BZHU: tabel kalorieindhold

Enhver person ønsker at være sund og se godt ud. Sommetider disse forhåbninger dæmpet dovenskab, manglende vilje til at bruge tid på dig selv eller begrænse dig selv til noget. Hvorom alting er kan, er det vigtigt at overvåge ikke kun udseendet, men også for den kost, fordi det var ham, der danner os indefra, og derfor ansvarlig for vores udseende. Der er mange strategier for ernæring, kost, råd fra diætister og læger. Disse oplysninger kaos er meget svært at forstå lægmand, endnu sværere at forstå, hvad der er rigtigt for den enkelte. Alle forslag til sund kost baseret på en sådan ordning, som tabellen kalorieindhold fødevarer BZHU, derfor er det tilrådeligt at se det.

Hvad er BZHU?

Hvert produkt blev engang beregnet kalorie - den mængde energi, som folk får fra denne mad. Hun påpeger emballering af ethvert produkt, målt i kalorier og joule. Kaloriefattige sammensat af forskellige typer af stoffer i et produkt - af proteiner, fedtstoffer og carbohydrater (deraf navnet - BZHU table). Alle komponenter er angivet på basis af 100 gram af produktet. En komplet oversigt over BZHU tillade folk til selvstændigt at beregne, hvor meget hvilke stoffer han bruger per dag og juster rationer efter behov. Og som et resultat, bliver sundere!

Det rette forhold af elementerne

BZHU bord tillader spise bevidst balancering portioner. Det er især vigtigt ikke kun for folk, der er overvægtige, men også for sundheden for unge. Ingen har skadet opmærksomme på deres egen sundhed. Der er den rette balance af proteiner, fedt og kulhydrater, og som bør forfølges i den daglige kost, ved hjælp af tabellen. Den højeste procentdel af hurtig energi, vi får fra kulhydrater, bør de være fra 45 til 65% af den samlede kost. Proteiner - byggestenene i muskler, er det tilrådeligt at give dem 20-30 procent. Fedtstoffer kan udgøre 10-20% af volumen daglige næringsstoffer. Selvfølgelig er der ingen stive rammer, og hver kan justere denne omtrentlige forhold under.

komfortabel tabel

Det er på tide at stille spørgsmålet om, hvordan arbejdet BZHU bord. Denne klassificering af alle de produkter, vi bruger, der angiver forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater og kalorier per 100 gram. Bordet kan gøre dig selv raschertiv liste for måltider og underskrivelse af hver af dem et groft kalorie pr 100 gram og volumen. Denne tabel vil hjælpe dig med at opbygge din egen menu for dagen og være opmærksom på de svagheder, såsom slik eller fedtet.

For overskuelighedens skyld, kan du endda logge de deres data, såsom vægt, højde, køn og alder for at finde ud af, hvor tæt du er på den ideelle. Hvis spørgsmålet er mad, du især bekymrer sig om, vil du BZHU (excel) regneark, som du kan oprette dig selv. Det vil altid være lige ved hånden, der kan du lave personlige noter i marginen, for at holde sig ajour med ændringer i din kost og ordentligt planlægge det.

hovedafsnit

Tabel design har længe været kendt. Alle produkter og væske adskilles i kolonner, så du hurtigt kan finde dem. Traditionelt er der følgende varegrupper:

• alkoholholdige drikke;
• læskedrikke;
• brød og bagværk;
• korn, bønner;
• grøntsager og urter;
• frugter og bær;
• nødder, frø;
• kød, fjerkræ;
• fisk og skaldyr;
• æg;
• mel, stivelse, pasta;
• mælk og mejeriprodukter;
• smør, margarine, olie;
• konfekture;
• svampe.

Baseret på denne liste, kan du oprette din daglige kost, fordi BZHU - produkter bordet - viser alt meget tydeligt, du bare nødt til at vide, hvad du er madlavning deres middag. Det er vigtigt at huske, at du angiver kun spist din del, så vi skal tage hensyn til ikke den fulde mængde af de produkter, der anvendes ved fremstillingen.

