Hvordan man beregner kalorieindhold kost ordentligt

I dag er en masse mennesker forsøger at tabe sig og anvendes til denne forskellige måder. Alle former for kost, motion og tælle kalorier - alt du behøver at vide for at forsøge at slippe af unødvendig vægt.

kalorier

En af de nuværende metoder til vægttab er den sædvanlige beregning af kalorier, der er nødvendige for at tabe person. Ved hjælp af disse matematiske beregninger, kan du også holde din vægt på det ønskede tal, og endda få godt uden skade på sundhed, hvis det ønskes.

hvordan man beregner

Ønsker at tabe sig, bør alle vide, hvordan man beregner kalorier for at tabe sig ordentligt. For at gøre dette, den ønskede kropsvægt divideret med standard koefficient på 0,453, og resultatet ganges med 14, hvis beregningerne foretaget for en kvinde, eller 15 - hvis for mænd. Det er simpelt. Resultatet af simple beregninger - antallet af kalorier en person bør indtage i løbet af dagen.

Parish-forbrug

Ønsker at beregne kalorier for at tabe sig, skal alle forstå for sig selv, at deres indtag bør være mindre end forbruget. Så en mand, der arbejder på kontoret, bruger omkring 2800 kalorier i løbet af dagen, en kvinde lidt mindre - 2200. Ved at tælle den omtrentlige forbrug af kalorier om dagen, skal du tage hensyn til flow og ikke forbruge flere positioner.

"Tomme" kalorier

Ønsker at beregne kalorier for vægttab, bør alle vide, at der er sådan en ting som "tomme kalorier". Det betyder, at disse stoffer er absorberet af kroppen, der ikke bærer med ingen yderligere fordel. For eksempel kan i et glas friskpresset appelsinsaft tælles, foruden 112 kalorier, og selv den daglige dosis af vitamin C og andre vigtige mineraler for kroppen. En tilsvarende konventionel glas appelsin sodavand har omkring 120 kalorier, men disse stoffer er tomme, eftersom Det betyder ikke bære over enhver nyttig krop belastning. Sådanne eksempler kan være konventionel kylling bouillon og bouillon fremstillet ud fra kylling terninger osv

"skjulte" kalorier

Analyse hvordan man beregner kalorier for vægttab, bør også tage hensyn til de skjulte kalorier. Disse findes i produkter, hvis sammensætning mand ikke kender tovværk. For eksempel er alle andre end restaurant arbejdstagere ikke kendt kalorieindholdet i et måltid. Det er også umuligt at tælle korrekt antallet af disse elementer i traditionel hotdog, købt i en bås eller cookies til at spise under pauser i driften. Derfor, for at en hurtig måltid og fundet være skadeligt, og i medicin som selv hedder "mad promiskuitet." Af den måde, er dette fænomen kraftigt fordømt af ernæringseksperter.

endelige tal

For at beregne kalorie kost for enhver mand i kælderen. Detaljerede tabeller af kaloriefattige indhold af produkter nemme at finde, hvis det ønskes, afhængigt af det, kan du også planlægge din kost. Fordelen er, at hvis du vil, kan du ikke give op dine livretter. Men her er elskere af søde eller stivelsesholdige fødevarer har en meget klippe din kost, fordi disse produkter - den mest rig på kalorier. Den mest nyttige er de friske og kogte grøntsager og frugter. Her kan de tilfredsstille din sult og ikke vinde ekstra vægt.