Sådan genoprettes søvntilstand for et barn, en voksen?

En fuldstændig daglig søvn er en af de umiddelbare komponenter i hver persons livsstil. Overtrædelse af det sædvanlige regime medfører en sammenbrud af den mentale og fysiske tilstand. Personen bliver irritabel, han bliver hele tiden chikaneret af hovedpine og træthed, hukommelsessænkning og koordination af bevægelser forværres. Sådan genopretter du søvn og vågenhed?

Hvor mange timer skal en voksen sove?

Ca. en tredjedel af hver persons liv gives til at sove. Takket være ham er kroppen genoprettet, fordømmer de modtagne oplysninger for dagen. I alt identificerer eksperter 4 faser af søvn :

1. Døsighed (fra 5 til 20 minutter). At være i denne tilstand, passerer en person jævnt fra den vågne periode til at sove, nu er han mest modtagelig over for selvforslag.
2. En god søvn. Det er på nuværende tidspunkt, at alle celler genoprettes. Dette er den længste fase.
3. Dyb søvn. Alle processer i kroppen sænker, puls, blodtryk falder.
4. Hurtig søvn.

Alle faser er integreret i en cyklus. En nat kan passere en hel serie på 4-6 cykler, hvor hver varighed er ca. 1,5 time.

Varigheden af en sund søvn af hver person er individuel og afhænger af flere faktorer. Som regel er det ikke mere end 7-8 timer, men nogle er nok til fire, så kroppen er fuldt restaureret.

Hvad er søvntilstand?

Dette er en streng overholdelse af tiden til at sove og dermed opvågnen. En sådan tidsplan bør etableres inden for hver persons fysiologiske behov og være den samme både på arbejdsdage og i weekender.

Desværre tillader det mange af os ikke det hurtige tempo at leve op til søvnkvaliteten. Som følge heraf følger en person en konstant følelse af træthed og utilfredshed, irritation opstår. Derfor lurer mange mennesker i dag på at genoprette søvntilstand. Svarene på det vil blive præsenteret nedenfor.

Effekter af manglende søvn

Den menneskelige krop er en ret kompleks organisme, der har konsekvent udviklet sig over millioner af år. Men han klarte ikke at tilpasse sig en lille smule hvile. Ifølge eksperter er det usandsynligt, at det nogensinde vil ske.

Der er mange bivirkninger forbundet med manglende søvn. For eksempel stivhed i musklerne, irritabilitet, træthed. Desuden kan manglen på ordentlig hvile om natten fremkalde ret alvorlige problemer, som ikke er synlige for det blotte øje.

Mangel på søvn flere gange øger sandsynligheden for at udvikle patologier i det kardiovaskulære system, diabetes og fedme. Sagen er, at natsøen er yderst vigtig for den normale produktion af insulin. I nogle tilfælde fører dens mangel til langvarig depression.

Sådan gendannes søvntilstand?

Hvis faser af vågenhed og hvile som følge af omstændighederne forstyrres, kan du ændre situationen ved successivt at flytte tiden for opvågnen / falder i søvn. Desuden tager nogle mennesker sig til medicin. Det anbefales kun at gøre dette, hvis der er alvorlige problemer. Og tag kun medicin under tilsyn af en kvalificeret læge. Ellers kan du forårsage væsentlig skade på dit helbred.

Specialister anbefaler dog i dette tilfælde at bruge ganske enkle tips om genoprettelse af søvn / hvile-regimet, som præsenteres nedenfor. Overholdelse af disse regler giver dig mulighed for bogstaveligt at ændre dit liv til det bedre i løbet af få dage.

Rådet 1. Den daglige rutine

Hvis søvntilstanden går tabt, hvordan genoprettes den hurtigt? Nogle gange skal du bare gå i seng på omtrent samme tid. For eksempel, hvis du vågner om klokken 7 om morgenen, anbefales det at udsætte alle aktiviteter kl. 11 og begynde at forberede sig på sengen. Det er vigtigt at bemærke, at det i starten er meget svært at vænne sig til et sådant ritual. Du bør ikke forsøge at sove i hele ugen i weekenden. Denne vane vil kun bryde hele skemaet. Daglig forsøger at gå i seng om natten og stå op tidligt om morgenen på omtrent samme tid. Hvis du holder dig til denne tidsplan i en måned, kan du meget hurtigt mærke til de positive resultater og ændringer i kroppen.

Bestyrelse 2. Kraft

Sådan gendannes søvntilstand? Afvis fra at spise mad og alkoholholdige drikkevarer om aftenen. Nogle mener fejlagtigt, at et glas rødvin har en gavnlig effekt på vores krop. Dette er dog ikke sådan. Ifølge forskningen kan 50 g stærk alkohol i aftenen timer forårsage en vågn op midt om natten, hvorefter det bliver næsten umuligt at falde i søvn. Også bør man ikke spise før man går i seng. Fordøjelsessystemet bør også hvile.

Tip 3. Fordelene ved øvelse

Den positive virkning af sport er kendt for alle. Intense belastninger øger ikke kun den samlede tone i kroppen, men giver dig også mulighed for at genoprette søvn. Det drejer sig ikke om styrkeøvelser i gymnastiksalen, men om hjemlige erhverv i ca. 30 minutter, men med en sådan belastning, hvorefter det tager lidt tid at genoprette normal vejrtrækning. En fremragende mulighed er yoga. Det er meget vigtigt her at ikke overdrive det med belastningen, da det er muligt at opnå en helt modsat virkning.

