Sport og FitnessVægttab

Protasov kost: menu for ugen

Protasov kost hurtigt solgt på verdensplan siden offentliggørelsen i en avis i Tel Aviv. Nu fans af denne diæt er ved at skabe deres samfund forenet i grupper selv med held fremme sine vidder af kloden, taler om deres erfaringer med.

Fremkomsten af kost Kim Protasov

Om Kim Protasov lærte indbyggere i Israel i slutningen af 90'erne. Russiske avis offentliggjorde en artikel, der har påkaldt sig særlig opmærksomhed. Kun én overskrift - "Du skal ikke gøre et måltid af kult: skinny ko - ikke en gazelle" - mange læsere er interesseret i hans ironi. Forfatterne kaldte sine fulde fem og støttede sin nye magt ordning for at nulstille overvægt. Russisktalende befolkning udskårne varer, kopiere og sende til slægtninge i USSR. Så kost Protasov forlod Israels grænser, spredt over hele verden, og fik navnet "protasovka".

Årtier senere, er de fans i systemet ikke falde. Det mest overraskende er, at identiteten af Kim Protasov forbliver pågældende indtil udgangen vides ikke, om der er virkelig en sådan person. Han virker ikke på radioen, deltager ikke i talkshows på tv, ikke producerer nye artikler eller bøger, men hele verden kender.

På hvilket er baseret kosten Protasov? Menuen er planlagt til fem uger. Der er ingen uenighed, og forsøger ikke at kommentere på dette system. Det fungerer, vundet hjerter af flere og flere mennesker, der mister vægt. Det grundlæggende princip, som er bygget på en kost - det er brugen af kalorielette fødevarer. For fødevarer, som tilbyder kost Protasov, er menuen udformet på en sådan måde, at kroppen får 1200-1500 kalorier om dagen.

fordele

I den daglige kost, herunder vegetabilske fødevarer og protein. I betragtning af, at mængden af mad indtages sommetider er tilladt ikke at begrænse, holde det meget lettere psykisk og fysisk. Protein er fordøjet langsomt nok og forsinker optagelsen af kulhydrater, der ankommer med ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt er tilladt. Som følge heraf er blodsukker leveres ensartet, er der en følelse af mæthed, og frigiver insulin udelukkes, at udløser ukontrolleret appetit. Det har en vis lighed med proteinet kost. Indlysende fordele, som Kost Kim Protasov. Menuen er fuld af produkter med fiber. Det betyder, at nyrer og lever fungerer normalt. Det protein kost er altid en fare for overbelastning af ekskretionssystemer.

varighed

Den positive faktum er, at kosten er designet til en lang tid. Under overholdelse af kosten kroppen håndterer stress-fri vænne sig til det. Ændring af fødevarer præferencer.

Varigheden af den særlige kost er generelt 7 uger. Fem af dem - det er selve kost Protasov. Menu resterende to uger forberedt på en sådan måde, at kroppen nemt og uden problemer kom ud af gennemløbes system. For mange er denne to-ugers diæt bliver sædvanlige daglige fødeindtagelse.

Hver uge er der regler, der skal følges nøje for at opnå et resultat.

ekstra bonusser

Da menuen indeholder et stort antal af vegetabilske fødevarer og mejeriprodukter, bortset fra vægttab, som en bonus, kan du få en masse positive forandringer i kroppen.

Det renser fordøjelseskanalen, afgiftning, normalisering af tarmens mikroflora, som er en meget vigtig forudsætning for optagelsen af næringsstoffer.

En ulempe, som kan kaldes, det faktum, at kosten Kim Protasov (à la carte, i særdeleshed) er designet til stort forbrug af frugt og grønt, som om vinteren er vanskeligt at gøre. Derfor anbefales det at bruge i foråret, sommeren eller efteråret.

væskeindtagelse

Det er vigtigt, at i løbet af kosten, rent vand uden forbrug af gas er ikke mindre end 2 liter, Kim Protasiv understreger. Kost menu - det er godt, men uden vand vil det ikke noget, fordi det har en stimulerende virkning på tarmperistaltikken. Dette vil igen, hjælper i tide til at udskille den madrester. Proteiner absorberes ikke godt, hvis der er en mangel på væsker. Kun virksomheder med vand protein er i stand til at give fordele til kroppen.

