Sport og FitnessVægttab

Hvilket korn kan spises med vægttab? Sådan koger grød kost

Der er mange måder at tabe sig. På internettet kan du finde en teknik, der ikke kræver, at du ingen indsats, siger de, nok til at drikke mirakel pille og flanker med en mave eller andet sted tabt. Men i virkeligheden er det ikke så enkelt, og generelt at tage piller kan ikke, de bliver værre. Og det er korrekt, afbalanceret kost - hvad du har brug for. Lad os tale om, hvad korn du kan spise for vægttab, og se på et par populære opskrifter.

Fordelene ved korn

Tilføj til din kost korn, der består af korn, er det nødvendigt. Dette gælder for folk, der er beskæftiget i el-sport, og simpelthen dem, der ønsker at gøre dig selv slankere. Efter alt, siden barndommen, vi talte om, at grød at spise en fordel og det er faktisk. Man behøver blot at se til midten af unge 60-70 år, der har tjent i hæren. Deres daglige kost bestod af grød. Men det er med hensyn til rekruttering af muskelmasse. Men med den samme effektivitet og korn bruges til vægttab.

Det vigtigste element i enhver korn (eller stort set alle) er, at det indeholder store mængder af sporstoffer og fiber. Alt dette er nødvendigt for vores krop til at producere energi og vitaminer. Men den vigtigste egenskab af grits, der tillader tabe sig og ikke tager på i vægt - tilbagetrækning fra kroppen toksiner, toksiner og fede indskud sammen med dem.

Du har sandsynligvis spekulerer på, hvad korn du kan spise for vægttab. Her er det afgørende at bygge et spørgsmål korrekt. Og der er faktisk en grund til at "grød", og ikke "rod", så bundlinjen er en række korn. Det er tilrådeligt at nævne, at de kornsorter, du har derhjemme, kan du koge en ganske separat fad. Og hvis du arbejder hårdt, kan du lave en side parabol eller dessert. I princippet er alle korn perfekt kombineret med produkter som kød, frugt og grøntsager.

Havregryn - vores alle

Alle skal have hørt om, hvad du har brug for om morgenen er der havregryn. Dette er virkelig nyttige for organismen. Det faktum, at det har en enorm mængde af komplekse kulhydrater. Derfor at vores mave fordøje et sådant produkt længe nok, så en følelse af mæthed i længere tid. I England, for eksempel en traditionel morgenmad for mange mennesker. Hjertelig og meget hjælpsomme. Bortset fra det faktum, at sådanne korn som "Hercules", rig på fibre, de indeholder vitaminer såsom E, B, PP og andre.

Som for mineraler, det store antal grød. Der er phosphor, jern, calcium, zink og mange andre nyttige stoffer. Imidlertid er brugen af havregryn i store mængder ikke anbefales. Kornene er meget rig på fedt. Derfor, hvis der er sådan en masse korn eller spise for meget det, er der en risiko for at få det bedre og ikke at tabe sig.

Et andet vigtigt punkt. Du må ikke forveksle "Hercules", og havregryn. Dette er faktisk et par forskellige ting. Hvis vi taler om "Hercules", så ja, det er også havregryn, men fastfood. Sådanne korn er gået varmebehandling og er blevet godkendt af skallen. Nemlig i skallen indeholder de mest fiber. Hertil kommer, at "Hercules" forbedrer blodsukkerniveauet, og omvendt, forårsage en følelse af sult, snarere end undertrykker det.

Vær sikker på, at enhver rådgivning ernæringsekspert over, at han har at sige om fordelene ved den foretrukne simple havregryn før "Hercules". Det har mere fiber, er det dog nødvendigt at lave mad i et stykke tid. Så hvis du kommer til at tilføje dette og korn i din kost, skal du vælge fuldkorn.

Må boghvede til hjælp?

At løbet af dagen har det godt, vores krop har brug for energi. Få det, som vi har forstået, er det muligt på basis af korn. En af de bedste kilder til protein og komplekse kulhydrater er boghvede. I virkeligheden er det et unikt produkt, som er meget nyttigt og meget let at tilberede. Desuden vil selv en relativt lille del af boghvede gøre dig godt fodret i lang tid. korn således ikke forårsage kraftige mave. Som for vitaminer, de vrimler her. Denne gruppe af B, P og PP. Fra mineraler der er et nødvendigt element for os som jern og fosfor, calcium og magnesium.

Hvis du ikke ved, hvad korn du kan spise for vægttab, og derefter spise boghvede. Det er ikke kun nyttig i kosten, men også for folk, der lider af sygdomme i maven, diabetes og så videre. Her en masse protein, så hvis du fører en aktiv livsstil og jævnligt spiser boghvede, du kan hurtigt bringe sit udseende i orden. Bring så meget af de næringsstoffer til alle organer vil hjælpe jern, som vrimler her. Hvis du tror, at du har brug for at konsultere en ernæringsekspert, kan du gå til ham. Men forvisset, vil der råde dig til at medtage i din kost korn såsom boghvede.

