SundhedSund kost

Hvilken slags fisk kan spises på en diæt: særligt nyttige egenskaber og anbefalinger

I forventning om sommersæsonen, begyndte mange kvinder til at tænke over, hvordan man kaster et par ekstra kilo og glans, mens du slapper af på stranden. Til dette formål, oftest damerne gå på en kost, der giver dig mulighed for at finde den skattede formular så hurtigt som muligt. På internettet og i forskellige fora kan finde en masse nyttig information om kost og produkter, der gør det nemt at tabe sig. De mest populære er systemer, der opererer på bekostning af en afbalanceret kost. Naturligvis er det umuligt at forestille sig uden fisk og skaldyr. Derfor er kvinder aktivt interesseret i, hvilken slags fisk kan spises i kosten. Samt nytten af produktet til at tabe sig. I denne artikel vil vi forklare alt, hvad du behøver at vide dem der er interesseret i at tabe sig ved hjælp af fisk.

Fisk - et nyttigt diætetisk produkt

Hvis du er seriøs omkring dit helbred og følger den diæt, så du ved, at fisken - en værdifuld leverandør af protein i vores krop. Med dette produkt, vi opnå den krævede hastighed af følgende stoffer:

  • phosphor;
  • zink;
  • calcium;
  • iod;
  • vitamin A, D, B;
  • aminosyrerne Omega-3 og omega-6.

Udover fisk spist til aftensmad aldrig blive udskudt på siderne og paven, fordi det vil være erhvervet på blot et par timer. For eksempel vil det tage meget mere tid til at fordøje kød - mindst fire timer.

Forskere har længe bevist, at folk i de lande, hvor kosten er til stede i fisk og andre skaldyr, lever længere end andre mennesker til alderdommen bevare styrken i sind og krop. Et hurtigt blik på den japanske eller Middelhavet befolkning, for at sikre rigtigheden af denne erklæring. Desuden er det afsløret, at forbruget af fisk og skaldyr er med til at minimere risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdom, demens, og svigt i det menneskelige immunsystem. Allerede disse kendsgerninger bør tjene som et incitament til at sikre, at fiskene ind i din daglige kost. Og hvad kan vi sige om dens evne til at støtte vores krop i løbet af kost og fremme vægttab! Her er produktet simpelthen uerstattelige!

Fisk mætter skjoldbruskkirtlen med iod, som følge af hvilken normal metabolisme i kroppen. Som bekendt, dens hastighed afhænger i høj grad at tabe sig. Desuden er aminosyren omega-3 er involveret i syntesen af mange stoffer og støtter muskeltonus. Og det er meget vigtigt, når en person mister vægt og motion. Men det er stort set alle de ovennævnte karakteristika er en fed fisk fra hvis anvendelse folk undlade følger vægt. Hvordan kan det være? Hvilken slags fisk kan spises, når slankekure? Prøv at finde ud af i de følgende afsnit.

Hvilken slags fisk kan spises på en diæt?

Hvis du er - nybegynder i emnet kost og ernæring, så ville du selv være ganske vanskeligt at forstå spørgsmålene om kalorie indhold af produkter. Efter alt, mange kilder angiver, at i løbet af en kost er nødvendigt at udskifte kød med fisk. Men, for eksempel den kaloriefattige sild kan markant overhale et stykke magert kød af samme vægt. Hvilke fisk kan du spise under en diæt, så for ikke at skade din krop og opnå den ønskede mængde af kroppen?

I virkeligheden, du har brug for at vide, at de fisk ernæringseksperter opdelt i fire kategorier:

  • højt fedtindhold;
  • det gennemsnitlige fedtindhold;
  • fedtfattig;
  • med et meget lavt fedtindhold.

fed fisk

Den første kategori refererer til fisk, der har ti eller flere gram fedt per hundrede gram af produktet. Dette omfatter følgende klasser:

  • stør;
  • makrel;
  • sardiner;
  • stør;
  • Atlantiske sild.

indhold Seafood gennemsnitlige fedtindhold

I srednezhirnyh sorter indeholder fra fem til ti gram fedt per hundrede gram fisk. Russerne normalt foretrækker dette produkt, vises oftest på vores bord:

  • laks;
  • laks;
  • Laks (alle arter);
  • kammerat;
  • regnbueørred og andre.

Sorter af fisk med lavt fedtindhold

Den fisk og skaldyr, som hører til den tredje kategori indeholder kun to til fem gram fedt. Disse omfatter:

  • kulmule;
  • tilapia;
  • helleflynder;
  • bas;
  • muslinger;
  • østers.

Karakteristik af fisk og skaldyr med et meget lavt fedtindhold

Fisk og skaldyr med en meget lavt fedtindhold sker på markederne og i supermarkeder ikke mindre end andre:

  • skrubbe;
  • torsk;
  • sej;
  • gedde;
  • rejer og t. d.

I disse sorter indeholder mindre end to gram fedt per hundrede gram af produktet. Selvfølgelig dem, der spørger om, hvilken slags fisk kan spises på en diæt, vælge en række med lav og meget lav i fedt. Og der er ikke helt rigtigt. Faktum er, at du skal spise alle de fisk, fordi fedt indeholder en masse nyttige oplysninger. Det er bare at lade det selv kan være en til to gange om ugen. Mens fisk og skaldyr er fedtfattig kan spises næsten hver dag og ofte i ubegrænsede mængder. Men glem ikke, at madlavning på en diæt vil du have på en særlig måde.

