Sport og FitnessVægttab

Protein Dukankuren menuen. Opskrifter til et protein kost

Mange af de mest effektive kursus for vægttab baseret på det samme princip som proteinet Dukankuren. Menuen begrænser eller helt fjerner brugen af kulhydrater, og der lægges vægt på kød, fisk og æg. På spaltningen af proteinet i kroppen bruger en masse energi. Derudover er der behov for dette element for stofskiftet, cellefornyelsen og mere. Med andre ord, der kun bruger høj-protein produkter, vil du modtage vitale stoffer og blive slankere.

Især kost, generelle anbefalinger

Som allerede nævnt, en slags ven til alle de "Kreml" slankende naturligvis kun ændret en smule, det kaldes på følgende måde: protein Dukankuren. Menuen er ganske forskelligartet, og med hver efterfølgende etape (der er, så vidt vægttab), bliver flere og flere produkter tilgængelige til din kost. Hovedprincippet - "spise alt, hvad du ønsker, og når du vil, og samtidig vokse tynd."

Der er en række regler, der skal følges for at opnå resultater. De er ret almindelig i ernæring, så du skal ikke blive for dig noget nyt. Det er nødvendigt at drikke masser af væske. Dette er en af de grundlæggende krav, som gør det protein kost Duc. Menu suppleret vegetabilske fibre (1,5-3 v. En ske), og hvis ikke at drikke vand, går denne komponent ikke bringe de ønskede resultater.

Daglig behov for at gå til fods i mindst 20 minutter for at klatre op ad trappen uden elevator og gøre øvelser, som vil fremskynde dit stofskifte og leder processen i den rigtige retning. Det er et omfattende program, der skal overholdes over tid. Men hvis du har brudt, skal du ikke fortvivle. I de næste to dage, gå tilbage til den meget protein menuen, og derefter fortsætte kurset.

Produkter til protein Dukankuren

Vi vil nu overveje, hvad et protein Dukankuren. Menuen består af to store grupper: de animalske produkter med et højt indhold af protein og grøntsager. I den første del af oksekød, kanin nyre og lever, tunge, magert skinke, næsten enhver fisk, kaviar.

Seafood - dette er den dyreste gruppe. Supplere menuen rejer, blæksprutter, blæksprutte, hummer, østers, hummere, krabber og krebs. Sørg for at bruge fjerkrækød (selv tilladt gås, blot uden huden), samt kylling og vagtelæg.

Du kan derefter medtage i kosten af asparges, aubergine, rødbeder, gulerødder, selleri, kål, agurker, squash, spinat, bønner, løg, peberfrugter, squash, samt soja og svampe. Dette er de grundlæggende produkter til protein Dukankuren. Der er en anden gruppe, som omfatter de tilladte produkter. De kan ikke anvendes i det første trin, samt protein- og faste dage. Et nærmere kig på dem nedenfor med hensyn til hver fase.

De vigtigste etaper

Hver af dem har sin egen opgave. De to første gør det muligt at tabe sig, og den tredje og fjerde - at flytte fra kosten til et normalt liv, at integrere de to begreber og at fastsætte resultatet. Efter alt, for ikke at tage på i vægt, er vi nødt til at tage et nyt kig på din livsstil. Dette er et afgørende øjeblik, hvor Dukankuren er baseret. Stage dækker en tilstrækkelig lang periode, et gennemsnit på 6 måneder til et år og en halv. I dette tilfælde kan den sidste etape bruges som daglig fødevaresystem.

Den første fase er den mest alvorlige, men i sin helhed, og der er en betydelig vægttab. Det er derfor, det er vigtigt at følge alle anbefalingerne at få et godt resultat, hvilket tyder på Ducane kost. Stadier følger jævnt hinanden, så hver dag vil du være til rådighed for mere variation for at samle den daglige menu.

Den første fase

Dens navn - "Attack". Det er afgørende i den samlede ordning yderligere. Dens varighed er ikke reguleret og afhænger af den oprindelige overskydende vægt. Hvis du har brug for at tabe mindst 5 kg, vil det være tilstrækkeligt at to dage. Din overskud er 5-10 kg? Bliver nødt til at vente 3 dage. Om nødvendigt Tabe 10-20 kg kræver 5 dage, den overskydende masse på 20-30 dage betyder, at den første fase forlænges til 7 dage. Hvis den overskydende vægt - 30 kg, og derefter få klar til at lide for 10 dage. Vi lægger vægt på, at denne længde af "angreb", ikke den periode, hvor du har nået dit ideelle vægt.

Sikkert du har mødt opskrifter protein kost. Den første fase af Ducane fra dem er næsten den samme. Du må ikke bruge olie til at stege fødevarer. Du skal også fjerne alle kulhydrater, mel og sød. Du får valget mellem enten fisk, kogt eller bagt uden olie, fisk og skaldyr, kylling og kalkun uden skind, kanin, kalvekød. Desuden kosttilskuddet æg og mejeriprodukter (0% fedt). Det er nødvendigt at begrænse indtagelsen af salt, kaffe og sort te. Men vand og grøn te kan være næsten uden restriktioner. Glem ikke at spise på daglig basis fra 1,5 til 3 spiseskefulde klid (havre bedre), kan de blandes med yoghurt eller usødet yoghurt.

prøve menu

For at hjælpe dig forestille sig, hvordan det vil se din kost, der tilbyder en vejledende ordning. Opskrifter protein kost er meget ens, men med tilføjelse af følgende tre faser Ducane vinder kursus i deres baggrund. Så til morgenmad kan du forberede din egen omelet protein 3 æg, tilføje til det et stykke af saltet laks og et glas te eller kaffe.