Om byggryn

Et centralt element i de fleste korn er, at de har et lavt kalorieindhold. Det er derfor, de er så værdifulde for Dieters. Selvfølgelig, æbler og salat, også kalorielette fødevarer, men hvis der er nok af dem din krop - et omstridt punkt.

En af de mest nærende og overkommelige i form af omkostninger af korn - byg. Mange ernæringseksperter siger, at mange kalorier i et rod af denne type ville ikke, vil du ikke komme sig fra det. Her dog, og det indeholder kulhydrater, men de fremskynder stofskiftet og forhindre fedt oplagring. Typisk for at holde fra mellemmåltider i løbet af dagen, skal du spise til morgenmad byg grød. Lidt senere vil vi tale om, hvor mange kalorier der er i det rod af en bestemt type, og du vil se, hvad der passer dig mest.

Byggryn indeholder vitaminer såsom B, D, E, PP. Korrekt kogt grød vil forbedre funktionen af hjertet, som til dette formål har det nødvendige mineraler - fosfor og kalium. Desuden græs er rig på calcium og mangan. Vi ved alle, at det er svært at vælge den helt rigtige kost under enhver sygdom. Især i tilfælde af diabetes mellitus. Så grits byg til diabetikere - det er ægte frelse. Det handler ikke kun øger men også nedsætter blodsukkeret. Nyttig sådan et rod det vil være for folk, der fører en stillesiddende livsstil. Krupa effektivt lindrer forstoppelse og andre tarmproblemer.

gryn hvedefarvet

Grød fremstillet af disse korn skal være til stede i kosten af dem, der ønsker at se bedre ud og har en tonet krop. I princippet tabe vægt er en af de bedste muligheder, som kalorier der virkelig er meget, meget lille.

Hvis du ikke har gjort deres egen mad menu, omfatter i kosten af hvede grød. Undersøgelser af eksperter har vist, at denne kornart hjælper med at regulere fedtforbrændingen i kroppen og hjælpe med at bringe det overskydende fedt og kolesterol. Disse gavnlige egenskaber direkte påvirke blodcirkulationen, forbedre den generelle tilstand og krop tone.

Men magt kredsløb herunder hvede korn, bør udarbejdes korrekt. Det kan ikke være hele dagen der er kun én skål. Som nævnt ovenfor, at nøglen til succes ligger i en række korn. Derfor spise dette grød er ikke mere end 1-2 gange om dagen i små portioner, og skifte det med andre.

Af den måde, har ofte problemer med skørt hår, negle og hud tilstand. Det vil bidrage til at forbedre situationen er hvede korn, som indeholder en stor mængde af nyttige mineraler og fibre. Eksperter opmærksom på, at dette korn er med til at bremse aldringsprocessen og boost immunitet.

Hirse grits og dens funktioner

Her kommer vi til den sidste grød, som vi vil tale om hjælpeprogrammet. Det er værd at være opmærksom på, at de hirse korn på egenskaberne og sammensætningen noget der ligner hvede. Det vil også bidrage til at bringe den overskydende fedt fra kroppen, slippe af kolesterol. Her er nogle nyttige vitaminer som E, B, PP, og mineraler - svovl, fosfor, calcium og andre.

Når du er i butikken for at vælge en korn, se på sin farve: den lysere det er, jo bedre. Dette er for at sige, at i sådan en stor mængde hirse mineraler. Undersøgelser er blevet udført, hvorefter en gruppe mennesker i en hirse grød fodret i nogen tid. I løbet af denne tid, næsten hver eneste af deltagerne faldt fra 3 til 5 kilo på en uge. Hvis du ikke i en fart, er det nok at spise hirse grød flere gange om dagen.

Du kender allerede lidt om hvad der er nyttigt hirse grød. Kalorier, der er indeholdt i dette produkt, men der er kun 90 til 100 gram, ikke deponeret i fedtstoffet. Bedre, spise hirse grød, er det muligt, men kun på grund af det faktum, at det er forkert at lave mad. Hvis du ønsker at tabe sig, så tilføje så lidt salt og sukker, og bruge fedtfattig mælk (2,5%).

Harm og fordele ved grød, eller der kan, og hvem der ikke gør

Vi har testet flere rigtig gode korn, som ikke bør indgå i din kost. Selvfølgelig lidt senere vil vi se på et par opskrifter på ris, semulje og andre nyttige produkter. Men nu vil jeg gerne sige om de gavnlige og skadelige egenskaber kornene.

Med hensyn til de nyttige egenskaber, vi på dette sorteret allerede. Alle korn er fremragende til vægttab. Bemærk venligst, at kosten i dette tilfælde ikke er for hård. Du behøver ikke at sidde i 5-6 timer i forventning om den næste blad salat, nej, alt er meget lettere. Du kan spise grød til mad når som helst du ønsker det. Det vigtigste er de opdelte måltider i små portioner og ordentlig forberedelse.

