammer bøjning. Denne øvelse kan også sluttes til den brachioradialis musklen af underarmen. Udgangsposition er den samme, kun hænderne placeres håndfladerne vendt kroppen og skabe noget med vægte som en hammer. Ved løft er det vigtigt, at den "hammer" var flad, og børsten er ikke dovorachivat shell. For resten, er princippet det samme som i den foregående øvelse.

Curl mens du sidder. Udføres separat for hver hånd. Udgangsstilling: sidder med benene fra hinanden, ryggen foroverbøjet og arbejder hånd læner sin albue på de indre lår. Greb og teknik er den samme bevægelse som stående i fleksion.

Da vi i dag overvejer den generelle tone i hænderne, ikke koncentreret udarbejdelse af en muskel, er det muligt at kombinere disse øvelser med andre. For eksempel kan du gøre bøjning, sidder i en stol, og i en dyb squat, vil det forbinde til lår og bagdel.

uddannelse triceps

Gymnastik Hånd nødvendigvis bør omfatte udarbejdelse af triceps. Årsagerne til dette er mindst tre: denne muskel tilvejebringer hovedparten af hånden; i hverdagen er det mindre belastede end biceps; triceps er en zone, hvor den primært dannede "flabbiness". Som du allerede ved, den vigtigste funktion af denne muskel er en udvidelse arm. Og fra dette er det en start, planlægning komplekse træning. Triceps øvelser for en hel del. Lad os betragte to af dem.

Dumbbell bænk grund af hovedet. Dette er den enkle, men meget effektive øvelse. Det er udført med en tung håndvægt. Doing bænk på grund af hovedet kan være både stående og siddende, så længe tilbage var lige. Projektilet er taget med begge hænder hævet over hovedet. På inhalerer, han blidt sænkede hovedet med hjælp fra krøller, som du udånder - ryg mod ryg. Det er alt. Hvis det ønskes, kan man gøre det samme med to mindre på håndvægt vægt.

Bænk håndvægt liggende triceps. Udgangsstilling: liggende på ryggen, der arbejder hånd oprejst. Dumbbell krop kan være vinkelret på eller parallel. Følgelig i det første tilfælde, er projektilet sænkes til brystet, og i den anden - til ørerne. Du kan gøre øvelse for begge hænder på samme tid. Teknisk set bevægelsen er ikke forskellig fra den stående håndvægt bænkpres.

Universal motion

Gymnastik Hånd til formål at bevare muskeltonus, så i stedet koncentreret undersøgelse af muskler kan udføre grundlæggende øvelser, som drives af flere muskelgrupper og led. For biceps fremragende grundlæggende øvelser er pull-ups på baren. Ud over de biceps, de er godt uddannet tilbage. Som for triceps, det fungerede perfekt med dips, som også forbinder brystmuskel. Den samme effekt er pushups. Disse tre øvelser, som hver har adskillige variationer, er det tilstrækkeligt at opretholde hænderne på en normal måde.

underarm

Typisk gymnastik hånd udelukker denne muskel gruppe øvelse. Desuden er det endda professionelle bodybuildere ofte overser. Årsagen er enkel - underarmen kører næsten alle øvelser på sine hænder, som er ansvarlig for styrken af grebet og positionen af håndleddet. Derfor regel underarmen med forestillingen ingen har problemer. Men under alle omstændigheder analysere et par øvelser.

Træne underarmen er ikke svært. Sid på en stol, så dine lår er parallelle med gulvet. Saml en håndvægt eller vægtstang og placere underarmene på lårene, så børsten hængende fra dem. I dette tilfælde håndfladen opad. Dette er udgangspositionen. Nu skal du slappe af dine hænder og sænke dem og derefter hæve så højt som muligt, at holde underarmen fra hofterne. Prøv at gøre det samme handling, kun med hænderne, bøjede sig. Af samme grund, kan du arbejde gennem underarmen med sine hænder ned. Det vigtigste er bare at flytte børsten.

afstivning

En vigtig del af sundhed og muskelstyrke er deres fleksibilitet. For at opnå en god elasticitet og metabolisme i muskelvæv, er det nødvendigt at strække dem. De vigtigste strækøvelser af hænder:

• Træk ene ben foran, og derefter tage sin anden albue eller skulder og stram til kroppen. En lille hånd trykke ned og føler skulder strækninger.
• Løft din hånd op og bøje så hånden var over hans hoved. Brugte trykke ned på armen af den først, så de strakte triceps.
• Få begge hænder bag ryggen, den ene oven og den anden nedenunder. Prøv at lukke dem til slottet. Hvis du ikke kan nå, skal du bruge et håndklæde.