Frokost vil være en fedtfattig yoghurt eller yoghurt (100 g), havreklid (1,5 v. Skeer). Frokost - bagt eller kogt kylling, om eftermiddagen kogte rejer underholde sig selv, og vil bøf middag nogen fede fisk, kogte rejer, yoghurt eller lammekød (okse). Dette er den første del af kurset, der kaldes "protein Dukankuren." Opskrifter kan variere. Du tilbydes en bred vifte af produkter, hvorfra du kan forberede snesevis af retter.

Det er vigtigt at overvåge respons af kroppen. Hvis du føler dig dårligt, er det bedre at afbryde det første skridt og gå til den anden. Været igennem kurset, vil det være muligt at gå tilbage til den første fase og at indhente. Husk, at et overskud af proteiner i lang tid bevirker en betydelig skade på lever, nyrer og hjerne derfor nævnte platform må ikke overstige 10 dage.

Den anden fase

Denne fase kaldes "Cruise" (fordeling). Vil skifte de dage, hvor du kun kan spise proteinholdige fødevarer og dem, der er i bedre udnyttelse af grøntsager. Processen afhænger af antallet af ekstra polstring. Det er bedst tolereret variant 1: 1 eller 2: 2. Maksimalt tilladte ordning - 5: 5, kan det anvendes om nødvendigt at nulstille mere end 20 kg.

I maden indtages alle produkterne fra det første trin, tilføjede de grøntsager. De kan spises rå, bagt eller kogt. Undtagelsen er de kartofler, gulerødder og rødbeder. De bør være begrænset. Maden kan variere på grund krydderier, citron, sojasovs. Pet desserter og slik baseret på frugt og skimme ost med tilsat gelatine, agar-agar.

foreløbig menu

Morgenmad i proteinet en dag kan være en omelet med skinke og ost. Et alternativ til et protein og vegetabilsk dag vil være en omelet med tomater og grønne løg eller squash æbleskiver. Anden morgenmad - yoghurt med 2 spsk havreklid. Frokost kan omfatte fisk, kød, suppe eller sammensurium protein i dag, og den næste, han netop suppleret vegetabilsk salat. Snack er en del eller kogt kylling salat. Middag - kylling koteletter for et par, og fedtfattig yoghurt eller dampede grøntsager til pynt for fisk.

Nu er det vigtigste spørgsmål om, hvor meget vil vare protein Dukankuren. Nu stadierne ændre hinanden ikke så hurtigt som før. Den anden fase, afhængigt af antallet af ekstra polstring kan vare fra 2 til 6 måneder. I virkeligheden, når du har opnået det ønskede resultat, kan du gå videre til næste fase. Det er ikke forbudt at opdele kurset i flere dele. For eksempel, hvis du ønsker at tabe sig på 30 kg, er formålet med det første kursus kan slippe af med 15 kg. Så du går igennem alle 4 trin, og derefter gå tilbage til den første til at smide de resterende 15 kg.

Det tredje trin

Denne fase er den endelige, bestået den sværeste del. Nu er du klar over, at et sådant protein kost for vægttab Duc. Der var sidste opgave - at bevæge sig jævnt til den normale kost. Denne fase - "Konsolidering". Varigheden kan beregnes uafhængigt for hvert kilo vægt tabt ville tage ti dage fastsættelse. Hvis du er de to foregående faser tabt 5 kg, "Konsolidering" vil vare 50 dage.

Nu kan du råd til en dag et par skiver brød, 40 gram ost, et par gange om måneden svinekød og bacon, ris og kartofler, hver dag du kan spise et æble, appelsin eller vandmelon lille lap. To gange om ugen, spise, hvad han ønsker. Du kan fortsætte med at bruge de færdige opskrifter på protein Dukankuren, selv om en bred vifte af godkendte produkter er nu så høj, at du kan kombinere og skabe din egen.

Sørg for at overholde følgende regler: en dag om ugen bør fuldt ud være protein, spise 2,5 Art. spiseskefulde havreklid om dagen.

Den fjerde fase

Det er i virkeligheden, resten af dit liv. Intet under endeløs kaldet protein Dukankuren. Anmeldelser tyder på, at ekstra vægt hurtigt forlade de to første etaper, og jo større den oprindelige vægt, jo hurtigere det sker. I løbet af den første måned til at tabe op til 15 kg, og derefter tempoet aftog noget. Når en person kommer til den fjerde fase, har den allerede nået sin resultat. Nu er hans opgave - at følge visse retningslinjer for at holde vægten i mange år fremover.

Du skal overholde reglen om daglige gåture og morgenen øvelser. Hver dag, spise klid og drikke masser af vand. Og en dag følge protein kost om ugen.

For at opsummere

Denne gennemtænkt system, der vil hjælpe dig med at opnå din ideelle vægt uden skade på sundhed. Hvis du kan vælge en afbalanceret kursus, der dermed giver synlige resultater, dette protein Dukankuren. "Attack" - den eneste fase, der kan have en negativ indflydelse på din sundhed, så hvis du ønsker at tabe et stort antal kilo (30 eller flere), anbefales hele forløbet at være opdelt i en række metoder. I dette tilfælde vil det første trin være sat ned fra 10 til 5, eller endda 3 dage. Efter at have bestået alle fire faser og nå det første resultat, vender du tilbage til den indledende fase, og gentag forfra.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.