Strækker derhjemme - styrkelse af muskler og ledbånd

Strækker hjemme spiller en meget vigtig rolle i forventning om muskel ubalance og de dermed forbundne problemer med den korrekte arbejdsstillinger. Strækøvelser bidrage til at undgå skader og tilføje effektivitet til en regelmæssig motion rutine. Det bør dog være opmærksom på, at alt for aktive sessioner på muskelspændinger kan forårsage skader. Til denne øvelse skal behandles med forsigtighed. Bedre udføre kompleks med et moderat antal gentagelser og dagen efter. I dette tilfælde, for at opnå konkrete resultater har brug for at træne regelmæssigt uden fravær.

Hvordan ben stretching derhjemme, er det bedst at bede eksperter. Men det er muligt, baseret på den relevante litteratur, at udvikle et sæt af øvelser og ham selv.

I begyndelsen af uddannelsen skal være godt varmet op. Let jogging og rask gang (ca. 10 minutter) vil ikke kun træne hjertemusklen, men også "varm" krop. Blod begynder hurtigt at cirkulere gennem blodkarrene med deraf følgende opvarmning kroppen og lemmer. Uden denne forbehandling vil være vanskeligt at gennemføre øvelser med den nødvendige amplitude. Det bedste tidspunkt at strække udføres i hjemmet - om aftenen. Det var på dette tidspunkt af dagen i kroppen roligt acceptere en sådan byrde og blive smidige muskler.

Strækker derhjemme er effektiv til at udføre en række betingelser:

- evnen til at udøve kontrol over størrelsen af belastningen på musklerne, når du udfører hver strækning;

- med særlig vægt på positionen af hovedet, talje, skuldre og ben under træning;

- belastning regulering i overensstemmelse med den generelle helbredstilstand, som den menneskelige krop hver dag føles anderledes.

Man skal huske, at de korrekte strækker benene derhjemme kræver en masse tid og opmærksomhed på deres trivsel. Her skal du sørge for at lytte til dine følelser.

Så her er et par øvelser, der bidrager til fleksibiliteten af kroppen.

Strækker lysken i en siddende stilling. Du skal sidde på gulvet, fødder bragt sammen, så dine fodsåler kiggede på hinanden og lås hænder sluttede såler. Forsigtigt læner sig frem, begynder at bevæge sig fra hofterne, indtil følelsen af lys stretching i lysken. På tilbøjeligheder nødt til lidt strække mavemusklerne og udånder. At forblive i position lunge strækker sig til 45 sekunder, mens vejrtrækning langsomt, rytmisk. Vi skal forsøge at vippe gik fra hofterne uden at belaste din lænd fleksion af nakke og skuldre. Lavere tilbage bør holdes lige og se fremad. Jo længere en person kan opholde sig i stilling strække, jo mere effektiv være optaget. Men vi må huske på, at der ikke bør være en følelse af ubehag.

Strækker den venstre side af taljen og bagsiden af låret. Sid på gulvet, højre ben fuldt udstrakt position, bør den venstre fod rører indersiden af højre lår. Samtidig bør det højre knæ forlængede ben være i en afslappet tilstand. Vejrtrækning ud, begynder langsomt vippes til foden udstrakte ben fra hofteleddet til at føle sig let stræk. Hagen skal holdes lidt strakt frem, arme og skuldre afslappet. Hold i denne stilling i ca. 45 sekunder, mens vejrtrækning langsomt og rytmisk. Tilsvarende gør denne øvelse på den anden fod.

Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at quadriceps muskel i højre lår var afslappet, og behøver ikke at nedlade meget lav til knæet. Det er dog nødvendigt at styre placeringen af den forlængede ben af foden lodret, og ankel muskler og tæer skal være i en afslappet tilstand.

Strækker quadriceps femoris musklen i en siddende stilling. Du er nødt til at sidde på gulvet, bøje højre ben på den position, hælen rører ydersiden af højre lår. Det venstre ben er bøjet ved knæet og den venstre fod kommer til indersiden af låret af højre ben. Foden af det højre ben skal trækkes tilbage og ankel bøje i samme retning. du kan holde dig til at flytte lidt til siden, hvis du oplever en ubehagelig pres på anklen i en sådan position. Langsomt afbøjet lige tilbage til den nemme stretching. For balance, kan du hvile på dine hænder på gulvet. Bo i denne stilling, indtil de 45 sekunder, og derefter udføre en tilsvarende øvelse med det andet ben. Du kan ikke omstrejfende for langt, da dette giver knæet for at bryde væk fra gulvet, og derefter den vigtigste belastning er på hans knæ, og ikke på låret.

Når du kører regelmæssigt og hele komplekset strækøvelser derhjemme vil styrke musklerne og ledbånd, hvilket gør dem mere tæt og elastisk.