En del af den nødvendige væske kan erstattes af grøn te. Kaffe kan indtages uden sukker, fløde, mælk og honning. Kefir i dette tilfælde er væsken. Protasov kost menu er konstrueret på en sådan måde, at det er en yoghurt måltid. Alle mælkeprodukter må ikke indeholde tilsætningsstoffer og kemiske urenheder.

grundlæggende regler

  1. Ingen sødemidler, slik, pechenyushek kaffe.
  2. I de første faser af kosten bør spise mejeriprodukter med en bestemt sammensætning af fedtindholdet.
  3. Spis mindre salt og sojasauce. Dette fører til væskeophobning i kroppen og hjertesygdomme.
  4. Eat, lytte til din krop. Appetite gradvist falde. Hvis den del foreslås i kosten, de fleste - ikke spiser det hele.

kost etaper

Hvad tilbød Kim Protasov (kost menu), kan opdeles i forskellige stadier. Alle tre af dem.

Den første etape er beregnet til 2 uger. I løbet af denne periode, kan du spise grøntsager og mejeriprodukter. Deres antal er ikke begrænset. Andelen af grøntsager og mejeriprodukter bør være 2: 1, dvs. to portioner af grøntsager bør tegne sig for en servering af mejeri. Lov til at bruge hytteost, kefir, yoghurt. Alt skal være op til 5% fedt og ikke indeholder tilsætningsstoffer eller urenheder. Grøntsager, der er tilladt at spise: løg, greens, peberfrugter,, bambusskud,, zucchini,,, okra kål, aubergine agurk artiskok asparges. Det er ønskeligt, at minimalt forarbejdede grøntsager ved hjælp af temperatur.

Dagen kan indtages tre grønne æble, som vil give kroppen pektin - et kulhydrat af vegetabilsk oprindelse. Dette er en meget vigtig komponent, der fungerer som et sorberende. Takket være ham, kroppen fjerner skadelige stoffer og toksiner.

Æbler bør indtages sammen med andre fødevarer som spises hver for sig, kan de forårsage en følelse af sult.

På dagen kan og bør spise et æg. Sådanne enkle krav omfatter Protasova kost. Menuen for ugen for at fastsætte let. Særlig opmærksomhed bør rettes mod ostemassen. Efter de første to uger af kosten kommer til at vænne sig til livet uden pølser, søde, stivelsesholdige fødevarer, røget og andre "farer".

Første etape. begynder

Vi tilbyder en menu med to dage i den første fase.

mandag

  • 1. morgenmad: hytteost, æble og kaffe.
  • 2. morgenmad: æble, hårdkogte æg.
  • Frokost: vegetabilsk salat med yoghurt, hytteost eller ost.
  • Eftermiddagssnack: yoghurt, æble.
  • Middag: vegetabilsk salat med hytteost.

tirsdag

  • 1. morgenmad: yoghurt, et æble og en kop kaffe eller te.
  • 2. morgenmad: kogt æg, frisk agurk.
  • Frokost: salat af kål og gulerødder, ost.
  • Eftermiddagssnack: yoghurt, æble.
  • Middag: hytteost og et æble.

Sørg for at drikke vand i løbet af dagen!

Disse muligheder - bare en skitse af, hvad du har råd til. Kost er så praktisk at komme med sin egen version for hver dag er ikke svært.

Den anden fase (den tredje, fjerde og femte uge af kosten)

At have den sædvanlige liste over produkter, tilføjede magert kød af dyr, fugle og fisk. På dagen er det muligt at spise 300 gram.

Forbrug af mejeriprodukter reduceres med 1/3. Menuen indeholder et æg og tre grønne æbler. Og alt dette i rå tilstand. Produkter kan bages, dampet eller kogt.

Tredje fase. frakørsel

Denne periode er beregnet til at forlade kosten. Det er ikke mindre vigtig end de tidligere. Fra dette tidspunkt afhænger af, hvordan forskanset effekt og om den manglende.

Efter den femte uge skal gå til fedtfattige mejeriprodukter, men får lov til at tilføje olie til salater (undtagen solsikke). Maksimal del af vegetabilsk fedt per dag - 3 tsk. Til morgenmad kan du spise grød på vandet. To æbler kan erstattes af tilsvarende vægt andre frugter. Forbudt: bananer, datoer eller druer.

anmeldelser

Denne populære tema, som "kost Protasov (menu)" forårsager kun positive anmeldelser, med en enorm sæt. Som de siger dem, der har prøvet at forestille sig denne metode, er resultatet synlig allerede i den tredje uge af brugen af den anonyme forfatter af systemet.

Historier er alle forskellige, men alle deler en fælles glæde ved uventet effektive resultater. Af fordelene ved notat er, at der er ingen følelse af sult, kosten er ikke dyrt og let at udføre. Der er mange grupper i sociale netværk, hvor kosten Kim Protasov diskuteret. Anmeldelser, menuer, diskussion, anbefalinger - alle deler i dem med hinanden deltagere. Mange finder ligesindede og støtte. Der er mange mennesker, som sluttede fora kost Protasov. Menuer dagligt, der tilbyder deltagerne, indeholder en masse nyttige tips og endda opskrifter til madlavning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.