Hvilke fødevarer indeholder vitamin B?

Alle ved, at en stor rolle i sundheden for den menneskelige krop spille ikke kun mineraler, men også vitaminmangel eller overskydende af dem kan være lige så skadeligt. Vitamin C er ansvarlig for de beskyttende egenskaber af kroppen, vitamin A og E - for skønheden i huden, negle, D-vitamin for korrekt assimilering af calcium og knoglestyrke. Og så videre - listen kan være lang.

Men ansvaret for hvad vitamin B? Og alligevel - hvad er det her? Hvilke fødevarer indeholder vitamin B?

Generelt vitamin B - navnet på hele gruppen af vitaminer, såsom riboflavin, pyridoxin, folinsyre, thiamin, niacin, pantothensyre, cobalamin, biotin. Overvurderer deres betydning i kroppen meget vanskeligt.

Disse vitaminer er involveret i alle processer i cellerne i kroppen. Og uden dem, visse reaktioner er umulige. B-vitaminer er vigtige for glucose, og således til at generere energi i kroppen. Også læger siger - hvis en person er deprimeret eller i dårligt humør han ofte-måske, det er et symptom på en mangel på vitamin B. For disse vitaminer er vigtige for den korrekte drift af det menneskelige nervesystem. Plus, sammen med E-vitamin Ai er - en vigtig bestanddel af sunde negle, hud og hår. Mangel på B-vitaminer - er en trussel mod øjne og lever sundhed.

Og for at vide, hvordan man kan kompensere for manglen på visse vitaminer du har brug for at vide, hvad fødevarer indeholder vitamin B, D eller C, og i hvilke mængder. I nogle produkter E-vitamin, selvfølgelig også vigtigt.

Selvfølgelig, i dag er der mange vitamin komplekser, herunder med vitaminer fra gruppe B. Men det er bevist, at disse vitaminer absorberes af kroppen meget værre end naturlig, er den afledt af mad.

Vide i hvilke fødevarer indeholder vitamin B er meget vigtigt at holde dig i god form og arbejdsvilkår samt at konfrontere sygdommen.

De fleste rige på disse vigtige stoffer sådanne fødevarer som lever, nødder, fisk, ris, mælk, kød, æg, grønne grøntsager og frugter.

Så for at kompensere for manglen på thiamin, vitamin ansvarlig for dannelsen af reaktionen energi i kroppen, er du nødt til at spise fødevarer såsom korn, rødt kød, æggeblomme, frugt, gær, kartofler, brød og nødder. Overskud af dette vitamin ikke truer, så frit udskilles gennem nyrerne. En fejl truer træthed, muskelatrofi, svaghed. Som regel er dette vitamin frygtelig mangler i alkoholikere. Hos raske mennesker, dens mangel er sjælden.

Hvori produktet indeholder vitamin B - riboflavin? Dette element er ansvarlig for sundheden af slimhinder, hud.

Riboflavin lagrene er fyldt op ved at spise korn, kød, æg, ost, ærter og mælk.

Det er vigtigt at vide, i hvilke fødevarer indeholder vitamin B6 eller pyridoxin.

Det er ikke nødvendigt at gå til langt med det - det kan forårsage skade på nerverne.

Det er indeholdt i fiskeolie, korn, bælgfrugter og lever. Pyridoxin stadig forekommer i en række forskellige produkter og i ret store mængder, så underskuddet er karakteristisk for dem, der bevidst "udgange" fra kroppen og bryde hans absorption, for eksempel misbrug alkohol.

Hvilke fødevarer indeholder vitamin B12? Dette vitamin, hvilket er meget vigtigt for et sundt nervesystem. Han er ikke fundet i fødevarer af vegetabilsk oprindelse og syntetiseres af bakterier. Søg bør være i animalske produkter - lever, æggeblommer, kød.

Folinsyre, eller på en anden måde - vitamin B9. Det er meget vigtigt for optagelsen af jern i kroppen, og dermed for at forbedre niveauet af hæmoglobin i blodet. Og som følge heraf for kroppen modstand. Og at vide, hvad fødevarer indeholder vitamin B 9, er det også nødvendigt. Og dette, som i de foregående tilfælde, i næsten alle vegetabilske fødevarer.