Nyttig morgenmad for at tabe sig. Den rigtige morgenmad for at tabe sig: opskrifter

Alle kender ordsprog om den korrekte fordeling af mad til dagen. Morgenmad skal angiveligt være spist af dig selv, frokost at dele med en ven og give aftensmad til fjenden. Men hvordan man opbygger en ernæringsplan, hvis du er på en diæt? Hvordan skal du vælge den rigtige morgenmad, frokost og aftensmad til vægttab, hvilke principper skal der tages hensyn til, mens du gør dette?

Skal du spise morgenmad overhovedet eller har du brug for at dele denne del af måltidet med en ven? Er der nogen sådan nyttig morgenmad for at tabe sig? Lad os tale om dette i denne artikel.

Teorier om at tabe sig

Heldigvis eller desværre på grund af allestedsnærværende computerisering (eller rettere "Internetisering") kan enhver i dag finde en million kostvaner i netværket. Hvis hver diæt blev forsynet med en læge kommentar, så ville ni af de ti måder at reducere på grund af mad være mærket "Farlig for livet". Husk at alle de ekstreme måder at slippe af med overskydende vægt som mono-kost, afvisning af visse vitale næringsstoffer eller sult er fyldt med ubehagelige konsekvenser. En hurtig retur af de afledte kilo er det mindste af ondskab. Meget værre, hvis efter påføring af ernæringsplanen vil du få pletter eller pletter på huden, vil håret begynde at falde ud og neglene vil bryde, der vil være sjusket følelser som mavesmerter. Det betyder, at der i kroppen har været negative ændringer, konsekvenserne af hvilke du observerer.

Regler for enhver kost

Før du begynder at tabe sig, skal du foretage en mental test for din valgte kost. Besvar følgende spørgsmål:

1. Må jeg sulte eller spise mad i ringe mængder på denne diæt?
2. Bruger diæt kun ét produkt (mono-diæt)?
3. Er kosten ubalanceret, det vil sige, er der en bias til fordel for at indtage et produkt (for eksempel protein eller chokolade)?

Hvis du giver mindst et bekræftende svar på ovenstående spørgsmål, så ved du - du vil ikke nå det ønskede resultat! Hertil kommer, at et tabt kilo vender tilbage efter en diæt i rekordtid, forstyrrer du også din krops arbejde.

Grundlæggende - Kost til vægttab

Lad os starte med den rigtige morgenmad. Det første måltid du vækker din krop og som om du giver kommandoen: "Jeg er vågen og klar til i dag! Lad os arbejde sammen i dag! ".

Du kan ikke komme ned på dit arbejde eller arbejde, hvis du ikke har morgenmad, og da vil du blive opbrugt. En nyttig morgenmad til vægttab kan præsenteres på flere måder.

Advarsel! Hvis du hurtigt vil tabe, så giver du bedre op på aftensmad, men nægter ikke morgenmad.

Frokosten skal afbalanceres. Det er under frokosten at du kan spise kulhydrater, fedtstoffer og proteiner (i de rigtige proportioner). Til middag er det bedre at opgive kulhydrater, fordi i tilfælde af forhøjet blodsukker vil alle modtagne fedtstoffer blive "anbragt" i din krops fedtbutikker.

Og selvfølgelig bør vi ikke glemme snacks. Tre måltider om dagen for de fleste mennesker er ikke nok til at føle sig godt tilpas uden den undertrykkende fornemmelse af "suger i en skefuld". En bid kan være et kogt æg, en del af hytteost med tørret frugt eller cremefløde, en håndfuld nødder, et par fyldte tørrede abrikoser eller svesker, en frisk frugt.

Start dagen til højre

Hvad er den mest nyttige morgenmad for at tabe sig, hvis den eksisterer?

Der er, og ikke engang en mulighed! Så den ideelle morgenmad er et måltid, der vil mætte dig til middag, give energi og ikke skabe tyngdekraften i kroppen. Hvis du overvejer kalorier, når du taber, og for eksempel er normen for dig 1500 kalorier, skal morgenmaden indtage 30-40% af den samlede kalorieindhold.

Hvilken morgenmad til vægttab er korrekt, nyttigt? Opskrifter fra britisk - ubetinget havregryn kogt på mælk eller vand, med sukker eller salt.

Opskriften er enkel: I kogende vand (200 ml) hældes havregryn, bedre end den største. Når grød koges, rør det og kog i ca. 10 minutter. Sukker eller salt. I stedet for sukker kan du bruge honning, men du skal tilføje det til et usædvanligt varmt eller koldt produkt, ellers vil honningen miste sine medicinske kvaliteter.

Denne mulighed giver mening for alle, det er ligegyldigt, om du er på kost eller ej. Havregryngrød er en langsom kulhydrat, der vil mætte dig til middag og gradvist fordøje, vil give dig energi. Dette er den første mulighed.

