Stas Lindover. Biografi bodybuilder

De bedste resultater af de sportsfolk til i dag - er titlen på sølvmedaljevinder af EM i double bodybuilding i 2011 og titlen på absolutte mester i kategorien "klassiske bodybuilding." Lad os tale mere om denne fremtrædende mand som Stas Lindover.

biografi

Stanislaw blev født den 21. marts , 1972 Leningrad. Allerede i 13 år gamle dreng var han aktivt engageret i at smide det spyd, men ak, jeg kunne ikke opnå i sporten af betydelige resultater. Derfor, i 17 år, besluttede han at ændre retningen af sportsaktiviteter og gå ind i bodybuilding, selv om der på det tidspunkt dette udtryk ikke engang eksisterer. Fyre bare at gå i gymnastiksalen og gør en anden.

Denne aktivitet har glædet Stas, er det ikke underligt det er blevet ikke bare et modefænomen, men en livsstil.

Passion for sport stopper ikke bodybuilder i 1997 at afslutte Petersborg Transport Universitet. I 2000, mere grundigt Stas gik over til hans passion, og han opnåede en specialisering i college bodybuilding opkaldt Vader.

I 2008, da Stanislav var i selskab med børn, med ham der var en ulykke, skyldes som var fuldstændig forbløffet over den radiale nerve. Efter denne begivenhed i lang tid bodybuilder bedring, og hvis han stadig fortsætter med at drømme. Men på trods af hvad der var sket, fortsatte han sin karriere i sporten, og nu er coaching aktiviteter.

Her er en målrettet mand Stas Lindover! Skade forhindre ham til at fortsætte med at udvikle sig som en atlet og uddannet person. Denne tilgang til det formål at hjælpe alle opnå.

Stas Lindover og hans kone: gensidigt samarbejde

Bodybuilder valgte en kone til at matche. Margarita Kirichuk - en målbevidst atlet, der tjener i nominering "bodifitnes". Parret tog ofte sammen og drage fordel af denne fornøjelse.

Margarita begyndte at deltage i konkurrencen i 2009, udfører på det nordvestlige russiske Cup. I kategorien af "kvinder stiger til 163 cm" er rangeret tredjedel.

Antropometriske data atlet

Stanislaus Lindovera Højde er 183 cm. Vægten ligger fra 105 til 110 kg under konkurrencen, og fra 110 til 118 kg i off-season. Atlet overvåger omhyggeligt sin fysiske form og kraft. Det er, hvad hjælper ham til at vinde præmier ved konkurrencer og at være en god træner.

Kost og fodring tidsplan

Stanislav Lindover mener, at holde dig i god form det hjælper motivation og streng disciplin. Ikke så mærkeligt, det betragtes som en atlet, der altid ser hendes figur. Han mener ikke, kalorazh og kost bestemt af mængden af proteiner, kulhydrater og fedt. Meget ofte Stas sige, at sådan en lav forekomst af komplekse kulhydrater (ca. 150 g) ikke vil fremme muskel gevinst. Men deres udseende bodybuilder viser det modsatte.

Hjemmelavet mad og kost på ture

Som allerede nævnt, Stanislav klæber til et bestemt forhold af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater - 80, 300 og 150 g, hhv. Disse næringsstoffer , den modtager fra forskellige naturlige produkter. Proteinet kommer ind i kroppen af fisk, æg, kalkun, og kyllingebryster. Stas elsker ost, men desværre kan ikke spise det, fordi insulin oversigt for dette produkt er meget høj. Omkring 30% af det totale protein atlet modtager fra proteinblandingen. Fedtstoffer med fordel tager fra fiskeolier og olier. Boghvede, byg og brune ris - det er bare en guldgrube af komplekse kulhydrater for bodybuildere.

Dagen bodybuildere spiser fire gange, og et par gange mere tager protein blanding. På arbejdet og på langdistanceflyvninger Stanislav spiser mad i beholdere, som tidligere havde været at forberede dig selv. Hvis dette ikke er muligt, atleten har at spise i cafeen, hvor han finder han havde brug for mad og fødevarer.

Grundlæggende øvelser for alle muskelgrupper

For nylig Stas Lindover ikke lægger særlig vægt at sætte øvelserne. Det eneste, der har ændret sig over de sidste par år - arten af belastningen på muskelfibre efter type. Det er den rigtige taktik sagde Stas Lindover.

Skuldre, quadriceps og hænder er nødt til at indlæse med brugen af statiske-dynamiske type uddannelse, der tidligere blev beskrevet af professor Seluyanov.

Hamstrings, bryst og ryg bodybuilder har at træne ved at udføre tilgange til 12-15 reps øvelser. Dette gør det muligt at forsyne kroppen med energi ved hjælp af oxygen-fri, så den største byrde falder på den hurtige muskelvæv.

