Kost til vægttab. Menu og dens varianter

Det er velkendt, at for at tabe sig, skal du ikke kun spille sport, se ud for regimet af dagen, men også at holde sig til korrekt ernæring. Trofaste assistent i dette tilfælde - en kost for vægttab, menuen , som kan ganske varieret. Den første liste over produkter, der er udarbejdet på grundlag af de særlige kendetegn ved den kvindelige organisme, og også afhængigt af, hvor meget vægt hun ønsker at tabe. Så nu ser vi på et par af de mest almindelige fødevarer valg, og alle vil være i stand til selv at vælge noget egnet.

Så er det mest "high-speed" anses for at være kortsigtet kost. Som regel skal du holde sig til dem i en uge. Virkningen af en sådan afholdenhed er mærkbar med det samme, men han nedolgosrochen. Et eksempel kunne være en syv-dages diæt for at tabe sig. Menu, kan du bogstaveligt talt huske, da den indeholder i sig selv præcis 7 produkter:

En dag - kogt ris (200 g);

Dag 2 - kartofler i deres skind (6 stk);

Tre dage - hårdkogte æg (6 stykker);

Dag 4 - kogt kylling (400 gram);

Day 5 - ostemasse (500 gram, kan med creme fraiche);

Dag 6 - yoghurt;

Dag 7 - vand uden gas.

Mindre alvorlig test for organismen vil være en 20 dages diæt for vægttab. sådan menu er opdelt i tre perioder:

Den første dag - en sulten, hvor du kun kan drikke vand, mælk eller tomatjuice.

Efterfulgt af 4 dages protein. Du kan drikke mælk og spise æg, kogt eller stegt (men ikke fedt), kød, spiser fisk, skaldyr og så videre.

Efter dette, i løbet af de 6 dage skal du spise kun levende foder. Det kan være alle former for grøntsager, frugter og bær. Det er værd at bemærke, at kosten i løbet af denne periode er den mest ønskelige på grund af de naturlige produkter, du kan komme op med en masse salater, gryderetter og endda kager. Også værd at bemærke er, at der er ingen begrænsninger på vegetabilsk periode der, og du kan spise æbler i et særligt store mængder. I slutningen af 6 dage værd arrangere losning og sulte timer, hvorefter kurset genoptages.

Den nemmeste måde at oprette en specifik kost, der kan holde sig til hver dag. Et glimrende eksempel på dette tilfælde vil fungere som et såkaldt orientalsk slankende kost. Menu af denne diæt vil du være i stand til at lære hurtigt, og snart vil det bare holde sig til. Tidligt om morgenen, du har brug for at drikke en kop kaffe eller en kop te, kan du med et stykke sukker. Middag spise en hårdkogte æg, og de dertil vedlagte overflow 8 stykker (kan erstatte svesker) som en dessert. Timer om dagen spiser 2-3 kogt kød + skåret kål eller gulerødder. Til dessert, kan du spise en appelsin eller et par æbler. Ved fremstilling af en snack på omkring 30 gram ost frugt + - æble eller en appelsin. Nå, middag er i en kop syrnet mælkeprodukt - alt efter eget valg.

Effektiv, og på samme tid nærende betragtes kulhydrat kost for vægttab. Menuen er princippet om vekslen af produkter, der indeholder kulhydrater, så de er godt assimileret. Den første og anden dag at spise low-carb fødevarer - fedtfri hytteost, fisk, dampede grøntsager, bønner. Fødevarer kan være krydret med vegetabilsk olie. På den tredje dag går til de høje kulhydrat fødevarer såsom korn "Hercules", ris, brød, rosiner, du har råd til en solid række pasta. Tja, i den fjerde dag bør indtage sredneuglevodnuyu mad: groft brød, grøntsager, salater, fisk, fedtfattig hytteost.

Det stik modsatte af den tidligere grafik magt er Kreml kost menuen for vægttab. Den består i et minimum forbrug af kulhydrater og vægt på proteiner. Det burde have så meget kød, mælkeprodukter, og det er muligt at lave agurker, radiser, radise og squash.