For eksempel, hirse grød er ikke meget nyttigt for folk, der lider af hyppig forstoppelse, lavt syreindhold, og en række af maveproblemer. Det er dog usandsynligt, at skaden kan sammenlignes med brugen af dette produkt.

Boghvede, for eksempel er fyldt med proteiner, så dens overdreven brug ikke fører til gode. Hvis du dagligt spiser boghvede, forsøge at reducere antallet af slik i din kost, da dette produkt bidrager til at øge blodsukkeret.

Ris - en rigtig leder på indholdet af komplekse kulhydrater i alle korn. Men ofte produktet behandles med kemi, fordi der mistede sine nyttige egenskaber, og det bliver næsten ubrugelig. I princippet den skade og fordelene ved grød - uensartede ting. Tro mig, fra et glas "Coca-Cola" er meget mere skade end fra dele af semulje eller boghvede.

Risengrød med mælk

For mange, ris er den hæfteklamme, hjælpe med at tabe sig. Det fjerner perfekt giftstoffer fra kroppen og er sammensat af en lang række B-vitaminer og forskellige sporstoffer. Men alle disse nyttige egenskaber kan gå tabt i tilberedningen. For det første skal du vide, hvordan man vælger den rigtige rissort. Hvis du kommer til at lave mad grød, derefter stoppe for et kruglozernistyh stivelse sorter.

Lad os se på processen med at koge ris grød med mælk. Kompleks er der intet. Madlavning fad behov for 10-15 minutter.

Hæld ris i puljen, og fyld den med vand for at dække det med ca. 1 cm. Nødvendig madlavning over medium varme, indtil indtil vandet absorberes i kornene. Derefter kan du tilføje lidt mælk og reducere ilden på komfuret til et minimum. Så er nødvendige for at bringe blandingen til tilbagesvaling, og konstant røre. Som forberedelse af retter på lidt, tilsæt mælken. Hvis det er nødvendigt, tilsæt salt og sukker. Selvom hvis du ønsker at tabe sig, så er det bedre ikke at gøre. I sidste ende, er der nogle store produkter som honning og rosiner.

Denne risengrød med mælk indeholder en lille mængde af kalorier, men meget tilfredsstillende og nyttig for både voksne og børn.

Det er let at tabe sig, vil hjælpe havregryn

Vi har allerede regnet ud, hvad korn du kan spise for vægttab, og konkluderede, at en masse af dem. Men på trods af dette, som nævnt ovenfor, de er ekstremt vigtigt at være i stand til at lave mad ordentligt. Hvis hirse grød for at tilføje en enorm mængde af sukker og smør, og det hele til at vaske ned fedt mælk, er det usandsynligt at opnå den ønskede virkning. En korrekt færdigret, såsom havregryn, kan gøre underværker med din figur.

For at gemme en stor mængde næringsstoffer nødvendige havregryn koge inden for et par minutter, som regel ikke mere end 7. For eksempel, 2 kopper vand tage én glas havrekerner. Af den måde, kan letmælk anvendes i stedet for vand. Så fadet vil vise sig lidt mere højt kalorieindhold, men det vil være meget dem. Giv korn kog i 5-7 minutter, så er du nødt til at slukke for varmen og dække panden med et låg. Pre kan tilføje en skefuld honning, nogle rosiner og hakkede æble.

Du får en meget velsmagende og på samme kosten havregryn. Kalorier i dette tilfælde beløber sig til 100 kcal pr 100 gram (hvis havregryn). Denne ret er ønskeligt at anvende en gang om dagen til morgenmad. Mange ernæringseksperter anbefaler ikke at tabe med hjælp af havregryn, men med hjælp af denne kornsort er meget nyttigt at arrangere faste dage.

Lidt om kalorier

Du ved allerede, hvordan man laver grød kost. Det bør være den mindste mængde af salt og sukker, og den maksimale - næringsstoffer. Jeg vil gerne sige et par ord om kalorieindholdet af en bestemt korn. Den mindste foretrukne i denne henseende semulje. Kalorier per 100 gram produkt umiddelbart signifikante, omkring 360 kcal. Selvom hvis du spiser rigtigt denne grød, er det muligt at opnå gode resultater i form af vægttab. Der er andre, mere foretrukne udførelsesformer. For eksempel, boghvede gryn. Kalorier per 100 g af produktet - 160 kcal.

Jeg vil gerne henlede opmærksomheden på, at for effektivt at forbrænde fedt du skal forbruge flere kalorier, end du indtager om dagen. Til dette formål er det ønskeligt at udarbejde en detaljeret tidsplan for magt, som vil blive malet i den forbrugte mængde og kalorier brugt. Sport i dette tilfælde vil være den frelse. Især kan vi tale om de fedt-brænding aerob træning og cardio øvelser. Det kører, strække, åndedrætsøvelser mv

I princippet den korrekte afbalanceret kost - det er vejen til succes. Men der har brug for viljestyrke. For resten, stopper ingen dig fra at eksperimentere med kost, desuden kan det være en meget nyttig øvelse.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.