Swing fødder hurtigt og nemt

Meget ofte, der ønsker at tabe sig eller bare at pumpe op din krop, mange mennesker glemmer, at du har brug for at arbejde ikke kun på torsoen, men også på deres fødder. Selvfølgelig lægerne konstateret, at der nogen fysiske stamme belastninger og alle musklerne i de nedre ekstremiteter, men det er ikke nok til at gøre dem attraktive og lettelse. Når vi bare ryste vores ben, at alle karafler, som er placeret under huden begynder at stramme. Som et resultat, ekstra vægt gå, figur bliver slankere, og helbreder kroppen gradvist. Lad os nu betragte nærmere øvelserne selv, hvorved den ønskede effekt kan opnås meget hurtigt.

Den første - og vigtigst af alt - den køres. Under hurtig bevægelse, vi ryste vores ben, og med det udvikle vejrtrækning fører til normal drift af skibe, udvikler udholdenhed. Du kan køre hvor som helst - på stadion, i parken, på stranden. Det er kun vigtigt at vælge komfortable sko og en masse tålmodighed.

Yderligere øvelser kan gøres derhjemme eller i gymnastiksalen. Den første af dem - zashagivanie bakken, på bænken eller bænken. Højden af denne fase bør udvælges på grundlag af vækst, skal du udføre øvelsen med lethed, så kun de ønskede anstrengte muskelgrupper. I dette tilfælde, vi ryste vores fødder flere gange mere effektiv end når det lunges. Øg byrde som muligt, hvis du tager posten: det er nødvendigt at lægge på skuldrene. Dog skal du vælge den korrekte vægt "pandekager" - uddannelse bør ikke være en traumatisk karakter.

Med hensyn til de angreb, der anses for at være meget effektive, er det nødvendigt at sige, at med hjælp af dem, vi næsten ikke svinge benene. I denne øvelse mere spændte muskler i ballerne - men det er også vigtigt, hvis du ønsker at have en perfekt krop. For at øge belastningen på skuldrene kan også fastlægge post med en mulig vægt.

På trods af al udvikling af moderne busser, folk, der ønsker at have en perfekt form, er blevet gentagne gange ses i det faktum, at den gamle tradition er langt mere effektiv og mere pålidelig. Blandt disse produkter er domineret squats - øvelse, der har indflydelse på hele den nedre del af kroppen. For det første bringer rygsøjlen, og for det andet, bliver stærkere kalve. Anskaf den ønskede lettelse og hofter - deres interne og eksterne parter. Men det er vigtigt, hvad der præcist vil du gøre sit-ups. Ryst benene normalt crouching ikke helt - i dette tilfælde, stramme ydersiden af lårene, kalve. Hvis sidder konfigureret "for at stoppe" stamme balder og bagsiden af Reed.

Det er meget effektiv i denne henseende er den benpres, men denne øvelse kan ikke gøres uden en simulator. Hemmeligheden ligger i det faktum, at den vægt, du ønsker at løfte benet, du vælger selv. Det er tilrådeligt at starte med små figurer, gradvist at øge belastningen, samt antallet af tilgange.

At vide, hvordan at svinge benmusklerne korrekt, kan du opnå den ønskede virkning på kortest mulig tid. Det skal bemærkes, at den ønskede lettelse træde mere, hvis du spiser mere protein og friske grøntsager.