"Fem tibetanske perler" - enkle øvelser for ungdom, skønhed og sundhed

"Fem tibetanske perler" - en mangeårig praksis af tibetansk lamaer, som indtil for nylig blev betragtet hemmelighed. Disse enkle øvelser giver en utrolig effekt. Du er en lang tid til at holde en slank figur og sundhed. Energibesparelse og ungdommelighed, ren krop og sjæl.

Yoga "Fem tibetanske perler" er velegnet til både mænd og kvinder. Disse fantastiske øvelser, enkle i udførelse, vil gøre dig mere fleksibel, smidig, bringe tilbage glæden ved livet, at hjælpe med at helbrede kroppen og forynge.

Anbefalinger til øvelserne

Til at begynde uddannelse, som beskrevet i bogen "Eye vækkelse. Fem tibetanske perler "skal være med tre sæt pr øvelse. En uge senere, skal du tilføje på to reps, efterhånden bringe deres antal til 21. Fans af yoga sikkert kender disse magiske tal. Være engageret på noget tidspunkt egnet til dig, baseret på dit eget daglige rutine. Men ideelt set bedre start træning ved daggry eller ved solnedgang. Den tid det tager en hel del, kun 15-20 minutter. Men vi har brug for at være i overensstemmelse med én betingelse - behovet for at beskæftige sig med hver dag.

Ansættelsesvilkår baseret på en "Fem tibetanske perler"

Når du motionerer spiller en vigtig rolle ordentlig vejrtrækning. Du er nødt til at trække vejret dybt gennem næsen og ånde ud gennem munden. Vejrtrækning ud, du kan lide at lade sig alt det negative energi. Resten af jer har brug for at være opmærksom på de samme regler som for regelmæssig sport uddannelse. Det vil sige, at starte de erfaringer, du har brug for omkring 30-45 minutter efter et måltid og et par timer før sengetid. Der bør udvises forsigtighed, at musklerne under træningen var i god form: skuldre rettede, tog hans mave, balder trukket. Og en anden vigtig regel - rækkefølgen af øvelser bør ikke krænkes.

Motion først

For at udføre den første øvelse i praksis af "Fem tibetanske perler" nødvendigt at dreje om sin egen akse, og altid i urets retning. Så satte sin fødder skulder-bredde fra hinanden, armene udvidet og lidt bøje dem på albuerne, håndfladerne vendt nedad. Hvis der under den første øvelse er du oplever ubehag, svimmelhed og kvalme, reducere antallet af omgange, eller ikke udfører det. Du kan vende tilbage til den første "perle" i et par måneders træning for at tibetansk teknik.

Motion sekund

Den anden "perle" er et twist krop. Denne øvelse skal udføres i bugleje. Hænder under dets gennemførelse bør være faste og placeret langs kroppen. Skuldre og fødder skal adskilles fra gulvet samtidigt for således at opnå en vinkelret i forhold til gulvet. Denne bestemmelse er nødvendigt at fastsætte, og langsomt tilbage til udgangspositionen.

Motion tredje

Med henblik på gennemførelsen af den tredje "perler" skal knæle, støtte balderne med sine hænder, hagen presset mod hans bryst. Dette efterfølges af en back bøje tilbage og ordne denne position. Dernæst vender tilbage til udgangspositionen.

Motion fjerde

For dens gennemførelse er det nødvendigt at sidde på gulvet - fokus på håndfladerne, knæene lige, hovedet ned. Vi udfører bestemmelserne i denne afbøjning af huset toppen, så det var parallelt med gulvet. Leder kastet tilbage, hviler på såler af fødder og hænder. Vi løser kroppen i denne position - og tilbage til udgangspositionen.

Motion femte

Sidste femte "perle" udføres med vægt på hænder og tæer, ryggen bøjes bagover, hovedet kastet tilbage. Løft derefter din haleben op, forsøger at nå dine hæle til gulvet, skal knæene være lige. Denne position rettelse og vende tilbage til udgangspositionen.

Efter at have afsluttet uddannelse, som beskrevet i "Fem tibetanske perler", er du nødt til at tage et varmt brusebad. Efter to ugers regelmæssig motion vil du føle en forbedring af liv og muskeltonus, bliver mere opmærksomme og fleksibel.