Hvor mange skridt har du brug for en dag for at tabe sig?

Den første ting du har brug for at vide, hvor mange skridt du har brug for at gøre en dag for at tabe sig - det er hvad skridt bør være nydelse, og sådan, hvis du er sent til det sidste tog til dit hjem.

For at starte mekanismen af vægttab er påkrævet gennemsnitshastigheden på 7 km / t. På denne sats, du har brug for at gå mindst en halv time. Årsagen er, at det gå forbedring eller slankende vil være fuld motion. Kun under sådanne forhold vil være åbenlyse fordele ved vandring, som i den seneste måned uden gymnastiksalen og særlige øvelser kan du tabe op til 5 kg overvægt. Når praktiseres regelmæssigt, er der en chance for at gå efter seks måneder at få en sund og smuk krop.

Så hvor mange skridt du skal gøre på dagen? Jo mere, jo bedre. Vigtigst er det, musklerne begyndte at arbejde aktivt, accelereret puls, og sved hælde en stream.

Sådan måler den gennemsnitlige ganghastighed?

Som allerede nævnt ovenfor, brug af at gå med en hastighed vil kun 7 km / t. Men hver person en forskellig trin bredde. Så hvordan man kan måle den menneskelige hastighed, at vide med sikkerhed, hvor meget du har brug for at gå en dag?

Det faktum, at den gennemsnitlige hastighed ikke måles i miles, men i skridt i minuttet, selv efter at stå på ét sted, du kan gå, for at aktivere arbejdet i hele organismen. Så du først nødt til at bestemme din antallet af trin er afsluttet i et minut.

Den langsomste walking - det er omkring 60 skridt i minuttet, langsomme - 80, gennemsnitlig - 110, hurtigt - 130, meget hurtigt - mere end 140.

Sundhed og perfekt figur - det er 10 000 trin

Som allerede beskrevet ovenfor, den krævede afstand for vægttab er nødvendigt at beregne antallet af trin.

Det britiske sundhedsministerium har fremsat en officiel erklæring om, hvor langt du skal gå i dag, det er hverken mere eller mindre - 10 000 trin. Faktisk intet kompliceret om det. Hver dag en person går igennem omkring 3000 km - arbejde, indkøb, gå rundt i huset. Andre behøver kun nå, helst på en accelereret tempo. Nok til 20-30 minutter at indsamle en daglig kvote.

Hvor nyttig gå

Walking er meget nyttigt for hele organismen. Selv med en gennemsnitshastighed af at gå den menneskelige krop begynder at arbejde meget forskelligt. For eksempel i en regelmæssig walking justerer rygsøjlen, således at alle myndigheder tager stilling stillet af det.

Alle menneskelige organer er mættet med ilt ved en rask gåtur, udvises giftstoffer og toksiner. Når praktiseres regelmæssigt, gå reducerer risikoen for problemer med blodkar og hjerte. Walking normaliserer blodtryk og kolesterol skærme. Og, selvfølgelig, kroppen bliver fit og slank.

Ligesom hvor mange skridt du har brug for at gøre i dag

Først skal du tilstrækkeligt vurdere tilstanden af deres helbred. På dette grundlag kan vi give et mere konkret svar på spørgsmålet om, hvor mange skridt du har brug for at gøre i dag.

Bedre at starte langsomt, hvis straks at jage resultatet vil være mere tilbøjelige til at brænde ud i begyndelsen. Hertil kommer, den første er bedre at gå længere end den mindre, men hurtigere. Så du bliver mere modstandsdygtig og i stand til at pace en måneds øvelser for at øge sin hastighed på op til 120 skridt i minuttet.

Det er bedre ikke at gå på en fuld mave, men efter cirka to timer efter et måltid. Spine bør være lige, skuldre fra hinanden. Vejrtrækning korrekt også bruge: trække vejret ind gennem næsen og ånde ud gennem munden. At tale mens walking er ikke nødvendig, eller banke vejrtrækning og åndenød vises.

Gå på stedet

Som nævnt ovenfor, er det vigtigt, ikke hastighed, og antallet af trin. Hvis en eller anden grund er der ingen lyst eller evne til at gå på vandreture i gaden, kan du gå til fods på stedet.

Så, hvor mange skridt skal ske på stedet på en dag? Omkring halvdelen, hvis du var på gaden, så gå på jorden er bedre at bruge i ekstreme tilfælde.

Må ikke træde på hælen og på tå, knæ løftet højt og energisk vinke sine arme.

Hvor længe skal jeg gå en dag på trappen

Hvis vejret udenfor er ikke befordrende for at gå, kan du erstatte det ved at gå på trapper. Også her vil tempoet være lidt anderledes end de sædvanlige øvelser.

Starte med et løft på 4 span, ikke stepping over trinnene. Passing dem, stoppe og fortsætte otdyshites. Gradvist, kan du øge belastningen. Når vænner din krop, kan du begynde at træde over trin. Jeg kan ikke holde på rækværket når klatring.

Hvad skal være den puls, mens du går

Overvågning puls og vejrtrækning - er en integreret del af gåtur. Vejrtrækning: Hvis der er åndenød, skal du stoppe og hvile for at genoprette vejrtrækning. Puls: bør ikke overstige værdien med denne formel:

• 220 - din alder - 50.

Gåture at være nyttige og ikke skadelige, er det bedst ikke let at nå det maksimale niveau.

Hvilken slags sko at vælge

Hvor mange skridt har du brug for en dag til at tabe sig, har vi fundet, og nu bør være at beskæftige sig med den slags sko er bedre at vælge til dette formål.

Anbefalinger om valg af ikke for meget, men ikke forsømme dem. Når man går med en hastighed på over 3-4 km / t på ubehagelige sko kan gnide vabler eller endda skade foden.

Det er bedst egnet til at gå bløde sko med polstret såler. I dette tilfælde bør den centrale del bøje meget godt. Sko skal være den nøjagtige størrelse, foden skal ikke kravle og sidde stramt i skoene.

To måneder efter starten vil du føle kraften i hans krop, og efter træning vil føle sig ikke som en presset citron og frisk og fuld af energi. Derefter føler den ro og harmoni, vil du indse, at alle dine bestræbelser ikke var forgæves, fordi at leve et normalt liv er kun mulig i et sundt legeme. Vellykket tur!