Protein produkter til vægttab: trade-offs på vej til harmoni

Spørgsmålet om mængden af protein i kosten - en diskussion. Men her er behovet for tilstedeværelsen af proteiner i maden er ikke engang diskuteres. Problemet er, at næsten alle naturlige produkter indeholder en temmelig stor mængde fedt, "belastningen". Boghvede protein "indlæst" med kulhydrater og protein bælgplanter er fjerntliggende og absorberes dårligt. Hvad gør man, hvad er "kompromis" protein fødevarer til vægttab? Listen er stor nok, men bliver nødt til at acceptere det faktum, at den ideelle protein findes i krukker og pakker af sportsernæring.

bud kylling

Universel animalsk protein - en kylling, kyllingebryst er ønskelig, da denne del af slagtekroppen til at flyve mest fordelagtige - det er praktisk talt en ren kød, som kræver kun skære brystbenet. Vægttabet kan ikke anbefales at stege kylling, selvom som en undtagelse - en gang om ugen - kan du forkæle dig selv. Bare lad ikke "fest hver dag". I hverdagen kogt bryst, eller bage. Ja, det er lidt deflatere. Men hvis du tilføjer fedtfattige dressinger og saucer, kan du nyde livet, selv at være på en diæt.

Marine kost

Protein produkter til vægttab omfatter fisk og skaldyr. Men denne mulighed er ikke for alle. Kogt og ristet magre fisk smag så som så. En Røget normalt meget salt. Så hvis du ønsker at spare tid og købe en færdig, være klar på samme dag intensiv praksis - at bringe sved salt. Kan vi spiser fed fisk? Hvis du bærer den godt, du kan, men i dag er den samlede mængde af fedt i kosten bør ikke overstige 50 g Det vil sige, hvis du accepterer at alle resten af dagen til at spise kun fedtfattig mad, vil denne form for fisk gavn. Efter alt, er det meget nyttigt - forbedrer hjernens funktion og tilstand af skibene. Protein produkter til vægttab omfatter vores fisk er ikke tilfældig - det indeholder fosfor, der er nødvendige for opførelsen af energi molekyler. Så det er nødvendigt fisken for dem, der forsøger at tabe sig ved hjælp af træning. Især god Makrelgedde - sin olie veltolereret selv af dem, der er syge af fedt laks. Og protein deri er meget små - kun 18-19 g per 100 g færdigt produkt, ligesom i kylling (100 g pulp ca. 21 gram protein).

Mælk og mejeriprodukter forsyning: fordele og ulemper

Liste over protein til vægttab produkter ville ikke være komplet uden en bred vifte af mælk. Kan jeg spiser mælk, ost eller yoghurt, hvis du er på en diæt? Vi var bange for stofmisbrug er beslægtet med (af ost), overvægt af en masse fedt (sødmælk) og mavekatar (fra kefir). Men hvis alt er forfærdeligt, virkelig? Ja, ost virkelig giver os glæde, men de abstinenssymptomer hos folk uden spiseforstyrrelser blev observeret, mælk 2% fedt at smage bedre end mælk med et fedtindhold på 3,5%, og gastritis generelt forårsaget af bakterier. Men mælk er en anden snigende - det ændrer stofskiftet mod anabolske processer. Det er godt at tabt vægt, beskytte dine muskler og dårligt for Dieters der har brug for det modsatte - kataboliske processer. Så du skal ikke spise mælkeprodukter efter træning og før søvn.

Hvilke andre bestemmelser kan indtages i kosten, i betragtning af, at vi er interesseret i protein fødevarer? For vægttab og gode vegetabilske proteiner - boghvede, bønner og alle fremstillet af soja. Men hvis deres anvendelse er nødvendigt at huske, at proteinet (fordøjelige) de indeholder to gange mindre end i animalske produkter.