Øvelser til at tabe hjemme: magt og cardio

Moderne liv, som regel, er konstrueret således, at tiden for egenomsorg, er der meget lidt, og gymnastiksalen kan tillade sig ikke alle. Derfor, for mange den eneste løsning er hjemme træning. Det vil imidlertid i huset, må man kun stole på sig selv og deres viden på området: før du starter, skal du anskaffe de nødvendige oplysninger. Vægttab øvelser derhjemme har deres egne særlige karakteristika, som skal være opmærksomme på hver beboer.

P rednaznachennye at slippe af med overskydende vægt særlige komplekser af øvelser er opdelt i to typer: aerobe og anaerobe. Hver af dem er at tale for sig.

slankende øvelser derhjemme den første type gør det muligt at forbrænde fedt direkte i uddannelse. Jo længere tid under belastning, jo mere fedt brændes. Aerob træning derhjemme kan udføres både ved hjælp af forskellige cardio og brug af udstyr til aerobic. Blandt de konditionsudstyr for huset er meget populære løbebånd, motionscykler, elliptiske undervisere og stepmaskiner. Aerobic kræver en speciel kit, som indbefatter sådanne indretninger til praktiserende bodibary lette vægtstænger og håndvægte, trin platform, og andre.

Anaerob motion for at tabe hjemme kan kun tilgås ved hjælp af magt udstyr. Til den grundlæggende udstyr af denne type omfatter vægtstænger, håndvægte, bænke og magt ramme, rack, vandrette bjælke. Mere avanceret udstyr kan næppe acceptabelt at anvende i et boligområde, men i tilstedeværelse af store områder, og dette kan finde sted. Mange mennesker involveret i deres egen, kan det være naturligt at spørge, om det er muligt hurtigt vægttab derhjemme? Selvfølgelig, måske vigtigst af alt - at træne ordentligt. Først skal vi skabe en træningsplan.

I mangel af erfaring er nødvendig for at bruge et minimum belastning, og gøre træningen bør finde sted ikke mere end 3 gange om ugen med en obligatorisk hviledag i mellem. I den ugentlige skema I disse tre dage, du behøver at gøre det grundlæggende sæt af styrkeøvelser, i færdiggørelsen er at udføre en kort cardio. slankende øvelser derhjemme, at have grundlæggende karakter, som effektivt og hurtigt det vil slippe af med overskydende fedt på kroppen.

Sådanne øvelser kan omfatte deadlifting vægtstang, squats skuldre, bænkpres, pull-ups, horisontale stak, lunges med håndvægte, trykker stang stående eller siddende, og andre. Cardio umiddelbart efter magt, er mere produktive og lindre krop mennesker fra mere fedt end de samme komplekser, følte bruges separat. Når du træner hjemme, du har brug for meget nøje for at sikre, at alle øvelserne udføres med korrekt teknik og i nøje overensstemmelse med sikkerhedsstandarder.