SundhedSund kost

Korrekt ernæring. Den kost for en person, der holder styr på dit helbred

Korrekt ernæring - det er ikke kun udelukkes fra kosten af usunde fødevarer, som mange tror. Hvis bare det var så simpelt, ville ikke have lidt mere end 30% af befolkningen i fedme, diabetes og kræft. Det viser sig, at ikke nok enkel (og jeg citerer) "til at spise flere grøntsager og frugter", "fjerne alle stegt, fedtet, saltet, røget." Ikke på dette baserer den rigtige ernæring. Kosten af en person skal vælges i overensstemmelse med sin livsstil. Ellers kan selv de mest "rigtige" kost føre til katastrofale konsekvenser. Og dog, starte fra begyndelsen. Lad os se, hvad kroppen har brug for til at fungere ordentligt, at forstå, hvad vi virkelig kan udelukkes.

protein fødevarer

Den indeholder det byggemateriale til de celler, der skal opdateres jævnligt. Essentielle aminosyrer, som er sammensat af et protein af afgørende betydning for forløbet af alle kemiske reaktioner i kroppen. Vi får dem, når vi spiser kød, fisk, æg, nødder, svampe og bønner. Animalske fødevarer indeholder komplet protein sammensætning. Vegetarisk - nej. Derfor, i Indien, hvor maden er overvejende vegetarisk, så meget føjet til fadet af grønne, rødder og krydderier. De er kombineret med andre fødevarer yde den nødvendige balance i kosten. Europæerne sværere - er det nødvendigt enten at studere orientalsk køkken, eller tage aminosyrer alene eller sidde på "ikke-streng vegetarisme", som omfatter mælk, æg og nogle gange fisk. Tag denne omhyggeligt. Manglen på essentielle aminosyrer fører til tidlig ældning, stofskiftesygdomme, hårtab, og CNS-lidelser.

Animalske og vegetabilske fedtstoffer

Uden fedtsyrer, omega-3, omega-6 og omega-9, er det umuligt at forestille sig en ordentlig kost. Deres kost er forpligtet til at medtage i sig selv. De er vigtige for hjernens funktion og fedtstofskiftet i kroppen. Deres antal bør være i beregning 1-1,5 g per 1 kg legemsvægt. De kommer med bacon, fløde, solsikkeolie, olivenolie, hørfrø, græskar olie. Indeholder også fedtstoffer i nødder og nogle sodobnyh rødder af planter såsom ingefær. Spise vegetabilske olier, foretrækker uraffinerede produkter. Og prøv ikke at stege dem og tilføje dem til salater.

komplekse kulhydrater

De har brug for os for den energi og opbygge muskler (under belastning). Uden dem, der kommer hurtigt træthed og aktiveres af sult, der er nervøsitet og distraktion. Det kan reduceres eller øges, der ønsker at ændre din vægt. Andre elementer i livet støtte til at udelukke usikre for sundheden. Komplekse kulhydrater ind i kroppen sammen med korn: brød, korn, pasta, klid flager.

Fibre, vitaminer og mineraler

De er nødvendige for normal funktion af vores fordøjelseskanalen. De bidrager til at fordøje maden fra de værdifulde stoffer. Hjælp rense kroppen for giftstoffer og styrke immunsystemet og hjælper med at bekæmpe mange lidelser, og fremme trivsel. Indeholder vitaminer, mineraler og fibre i de rå, stuvet grøntsager og frugter, bær og krydderurter. Her vil vi kort og fortrolig med de nødvendige næringsstoffer. Men stadig nødt til at forstå princippet om udarbejdelsen af kosten. Fra dette vil krølle egnet til hver kost.

Korrekt ernæring. Menu til sportsfolk

Aktive mennesker, der tager sig af deres atletiske kropsform og vægt, er det vigtigt at medtage i kosten af grød, æg, protein shakes, grøntsager, frugt, pasta, brød og kød i mindst (en gang om dagen). Anslået daglig menu til en atlet ser sådan ud:

  • Morgenmad: æg, grøntsager og brød.
  • Frokost: en protein shake og frugt.
  • Frokost: suppe, grød med kød.
  • Middag: vegetabilsk salat med pasta.

Sådanne fødevarer er også velegnet til ældre. Men for dem, der er konstant på sit-in, og derefter en anden hjem går til transport, se tv i weekenden, denne diæt er skadeligt.

Korrekt ernæring til mennesker med en stillesiddende livsstil

Hvis det sker, at du flytter lidt, du bogstaveligt talt nødt til at spise mindre korn, pasta og brød. Bemærk - ikke at udelukke, men at reducere antallet af for eksempel op til en gang om dagen. Hurtige kulhydrater er ikke engang diskutere - de er på forhånd er udelukket. Men bønner, fisk, fjerkræ, kød kan og bør spise 3 gange om dagen, sammen med en grøn salat og frugt.

Korrekt ernæring. Kost til vægttab

Der er en fantastisk måde at tabe sig hurtigt, uden at udtømme kroppen ved at faste - at sidde på det meste protein kost. Den adskiller sig fra de foregående, idet proteiner, vekslende mellem planter og dyr, inkluderer vi i hver modtagelse. Men komplekse kulhydrater udelukke helt. Det er rigtigt i de tidlige dage, kan du stadig føler en stærk følelse af sult, men det er hurtigt vigende. Bare husk på, at en sådan kost ikke kan sidde i lang tid på grund af dens bivirkninger, der kommer i en fjern tid, er ikke fuldt forstået. Vi ved kun, at de vitale organer lider uden brød og grød: nyre, lever, hjerne. Fastgør varigheden af sådanne en kost 8-12 uger.

Korrekt ernæring. Kost sund person

På baggrund af ovenstående kost kan konkludere, at en almindelig person, der fører til det bedste af en aktiv livsstil, kan enten alternativ magt afhængig af belastning, eller at sørge for sig selv festlig, fisk, kød, vegetar, blandet dage efter de dage i ugen. Det vigtigste er, at maden i din kost er de mest forskelligartede, og observerede forholdet mellem fedt, proteiner og kulhydrater. Dette betyder ikke, at du ikke har råd til at afvige fra reglerne. Nogle gange er det muligt at lytte til din krop og tillader dig selv at noget "velsmagende". Kun naturligvis uden fanatisme.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.