Hvordan vælger en effektiv udøvelse: Bred dorsi

De fleste af de spørgsmål, der opstår i hovederne på millioner af mennesker, der begyndte at træne musklerne i ryggen af torso på gym, kan koges ned til, hvordan du vælger den rigtige øvelse. Wide rygmuskler - den største del af det. Derfor er denne muskel er nødvendigt at bruge i første omgang. Blandt de mest populære øvelser for denne muskel region anbefales at udføre pull-ups på en bar i forskellige udførelsesformer, stangen fremstød i hældningen, en række lodret og vandret tryk. Når betingelserne er opfyldt i løbet af en træning er en god pumpe lat vil blive leveret til enhver ny atlet.

Ligegyldigt hvor meget var stor og løs vægt, denne region muskler, når alle de ovennævnte øvelser kan ikke indgå i en session. En novice i denne branche, og behøver ikke at bruge sådan en stor mængde træning, og erfarne atleter den bedste træning til at dele dette område af kroppen i to dele. Under alle omstændigheder er alle engageret i publikum har brug for at vide, hvordan, i overensstemmelse med det formål at samle op øvelsen. Brede ryg muskel i nogen af de ovennævnte bevægelser generere mindst halvdelen af den strøm. Derfor vil enhver øvelse arbejde gennem det. Men i en eller anden grad personen kan flytte byrden til det ønskede område.

For eksempel kan i pull-ups arbejde ud som de ydre dele af latissimus og dets centrale regioner, afhængigt af grebet af hans stil og udførelse. Hvad skal jeg undgå atlet på ethvert niveau, så det er alt for store belastninger. På trods af, at dette område er en af de største, bør det udvikles gradvist og jævnt anvende til at starte små vægte. Begyndere er også meget ofte er der et spørgsmål om, hvorvidt det er muligt at træne uden for hallen latissimus dorsi. Øvelser (hjemme, på gaden eller i et særligt rum) til det område af ryggen ikke kan adskilles i henhold til deres sted for udførelse.

Den vigtigste ting, der er nødvendig for deres uddannelse - er det nødvendige udstyr og viden. Til hjemmet uddannelse er nok til at have en vandret stang og stillingen. Den første og meget ofte kan findes i gården af hans hus, og hvis ikke, kan det være let at fremstille improviserede eller købes. Hvilken retning skal være den første øvelse? Bred dorsi og det unikke, som ikke kræver en særlig tilgang. For eksempel, hvis i benet træning i første omgang, er det ønskeligt at udføre den lodrette belastning, det vil sige, squats, lunges eller dødløft, og derefter den horisontale (fleksion, udvidelse, og så videre. D.), I området uanset om uropført pull-up, og træk i hældningen, eller omvendt.

Men under alle omstændigheder er det nødvendigt at udføre i begyndelsen af klassen grundlæggende øvelse. Bred dorsi stand til at generere utrolig magt, hvis den rette tilgang til hendes uddannelse. En af de vigtigste dele af sidstnævnte er obligatorisk opvarmning, som vil give en god opvarmning og fylde vævet med ilt og næringsstoffer er nødvendige for korrekt funktion.