Rådet 4. Soveværelset er et hvilested

Møblerne i soveværelset skal nødvendigvis have hvile. Der er ikke behov for at udstyre rummet, som i et engelsk slot. Soveværelset skal altid være køligt, mørkt og stille. Indretningen skal fuldt ud opfylde sine egne kriterier, for det er her, at alle bruger det meste af sit liv. Sådanne enkle ændringer giver dig mulighed for at forstå, hvordan du gendanner slumretilstanden. Gardinerne i soveværelset skal være tætte, det vil sige, lad ikke lyset være i. Gør regelmæssigt våd rengøring. Sagen er, at støv og snavs har en negativ indvirkning på helbredet og dermed på en persons drøm.

Det er ekstremt vigtigt at bruge soveværelset til dets direkte formål. Dette værelse bør kun forbindes med hvile. Hvis du ser fjernsyn, før du går i seng eller arbejder på en computer, vil kroppen ikke slappe af. Sikkert er en sådan atmosfære ikke egnet til høj kvalitet og høj kvalitet hvile.

Tip 5. Forstyr dig ikke!

For mange lyder dette råd som et andet trick hos psykologerne. Alle mennesker, der lider af en regelmæssig mangel på søvn, kæmper bogstaveligt for muligheden for fuldt ud at slappe af. Dette indebærer selvfølgelig en vis aktivitet. Derfor er det så nødvendigt at stoppe hele tiden med at tænke på, at du aldrig vil kunne falde i søvn. Det er bedre at afstemme dig selv med det faktum, at du nødvendigvis vil falde ind i kongeriget Morpheus. Med andre ord er det nødvendigt at "være enig" med kroppen, at antallet af søvnforløb ikke påvirker den generelle tilstand og humør.

Sådan genoprettes barnets søvntilstand?

Bestemt, hviletiden for en voksen og et barn, især et spædbarn, har bestemt sine egne forskelle og specifikationer. For at udvikle en passende ordning kan flere nyttige anbefalinger gives.

• Først og fremmest bør du passe på hviletidens varighed, hvilket svarer til barnets alder. Det er lige så vigtigt at bestemme den optimale tid til at falde i søvn og følgelig opvågnen. Dette regime bør overholdes konstant, herunder i weekenden.
• Det anbefales at udelukke fra barnet dannelsen af forkerte foreninger af at falde i søvn (sove i forældresengen, under det medfølgende tv, med en finger i munden osv.). Forældre fra den tidligste barndom bør skabe de rette betingelser for udvikling af passende foreningsforeninger.
• Fra 3 år skal barnet falde i søvn i sin barneseng. Det er meget vigtigt at introducere i ritualet at pakke de midlertidige landemærker, som barnet forstår, som forbereder ham til hvile. For eksempel kan du hver nat læse et eller to fortællinger.

Hvordan genoprette søvn i en nyfødt? Generelt kan alle ovenstående anbefalinger anvendes i praksis og til babyer. Før du lægger barnet i seng, skal forældrene kontrollere, om barnet er fodret, tør bløret eller ej. Derudover skal rummet være frisk og fugtig luft. Hvis et barn har gasser eller tænder, der er hugget, er det bedst at lave en lysmassage og smøre tandkødene, inden du går i seng. På dagtimerne anbefales det, at du hele tiden snakker følelsesmæssigt med barnet, fortæl ham alt, hvad der sker omkring dig. Om aftenen skal du opføre dig i en efterspændt afslappet måde, det anbefales ikke at hæve din stemme eller råbe. Forældre bør blive til babyens udførelsesform af appeasement. Hvis du følger alle ovenstående anbefalinger, er der ingen spørgsmål om, hvordan du gendanner søvn til spædbørn.

Langsigtet perspektiv

Psykologer anbefaler stærkt at forsøge at selvstændigt analysere, hvor meget tid det tager at sove. Mange mennesker sommetider vågner op længe før alarmen går af og føles fint, det vil sige, de har sovet. Ideelle muligheder betragtes som sådanne eksperimenter, hvor du kan vælge for din krop den mest behagelige tid til søvn og opvågnen. Som følge heraf kan du glemme vækkeuret, stå op om morgenen hvilet, med et godt humør og spørg dig ikke selv, hvordan du genopretter søvn i en voksen.

Vær altid vedholdende. For hver person den perfekte daglige rutine. Men det er nødvendigt at gøre en masse indsats for at afhente det. For nogen er en fremragende drøm forbundet med at opgive kaffe, for andre - med manglende gadgets uden for arbejdstiden.

Forvente mangel på søvn. I nogle tilfælde er det simpelthen umuligt at undgå en søvnløs nat. For eksempel er der en lang tur eller en fest med venner. Sådan genopretter du søvn efter ferien? I dette tilfælde anbefales det kun at følge din sædvanlige rutine. At vide om hans ændringer i den nærmeste fremtid, er det i kraft af absolut alle mennesker at sikre sig, at denne begivenhed ikke løser et alvorligt slag for regimet. I nogle tilfælde har du råd til et par timer og får lidt søvn om dagen.

konklusion

I denne artikel talte vi om, hvordan du hurtigt kan genoprette søvnregimet og maksimalt smertefrit for ens eget helbred. Alle kan selv vælge den mest optimale og effektive løsning fra den foreslåede.