Udviklingsstrategien for det utrænede novice overvægtige nødhjælp til atleten

Mange, der har til hensigt at gøre med figuren, først beslutte at slippe af med overskydende vægt, og så senere at tage på i vægt og muskler til at pumpe. Stas Lindover anser denne tilgang for at være forkert. Når ensidig kost vil have nok til at gennemgå den procentdel af næringsstoffer og gradvist at indføre regelmæssig aerob motion. Men når det kommer til at bremse stofskiftet, så er spørgsmålet om korrekt ernæring bliver mere vigtigt.

Det er ikke nødvendigt at opdele processen med at opdele fedt og muskelmasse akkumulation. Denne metamorfose af organismen bør finde sted sideløbende. Men tilstrækkelige til at opretholde form af kulhydrater kan kun bestemmes ved forsøg, vil ingen formel beregning ikke arbejde her. Den vigtigste ting, kulhydrater er ansat ikke fører til åbenlyse fedtdepoter. Forholdet mellem forbrugte fedt og proteiner altid forbliver den samme, hvad opgaven var ikke at være en atlet. Det er kun nødvendigt at kontrollere kulhydrater.

Stas Lindovera stien til "smart" bodybuilding

Hver powerlifter, bodybuilder og bodybuilder har sin egen teori om at holde dig i god form. Dette og en række grundlæggende øvelser, og selv farmakologisk støtte. Stanislav oplevet alle disse teorier selv, men ingen af dem han ikke se en rationel korn, så han besluttede at danne sit eget system for at vinde reagerer muskelgrupper.

En revolution i at tænke bodybuilder har gjort bogen "Tænk! Eller "Supertrening" ingen fejl", forfattet af Vadim Protasenko. Det er på grund af hendes atlet lært, at mange biokemikere, fysiologer og sport metodisterne var i stand til at arbejde sammen for at gøre betydelige fremskridt, at udforske graden af påvirkning af power belastninger på muskelfiber hypertrofi.

Stas kom til den konklusion, at den vigtigste vækstfaktor - er microtrauma myofibriller og den efterfølgende genopretning af kroppen efter dem. Og kun et par år senere var han i stand til at forstå, hvordan denne teknologi virker.

Vigtige parametre for belastninger i uddannelse

Stas Lindover, som tillader træning altid i form af, talte om de vigtigste parametre for de sportslige aktiviteter, der påvirker kroppen og muskelvæv.

Den afgørende faktor - den tid, der bruges under lasten, snarere end antallet af gentagelser, som mange tror. Det er også vigtigt at tage hensyn til det interval, når du hviler mellem gentagelser, amplituden af sports-projektil bevægelse og intensitet.

Alle disse faktorer kan anvende metodologien i uddannelse af langsomme muskelfibre.

Statodynamic program Stas Lindovera

Alle øvelser skal udføre, ikke for en anden afslappe musklerne praktikanter. I denne situation, den fortykkede muskelfibrene perezhmut kapillærer, forårsager okklusion. Resultatet vil blive observeret fænomener såsom hypoxi af muskelfibrene og anaerob glykolyse i OMV til akkumulering af lactat.

Betragt eksemplet med uddannelse statodinamiku hænder. Efter den grundlæggende warm-up og implementering af strategi med fuld amplitude bør tage sportsudstyr med en vægt på 30% af 1RM og begynde at øve med ham. Kun 40 sekunder føre til lokal udmattelse. Efter hvile i samme periode, er det nødvendigt at gentage øvelsen 4 gange.

I den anden tilgang, arbejdet med triceps ordningen ændres ikke, belastningen forbliver den samme. En brændende fornemmelse i hænder vises i arbejdsgruppen muskel gruppe.

Tre af cirklen vil hjælpe med at holde kroppen i form, og 6 - at udvikle det yderligere. Dette er en betydelig forskel opstår på grund af varierende grader af stresspåvirkninger på det endokrine system af kroppen, der er underordnet den nervøse struktur.

Bodybuildere har i deres arsenal er mange øvelser, som du kan udføre ved at følge ovenstående skema. Hvis du kommer til at træne en muskel gruppe, så glem ikke at hvile efter hver øvelse. Varigheden af pausen skal være 5-6 minutter ved fritid, og 8-10 i den passive. Denne gang vil være tilstrækkeligt, at muskel gruppe som tog formindsket mælkesyrekoncentration.

præstationer bodybuilder

• Andenpladsen i mesterskabet i Rusland af 2011 klassiske bodybuilding.
• Bronze præmie i øst Europa Cup i 2011.
• Absolut mester om Yashankina Cup 2011.