Beregninger for kulinariske lækkerier

Beregn kalorieindhold skål suppe eller en tærte, bygger kun på de ingredienser, er det svært. Med det kan håndtere kun en erfaren værtinde, og at resultatet er en tilnærmelse. Foregribelse sådan situation, ophavsmændene til bordet gik videre og bragt i en separat kolonne af de mest almindelige muligheder. Dette er en standard for russiske køkken sæt supper, varme retter, desserter, salater, pandekager, tærter, pizzaer.

Selvfølgelig, en del af vores kost består af færdige produkter købt på hylderne i supermarkeder, samt retter fra restauranter og fastfood. Tabel BZHU færdigretter indeholder en masse dåsemad, samt retter fra populære netværk cateringvirksomheder. For atleter, der bruger specielle additiver, også designet en speciel graf, der indeholder oplysninger om de GAINERs, protein shakes og barer.

Guide til Handling

BZHU bord er universel, det omfatter næsten hele mulige udvalg af spiselige produkter. Calorie spist hele dagen, kan du lægge sig ned og få tallet dit daglige indtag. Hvis du ønsker at tabe sig, vil du sandsynligvis nødt til at reducere dit kalorieindtag. Hvis du motion, bør du sørge for, at proteinindholdet højere end fedtindholdet. Hvis du er tilfreds med din vægt, vil en lignende beregning være en interessant pædagogisk lektion.

Denne opfindelse som BZHU tabel, der giver dig mulighed for at holde vægten under kontrol, er ikke forgæves i den første fase af behandlingen af fedme ernæringseksperter anbefaler at optage alt, hvad en person spiser i løbet af dagen. I betragtning af de numeriske data i tabellen, det vil være endnu mere åbenlyse fordele.

Tilgang til tabellerne

Desuden er det muligt at kende den kaloriefattige indholdet i produktet, kan du bruge ekstra services muligheder. For eksempel muligheden for at beregne kalorier brugt. For at gøre dette, skal du vælge den type aktivitet (dette kunne være arbejdet i huset, med de børn, der leger, rengøring, gå), dens specifikke udtryk (jogging, lege med børn i klassikerne, vaske vinduer, og så videre. P.), Og den tid du har brugt . Således kan du se, hvordan at holde din appetit en reel spild af energi.

Nogle steder er udstyret med en praktisk søgning på det navn, du indtaster i feltet, i dette tilfælde er det ikke nødvendigt at dykke ned i en kategori, og søge efter det rigtige navn. Det vil også være interessant at vide, hvordan ingredienserne påvirke kalorieindholdet, og som kan undgås ved at erstatte nogle fedtstoffer på den anden, for eksempel. Det samme gælder for slik. Ved at lære at godbidder af mindre skadelige, kan du træffe det rigtige valg, ikke begrænser sig selv i deres livretter helt.

Alt i dine hænder

Kalorieindhold fødevarer og BZHU bord tillader alle og enhver til at se din kost og sundhed. Enhver uddannede person skal vide det grundlæggende for at kunne være trygge ved at vælge produkter og kost.

Vores krop fungerer på grundlag af, hvordan vi håndterer det. Mangel på søvn, fed mad, mangel på vitaminer, stærk kaffe og alkohol - og det er immunforsvaret er svækket, ingen styrke, og stemningen er dårlig. Kun vi har råd til at leve et fuldt liv. For at gøre dette, spille sport, gå i den friske luft, at bruge tid på at sove og hvile, for at arrangere en psykologisk udledning, der er et nyttigt og naturlige fødevarer. I dette tilfælde er kroppen fyldt med energi, indre styrke, og selv hvis du reducere antallet af kalorier, vil alle de vitale funktioner i systemet fungere fint.

Kalorie indhold bord - det er en stor hjælp i enhver situation. Kig efter opskrifter på velsmagende og sunde retter, kok, eksperiment og ikke spise for meget, og så dit liv vil være lysere og bedre!