Spring kost: grundlæggende principper og et eksempel på den daglige menu

I forårsmånederne en masse mennesker er nødt til at kæmpe med resultaterne ikke helt korrekt "vinter" kost. Efter alt, i de kolde måneder i kosten af den praktiske mangel på frisk frugt og grøntsager. Og når man tænker på antallet af vinterferien, som uvægerligt ledsaget af fester ... Og her kommer til hjælp af hver fjeder kost.

Denne strømforsyningskreds er skal ikke blot hurtigt vægttab. En sådan kost kompenserer også mangel på mineraler og vitaminer i kroppen, aktiverer fordøjelseskanalen og arbejdet i immunsystemet, forbedrer humør.

Spring kost: grundlæggende principper

En sådan kost giver ikke kun slankende. Det forfølger andre mål, såsom mætning af kroppen med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Derfor er det værd at overveje et par grundlæggende regler. Hvad skal omfatte en fjeder kost?

• Til en start er det værd at bemærke, at kosten være sikker på at komme ind alle de tilgængelige frugter og grøntsager (undtagen for sød) - spise kål, æbler, urter, osv Den overflod af disse produkter udgør mangel på vitaminer.
• Kosten skal nødvendigvis omfatte mejeriprodukter - en fedtfattig yoghurt, hytteost og yoghurt. De har en positiv effekt på fordøjelsessystemet, og vil også være en glimrende forebyggelse af dysbiosis.
• Effektiv vægttab og forudsætter anvendelse af en tilstrækkelig mængde protein, især hvis du motionerer eller udsat for intens fysisk aktivitet. Derfor ikke nægte dig selv nødder, fisk og magert kød (naturligvis kogt).
• Reducere mængden af salt og varme krydderier, afvise på tidspunktet for fedtholdige fødevarer, konditori- og konfekturevarer, slik.

Husk også, at i foråret måneder er ofte anbefales at gå i den friske luft og tage en multivitaminpille komplekser.

Spring Kost: Prøve menu

I virkeligheden er der snesevis af varianter af foråret kost. Her er blot omtrentlige menu:

• Til morgenmad kan du spise 100 gram hytteost, te og kaffe uden sukker (du kan tilføje en skefuld honning).
• Det omfatter frokost, frugt (fx æble 1-2), krydderurter og grøntsager. Af dem kan gøre en salat, krydret med citronsaft.
• Spis stykke kogt kød (det kan være kylling eller magert oksekød), og som garniture er perfekte til friske grøntsager.
• Middag omfatter en fedtfattig yoghurt og frugt.

Faktisk kan de forår kan bestilles se helt anderledes. Det hele afhænger af dig - spise overkommelige og foretrukne grøntsager og frugter dig. A 20 minutter før måltidet nødvendigvis drikke et glas danskvand.

Hvis du ønsker at opnå stor succes, kan du bruge en tabel over kalorie indhold af produkter. Det menes, at kost en dag at forbruge ikke mere end 1.500 kalorier, selv om dette tal er meget omtrentlige - meget afhænger af den enkelte og typen af stofskiftet.

Hurtigt vægttab uden slankekure det er næppe muligt. Gør kost, vær forsigtig - sult og konstante fejl kan kun forværre situationen. Og, selvfølgelig, så glem ikke om sportsaktiviteter. Fysisk aktivitet er ikke kun hjælpe i kampen mod overvægt, men også gøre kroppen mere fit.