Nyttig morgenmad til slankekure er en anden mulighed

En nyttig (men ikke helt kostbar morgenmad) kan betragtes som et par stykker brød med cremet og endnu bedre med jordnøddesmør. Men iagttagelse af den enkle regel om at afvise mel fra hvidt mel, du og en sådan morgenmad vil gavne. Vælg rug, klidkager - jo mere groft brødet bliver, jo mere nyttigt bliver det. Hvad god er denne morgenmad? For det første vil du ikke have en følelse af tunghed. En skive eller to brød med smør er lette i vægt og morgenmad, du vil ikke gå lidt tilbage til sengs.

For det andet vil sådan en stor morgenmad ikke lade dig blive sulten til middag. Kombinationen af naturlige, ikke industrielle fedtstoffer og de rigtige kulhydrater passer bedst til morgenmåltid. Hvilke andre opskrifter af sund morgenmad til vægttab kan overvejes?

Morgenmad baseret på proteiner

Protein er meget nyttigt og har en vigtig fordel i forhold til fedtstoffer og kulhydrater - det fordøjes langsomt og indeholder to gange mindre kalorier end andre næringsstoffer. Det er derfor, at æg, fedtfattigt kød og cottage cheese ofte tilbydes at danne grundlag for ernæring for dem, der ønsker at tabe sig.

Spiser proteinholdige fødevarer, mætter du hurtigt. De bedste opskrifter til en sund morgenmad til vægttab er:

• Omelet (eller stegte æg) fra 2-3 æg. Æg slå med mælk og en lille mængde mel (1 dessert ske). Beat den bedste mixer. Spred udpanden, olie og hæld ægblandingen. Steg på den ene side i højst 10 minutter.
• Kogt æg.
• Andel af hytteost med rømme eller tørrede frugter. Tag 150 gram hytteost, tilsæt sur creme eller honning. Du kan også erstatte tankning med en håndfuld rosiner eller 3-4 stykker tørrede abrikoser.
• Sandwich med friske grøntsager og kogt kyllingefilet. Kog en kyllingefilet i vand (kog 15 minutter efter kogt vand), fjern derefter fra vand og afkøles. Skær tynde skiver. Tag klidbrødene, skær skiverne, læg de finhakket stykker agurk og tomat på brødet og på toppen - kyllingen.

Mange spiser morgenmadsmadboller - er det nyttigt? Delvist! Faktum er, at kombinationen af fedtpølser og ost med kulhydrater i form af brød ikke er nyttigt, heller ikke for figuren eller for helbredet. Men erstat det hvide brød med rugbrød og pølse med ost til en fedtfri kylling med grøntsager, og du vil få en sund morgenmad for at tabe sig.

Hvad er ikke en god morgenmad?

Mange følger ikke anbefalinger fra ernæringseksperter eller nyttige medicinske artikler, men følger reklamer som en instruktion for livet. Så her er bedømmelsen "ikke den mest nyttige morgenmad for at tabe sig":

1. Yoghurt . Smukke krukker og flasker på hylderne i butikken har længe været det bedste eksempel på en god morgenmad for mange piger og kvinder.

Spiser 200-300 gram sød lækker dessert, damer tror, at de gør en tjeneste til deres krop og sig selv. Det var ikke der! Faktisk er sød yoghurt ikke en diætret. Det er en lækker dessert, der ikke er nyttigt, da det indeholder farvestoffer, sukker og et tilsætningsstof, der er maskeret for "frisk frugt".

2. Müsli . Havregryngrød er nyttig, men mysli, en væsentlig del af dem er kandiserede kandiserede frugter, hjælper ikke og hjælper dig ikke med at tabe sig.

Allerede om en time eller to efter morgenmaden vil du igen spise.

3 . Morgenmadsprodukter. Selvfølgelig er majs- og hvedeklodser velsmagende, selv hæld dem med mælk, selvom du spiser tørt. Men dette er en sædvanlig sødme, hvorefter du vil have noget mere gyldigt.

Hvad skal man drikke ved morgenmad?

Det er bedst at starte om morgenen med et glas vand. Du skal drikke det 20 til 30 minutter før den foreslåede morgenmad. Således vil du gerne starte din krop og "vække ham op". Nogle tilsæt en sked fuld honning og citron til glas vand. Hvorfor ikke, prøv dig.

Hvad skal man drikke under morgenmad? Det kan være te eller kaffe, men det er bedre ikke at drikke noget overhovedet. Væsken vil fortynde mavesaften, og fødevaren som følge heraf bliver fordøjet værre og længere. Drik din yndlings morgendrink om tyve minutter efter morgenmaden.

Du behøver ikke at drikke juice. Det er en flydende sødme, der består af hurtige kulhydrater alene, som ikke vil slukke din tørst og kun vil vække eller intensivere sult. Mælk er heller ikke en rigtig god drink - det virker på en sådan måde, at det nedsætter fordøjelsen. Mælk forbruges bedst separat.

Og endelig

Morgenmad symboliserer begyndelsen af dagen. Ved at bruge de rigtige fødevarer vil du føle dig energisk og munter, og den forkerte morgenmad vil føre til, at du ved frokost vil spise to gange så meget som muligt.

Korrekt morgenmad kan betragtes som en omelet eller røræg, hytteost, havregryn. Spis ikke yoghurt, müsli eller crunches, hvis du vil tabe eller lede en sund livsstil.