Tørring maven. Sådan får du en flad mave?

Problemet med overskydende fedt i maveregionen er meget presserende. Og vrede kan findes både på den kvindelige side og en mandlig. Det er svært ikke at blive enige, at maven med læg ikke ser pæn og attraktiv. Den optimale løsning - tørrer maven, hvorigennem du kan ret hurtigt opnå det ønskede resultat.

regler jorden

Uanset hvad resultatet, og for hvilken periode, du ønsker at opnå, er der nogle vigtige regler, der skal overholdes, hvis du vil have din mave returneret tilbage:

• Hvis du laver vægttræning, har de brug for at være mere intens som muligt (gælder især for mænd).
• Mellem sæt bør ikke være en stor pause. Den maksimale, at du har råd til - det er 10-15 sekunder. Selvfølgelig vil det være vanskeligt, men resultatet vil ikke tage lang tid.
• Tørring af lår og abdomen involverer lange træning, mindst 40 minutter ad gangen.
• Det er meget vigtigt at holde sig til en ordentlig kost. Eliminer helt fra deres daglige menu af fedtstoffer og minimere mængden af kulhydrater.

Fastholdelsen af disse enkle regler, vil du ikke længere tænke på, hvordan man får en flad mave, og bare gøre det. Selvfølgelig ville den bedste løsning være at engagere sig i gymnastiksalen med træner. Det vil bidrage til at udvikle den rigtige strategi, og holdundervisning vil spare fra de fristelser, som du kan finde derhjemme.

Tabe i taljeområdet

De fleste atleter er fuldt overbevist om, at tørringen mave for mænd er ikke effektiv. Denne udtalelse opstår, fordi de tror, at hele sæt øvelser kombineret med styrken rettet til den samlede vægttab af kroppen. Det vil sige, er det umuligt at fjerne fedt fra taljen, uden at såre andre dele af kroppen.

Faktisk er denne opfattelse ikke berettiget. Tørring mave for piger, som det er for mænd, det er meget effektivt. Hvis korrekt belastningen fordeles, overvåge effektiviteten af de øvelser og spise rigtigt, så vil du helt sikkert være i stand til at opnå det ønskede resultat, og fjerne overskydende vægt fra maven område alene. andre dele af din krop, vil dog fortsat i en uforandret.

Det skal bemærkes, at det er meget vanskeligt at selvstændigt beregne alle de nødvendige parametre. Det er af denne grund anbefales det at træne i specialiserede rum, hvor der er deres instruktører.

effektive øvelser

Valg af et bestemt sæt af uddannelse, bare forberede dig på, hvad der bliver nødt til at blive engageret i mindst 40 minutter. Dette er den gennemsnitlige tid, hvor kroppen er under det krævede belastning.

Hvis du beslutter at gøre i gymnastiksalen, mens særlig vægt på følgende øvelser:

• Øvelse med ben elevatorer.
• Vridning (før du udfører forpligtet til at rådføre sig med instruktøren).
• Side bøjninger (det er ønskeligt at udføre dem med vægte, dine muskler arbejde hårdere).
• Tørring mave piger elsker aerob træning (eventuelle tilknyttede motionscykler).

Meget vigtigt i klasseværelset har cardio. Når kun starte kurset, starter med dem. Musklerne vil varme, og vil være lettere at gå videre til andre simulatorer.

Interessante tips giver Anna Kurkurina. Belly tørring hendes teknik er meget populær takket være klarheden af de resultater, der kan opnås med det.

varighed af ansættelse

For at kvalitet til at arbejde alle mavemusklerne og savner ingenting, bør træning vare fra 40 minutter til en time. Det bør erindres, at i løbet af al denne tid er det nødvendigt at arbejde mere intensivt som muligt.

Glem ikke i klasseværelset og om effektiviteten af teknikken. Sørg for at gøre varme op før du begynder at træne. Muskler har brug for at forberede sig til store belastninger.

Engageret i hjemmet

Belly tørring vil være langt mere vanskeligt i tilfælde, hvis du motionerer du gør derhjemme. Men dette er muligt. Til dato, ikke alle kvinder har mulighed for at deltage i fitnesscentre. Årsagerne kan være forskellige - den manglende fritid eller finansielle stilling. Men ser smuk alligevel, du ønsker.

Regler og tips:

• Den første ting at gøre - er at tage dig sammen. Huse der er mange fristelser, der kunne distrahere fra træning. Prøv så meget som muligt for at begrænse mig i dem og bare gøre det.
• Hvis du ikke har håndvægte, er det ikke nødvendigt straks køre til butikken og købe dem. For første gang er ganske egnede konventionelle komplette plastflasker. Og alternativet til en skrå bænk kan tjene som en gym måtten. Output kan fundet fra enhver situation, hvis det ønskes.
• Tørring af maven, især for kvinder, anbefaler konstante øvelser på pressen. Vigtigere er det, glem ikke om intensiteten af øvelserne og minimumskrav pauser.
• Det anbefales også, at du hælder frem og tilbage og til siden. Dette er et meget godt regulerer blodcirkulationen i kroppen.

Forbered dig mentalt på, at den første gang vil det være meget vanskeligt, især efter motion på en presse. Især hvis du aldrig har spillet sport. Muskler tage det meste af belastningen og være syg. Men husk, for hvad du gør. Smuk mave pumpes op og ser meget attraktivt, så arbejdet er det værd.

spise rigtigt

Kosten skal være streng nok. Korrekt brug af mad i forbindelse med et afbalanceret sæt af øvelser vil ikke tage lang lang resultat. Der vil være en rigtig "tørring" din mave du bare ikke kender.

Nyttige tips:

• Hvis det er meget ligesom sød, må du ikke tvinge dig selv til det ikke er, fordi kroppen er under stress. Bare i stedet for chokolade og slik til at spise noget frugt eller lidt honning.
• Du vil have noget mel - kokken bedre selv havregryn, men ikke mere end 200 gram om dagen.
• I stedet for animalsk fedt uddanne dig til at blive indtaget i kosten af fiskefoder. Hun og kalorier i sin sammensætning indeholder lidt, og nærer kroppen med gavnlige vitaminer.
• Det er meget nyttigt at spise grøntsager, ost og ris.

tørretid

Forbered dig på at være, at mave tørring - denne proces er ikke kun tidskrævende, men også ganske lang. Fortsætte med at gøre øvelserne og overvåge deres kost bør være omkring 5 uger. Efter denne tid, tage en kort pause, en pause fra muskelspændinger. Tro mig, resultatet er ligesom dig og inspirere dig til at vedligeholde din krop i god form.

Nu hvor du ved, hvordan man får en flad mave , og hvad du skal gøre for at opnå dette formål. Tag viljen i en knytnæve, og meget snart vil du se ud nøjagtig som altid drømt om.