Strækker altid går gennem en let smerte, så du skal ikke have ondt af sig selv kraftigt.

warm-up

Et andet vigtigt punkt er de gymnastik hånd leddene. Husk læren af skolens idrætsundervisning, temmelig varm, hvilket sker som regel i starten. Alle former for rotation af skulder, albue og håndled vil give hænder på sundhed og ydeevne. Desuden bør den varme op absolut udføres før styrketræning.

Nu videre til mere specifikke typer af øvelser, som er nødvendige for genoptræning efter forskellige skader.

Hjerte-kar-problemer

Er gymnastik hånd motorisk funktion efter et slagtilfælde? Lad os se på dette spørgsmål i flere detaljer. Efter et slagtilfælde, kan fingrene ikke "adlyde". For at slippe af med dette problem, er du nødt til at tage sig af de finmotorik. Til træning subtile bevægelser brugte små ting, der kræver at røre hænder. Det kan for eksempel en speciel bold med pigge. Hand øvelser efter slagtilfælde omfatter sådanne øvelser på motoriske færdigheder:

• Blander to bolde, eller blot valnødder.
• Filial af ært bønner. For at forstærke effekten, kan du gøre det med lukkede øjne.
• Picking puslespil og anden manipulation af små dele, der kræver præcision.

Og ikke forsømme alle mulige dagligdags bevægelser (snoede / skrue bolte, tænde / slukke lyset, og så videre).

Recovery fra skade

Hvordan er de øvelser for hænder efter en fraktur? Uanset om det er muligt at indlæse de sårede lemmer? For at vende tilbage til dens effektivitet, har brug for hænder gymnastik. Ved årsskiftet, især hvis det er tungt, har længe båret gipsen. Når en person det er fjernet, er det rehabiliteringsprocessen ikke afsluttet. På grund af den fuldstændige ubevægelighed armmuskler stagnere, og blodgennemstrømningen i dem hver dag falder. For at vende tilbage til den endelighed af livet, kan det ponabitsya fra to uger til en måned.

Her er nogle øvelser, som vil bidrage til at fremskynde processen:

• Til at begynde, tage en hånd i leret og langsomt forsøge at strække den til en blød tilstand.
• Sid i en stol og somknite hænderne foran brystet, så hans hænder stramt presset mod hinanden. Uden at åbne dem, så prøv at vippe til siden. Vær forsigtig, når det kommer til en brækket arm.
• Tag en tennisbold, så prøv at kaste den mod væggen og fangst. På samme tid, ikke tillade nogen pludselige bevægelser og gør ikke ballade.
• Fingering perler, som vi allerede har nævnt ovenfor.

Alle disse øvelser er rettet mod at udvikle en børste, fordi det er forbundet med det meste af problemerne i tilbagebetalingsperioden. Udfør deres omkostninger tre gange om dagen.

Gymnastik hænder efter fjernelse af lymfeknuder

Når du fjerner aksil lymfeknuder er der risiko for hånd ødem. For at klare det, men ikke begrænset til behandling, vil personen har brug for særlige øvelser. Gymnastik hånd repræsenteret sådanne øvelser:

• Først skal du varme op kroppen og forberede det til aktiveringen af lymfesystemet. Lette cirkulære bevægelser fra bunden op er bankede ansigt, hals og ører. Gnid dem skal du, så længe huden er lidt varmere.
• Det samme skal ske med hofterne, maven og brystet.
• Gå nu til gnidning af hænder. Først findelt indre overflade, derefter ydre. Flytning koster fra håndfladen til skulder.
• Når kroppen er varmet op, er du nødt til at ligge på ryggen i et minut og indse stress / afspænding af musklerne i armene. Hver af de skridt bør ikke tage mere end 2 sekunder.

Først skal du gøre disse øvelser tre gange om dagen. Så, når musklerne vænne, er det muligt at øge belastningen. Den vigtigste ting med genoptræning - ikke få sig selv til udmattelse.

konklusion

I dag lærte vi, hvordan du holder dine hænder på vores tæer og rehabilitere efter visse sygdomme. Gymnastik for kvinder hånd er forskellig fra mænds, da den fokuserer på den overordnede udvikling af lemmerne, og ikke på deres "pumpning".