Kost og måder at madlavning fisk

Mange af dem, som prøvede at forestille sig forskellige fisk kostvaner klager over den monotoni af kosten. Selv i virkeligheden, hvis forberedt korrekt, hver dag på det bord, du vil have en reel mesterværk.

Hvad er årsagen til de fleste problemer med en kost? Selvfølgelig, forbud mod stegt fisk med en sprød skorpe. Efter alt, er madlavning normalt tilbydes af produktet. Hvilken slags fisk kan tilberedes i kosten? Anbefalingerne for at tabe vægt er almindeligvis omtales sej, tun, torsk og skrubber. Også velegnet til at reducere kropsvægt krabber og rejer.

På trods af, at valget af sorter af fisk er bred nok, de fleste kvinder næppe tolerere kogt fisk. Men hvis du erstatter tilberedningen af madlavning for et par, vil resultatet overraske og behage dig. Fisk bliver saftig, især med citronsaft og friske krydderurter. Du kan også udskifte bryg eller bage i folie ærme. Dette bør ske uden olie, så fisken er imprægneret med sin egen saft. De, som livet er ikke uden en gyldenbrun, er det nødvendigt for ti minutter, indtil kogt afsløre folie. Så fadet er saftigt, duftende, nyttige, og med den meget skorpe.

Kostvaner, der omfatter i kosten af fisk og skaldyr

Efter at have gennemgået de mest populære og trendy diæter, har vi udvalgt tre, som, at dømme efter de anmeldelser for at være effektiv og tillade forbruget af fisk og skaldyr. De er temmelig velkendt:

  • Ducane kost;
  • japanske;
  • Maggie kost.

Vil du vide, hvilken slags fisk kan spises på en diæt, og i hvilke mængder? Vi er glade for at afsløre for dig alle hemmelighederne af vægttab med brugen af fisk og skaldyr.

Hvilken slags fisk kan spises på Ducane kost?

Denne diæt er ret almindelig på grund af det store udvalg af godkendte produkter. Vægttab sker i fire faser, som hver tillod en liste over fødevarer, der skal danne den daglige kost. Det første skridt synes at være meget mere kompliceret, da den indeholder de fleste restriktioner. I fremtiden for basisprodukter føjes til et par grupper, der kan en betydelig variation af menuen.

I første fase skal spise fødevarer rige på protein. Derfor kan vi tillade alle former for fisk, dampet, stuvet eller bagt uden olie. Det anbefales ikke at spise dåsemad og stegt fisk.

Som en undtagelse, kan du forkæle dig selv en gang imellem røget fisk og krabber pinde.

Japanske Kost Basics

Mange mennesker ved, at japanerne er hundredårige. I gennemsnit de lever ti år længere end europæerne. En af grundene til forskere mener den rigtige kost og en sund livsstil, som er japansk.

Det er derfor ikke overraskende, at den japanske kost er blevet meget populære og moderigtigt. Om dens effektivitet stadig er debat, fordi mange ikke relatere det til kosten, og til strømforsyningen system, som skal være ledsaget af en person gennem et helt liv. Men under alle omstændigheder, kan systemet reducere kropsvægten betydeligt.

Hvilken slags fisk kan spises på den japanske kost? Overvejende fedt - er makrel, laks, tun, sild og lignende sorter. De bør kombineres med en masse grøntsager, grøn eller urtete og ris. Fisk skal være dampet eller bagt uden olie. Ris skal erstatte brød og grøntsager (tilskynde drikke bælgfrugter) er designet til at opretholde en balance af vitaminer og mineraler i kroppen.

Tilladt at variere kosten af mejeriprodukter og æg, men de kan ikke forbruge mere end hundrede gram om dagen.

Egg kost: en ny trend i diætetik

Kost Maggi, eller æg, som det kaldes for en stor procentdel af dette produkt i kosten, er forholdsvis ny. Det er stigende popularitet og har allerede fået en masse positive anmeldelser. Men det er nødvendigt at huske på, at denne diæt er temmelig stram. Hvis du mindst én gang, ændre rækkefølgen af brugen af produkter til mad, alle nødt til at starte fra begyndelsen. Desuden er det værd at overveje, at mange mennesker har et så stort antal æg i kosten forårsager en allergisk reaktion. Nogle Dieters haft problemer med nyrerne, hvilket resulterer, igen, masser af æg. Derfor tænke grundigt og afveje fordele og ulemper, før du går på en diæt.

Generelt vil en kost Maggie vare i fem uger (sidstnævnte styrker resultatet). Spise kan være følgende produkter:

  • grøntsager;
  • salat;
  • kød;
  • kylling;
  • frugter (undtagen figner, mango, bananer og datoer).

Du kan drikke te og kaffe, men uden at tilsætte sukker. Hvis madlavning er tilladt at bruge salt, og forskellige krydderier. Og selvfølgelig, skal du medtage i kosten af fisk og skaldyr. Hvilken slags fisk kan være på en diæt Maggie? Anbefalingerne opfordres til at forberede retter fra sej, tunge og rejer. Kost ender med et rimeligt afbalanceret.

Sig selv æg kost er baseret på de kemiske processer i kroppen, så den daglige menu bør nøje udvalgt i henhold til retningslinjerne og strengt til dem. I fire eller fem uger, kan du miste alt fra ti til tredive kilo overvægt.

Forhåbentlig ved nu du har modtaget fuldstændige oplysninger om, hvad slags fisk kan spises på en diæt. Så i løbet af sommeren vil du indtaster en smuk, slank og tonet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.