Menu for at tabe sig. Om snydsystemet og ikke kun ...

Hvis du spørger folk, hvad de forbinder med ordet kost, vil det overvældende flertal svare: med fødevarebegrænsninger. I gyldigheden af en sådan erklæring er det svært at betvivle. Næppe er der en menu til vægttab, som omfatter mel, fed og sød. Men det er her, at den vigtigste fangst er. Få af os kan prale af en ironisk vilje. Derfor er det kun nødvendigt at sige til mig selv: "Chokolade fra i dag er et tabu", hvor øjeblikkeligt vil det være uacceptabelt at spise mindst et stykke.

"Det er umuligt at nægte dig selv alt i livet," - tænker du og begynder at spise som før. Jeg indrømmer dog ganske vist, at nogle målbevidste mennesker vil finde styrken til at overholde den strenge regel - "ingen ekstra kalorier!".

Men som amerikanske ernæringseksperter har fundet ud af, er dette absolut ikke nødvendigt. Ifølge det nye snydsystem af vægttab bør forbudte produkter ikke eksistere. Der er alt: kager, tærter, fede salater - olivier og røget pølse. Eksperter siger at denne måde kan du spise hele dit liv. På samme tid vil du miste overskud og nemt holde dig i god form. Hvad er dette system?

Den kosthold kost er en simpel kalorieindhold kost, hvor der er "boot" dage. Du skal blot sige, at hele ugen spiser rigtigt, og lørdag eller søndag tillader du dig selv friheden i form af kalorieindhold måltider. I dette tilfælde kan du øge daglig satsen med 800-1000 kalorier i forhold til kostindtaget.

Lad os se, hvad er fordelene ved snydsystemet? For det første sporer et sådant kraftskema organismen og forhindrer det i at bevæge sig ind i akkumuleringsregimet. For det andet fjerner en slankende person den psykologiske stress, der skabes af enhver lavt kalorieindhold. Og for det tredje dannes en helt anden holdning til højt kalorieindhold. Den går fra det sædvanlige og hverdagen til den specielle og festlige kategori. Desuden reducerer denne tilgang til ernæring risikoen for fødevareforstyrrelser, når folk efter en lang kost begynder at absorbere nøjagtigt de fødevarer, som de længe har nægtet sig selv.

Den berømte Dr. Hein

Det vægttabsprogram, der er udviklet af George Hein, henvises simpelthen til et revolutionerende gennembrud inden for vægttab. Jeg vil dog fortælle dig en hemmelighed: han opfandt ikke noget nyt. Tag et kig på diætmenuen, han lavede til vægttab.

På den første dag ved morgenmaden foreslås det at spise et par hvedebrød, 60 gram ost og 30 gram skinke (alle med lavt fedtindhold), æble, kefir.
Under frokosten er det muligt at få en snack med kylling (et stykke i 120 g), bønner (200 g) og grøntsagssalat uden dressing. Radiser, tomater, agurker, kål, salat er tilladt. Til dessert - et glas bær. Vi tilbydes aftensmad med en stewed fisk (150 g), boghvede grød (100-150 g), grønne salatblade (300 g) og frisk juice (æble, appelsin, grapefrugt).

En lignende menu til vægttab blev foreslået tidligere af den russiske dietist V. Mirkin. Essensen af kosten er reduceret til en reduktion af det samlede kalorindhold i kosten, hvilket reducerer fedt og kulhydrater. Næsten alle lav-kulhydrat ernæringsprogrammer, herunder Dr. Atkins 'system, er analoge med kosten. Selvfølgelig vil en sådan ordning arbejde, og i to til tre måneder vil du slippe af med 7-8 kg. Men mangel på kulhydrater vil medføre et fald i styrke, døsighed og svimmelhed, og mangel på fedt vil påvirke negle og hårs tilstand. Derfor skal en sund kostmenu indeholde alt hvad du behøver og i den rigtige andel. Den gyldne formel 1: 1: 4 (proteiner, fedtstoffer, kulhydrater) giver dig mulighed for at tabe sig uden at skade dit helbred.

Et par ord om slankemenuen

Det er fantastisk, hvor længe vi er voksne og ikke tror på eventyr, men så snart det kommer til en anden mirakel diæt, er vi klar til straks at teste det på vores egen krop. Chokolade, karamel, pølse, vandmelon, grapefrugt, ananas, boghvede ... Opregne populære kostvaner kan være uendelige. Diskussion af deres skade og fordele vil også tage meget tid. Men konklusionen i alle tilfælde lyder omtrent det samme - diæt giver kun en kortvarig effekt. For at forstå, hvorfor det sker, er det nok at se på situationen som helhed.

Enhver diæt indebærer restriktioner og en særlig kost. Som følge heraf er vi nødt til at tilpasse vores livsstil til visse forhold. Men mange af os har en familie, der slet ikke er tilbøjelige til at dele vores "pohudatelnye" impulser. Desuden kan ikke alle kæmpe imod fristelsen dagligt og se hvordan homemakers absorberer lækre sandwicher og kalorier med højt kalorieindhold. Derfor siger mange, at de simpelthen ikke har nok tid til en kost. Efter at have opholdt sig i den restriktive ramme for et stykke tid og reduceret vægt vender personen tilbage til den tidligere kost og bliver igen bedre.
Og hvad nu hvis vi laver en menu for at tabe sig under hensyntagen til alle de individuelle egenskaber og omdanne en kost til en livsstil? Selvfølgelig vil søgningen efter opskrifter, der kan tilberedes ikke kun for dem selv, men også for deres kære, tage noget tid. Og skålens kalorieindhold, sammen med størrelsen af den del, lærer du ikke straks at bestemme ved øjet. Men i en måned - vil en anden sund diæt jævnt komme til normal for hele din familie.

Tips til at tabe sig

At tabe sig er ikke forgæves kaldet "kæmper med ekstra pund." Og i krig som i krig er der ingen måde at gøre uden teori. Derfor arm dig selv med viden.

Anbefalinger dietister ofte spiser, men lidt efter lidt har en god grund. Denne form for spisning giver dig mulighed for at bevare niveauet af glukose, og derfor undgå slag af sult og overspisning. Forsøg ikke snacks.

Giv op med de færdige produkter til fordel for hjemmelavet mad. Så du sparer ikke kun penge, men du ved præcis, hvad du spiser.

Misbrug ikke salt. Som du ved, holder den vand i kroppen. Og disse er ekstra centimeter og kilo.

I din kost skal grøntsager være til stede dagligt og i store mængder, mens du med frugt skal være mere forsigtig. En stor mængde fructose bidrager ikke til vægttab.