Hvorfor der er behov for kreatin i sport

Folks holdninger til sport ernæring er tvetydig. Nogen fordømmer de "bøller" for brug af kemikalier, der ikke forstå, hvorfor der er kreatin, aminosyrer eller proteiner. Andre, derimod, begunstiger eller endda bruge sig selv, men bodybuilding er ikke deres erhverv. Og alt sammen fordi der er en opfattelse af skader forårsaget af kroppen til disse tilsætningsstoffer. Frygtelige myter om leverskader, impotens og mandhaftig kvinder kun understrege den manglende udvikling af idrætskultur i mennesker.

For hvad bruger sports ernæring? Tips erfarne bodybuildere og professionelle undervisere siger, at ved korrekt udvalgte komplekse kosttilskud hurtigt bidrage til at nå deres mål: at tabe sig, give kroppen nødhjælp, en stigning i muskelmasse, øget udholdenhed og energi under træningen.

Hvad er kreatin

En af de indgående komponenter i sportsernæring - er kreatin. En organisk syre, som selv er syntetiseret ud fra aminosyrer, såsom glycin, arginin og methionin. I det menneskelige legeme, nemlig, muskel, indeholder 95% af den samlede bestand af creatin. Hvis den populære sprog til at forklare, hvorfor der er en kreatin, at hans vigtigste opgave - er at øge udholdenhed, fremme muskelvækst og give kroppen relief.

Funktionsprincippet af creatin

I naturreservatet kreatin hurtigt ender med at blive intens træning. For den gennemsnitlige person, denne strømningshastighed er 2 gram. Følgelig under træning kroppen kræver en signifikant større mængde af denne syre. Kroppen er i stand til at syntetisere det nødvendige volumen af deres egne, så genopfyldning udefra er et godt alternativ og en forudsætning for øget muskelstyrke.

Hvem og hvorfor der er en kreatin

Generelt set er det keratin nødvendig for alle, der sat et mål: at øge muskelmasse, forbedre anaerobe ydeevne, for at øge styrke og udholdenhed under træning. De vigtigste indikatorer for at modtage denne forberedelse er:

• øge styrken;
• øge muskel udholdenhed og anaerob;
• kapacitet på "tør" muskelmasse;
• giver kroppen relief.

Kreatin fremmer også fedtforbrænding ved at øge den fysiske anstrengelse og udvidelse træningstid i gymnastiksalen. Ifølge undersøgelser, kreatin er helt sikkert for den kvindelige krop og har ingen kontraindikationer. Men unge mennesker til at tage denne medicin bedre efter puberteten (alder okolo16-17 s).

Regler for kreatin tilskud

Der er ting som "loading-fase" og "fase af støtte." Den første fase - en fire-tid creatintilskud med en samlet vægt på 10-20 gram i 7-10 dage. Dette efterfølges af en anden fase, under hvilken kreatin er reduceret til 10,5 g 2-3 gange om dagen. I princippet download fase er ikke obligatorisk, bidrager den til flere hurtige resultater, men uden det, vil du se positive dynamik vækst af muskler, bare senere. Vask ned kreatin brug rent vand eller juice med beregningen af 150-200 ml. 5 g. lægemidlet. Det er også nødvendigt at observere korrekt modtagelse cyklus brugt kreatin 35-40 dage, derefter veksler med 30-dages ferie. Du må ikke tage mere end additiv 2 på hinanden følgende måneder.

sikkerhed af kreatin

Så hvorfor der er en kreatin i sport, vi forstår. Lad os nu tale om den anden side af mønten. Som nævnt, de fleste mennesker, der har ikke personligt oplevet med sports ernæring, taler om skadevirkninger og ubrugelighed. Til dato er det Kreatin er den mest forsket sport supplement. Han har ikke de bivirkninger, der er blevet bevist af forskere, en uacceptabel sats (25! G) af kreatin undersøgelser. Den eneste ulempe, når det benyttes første gang kan blive forstyrret og væskeretention i kroppen. Dette sker kun under lastning fase, det vil sige inden for 2-5 dage.

Det er tid til at udøve

Hvis du er på en klasse i hallen, selv om der ikke er professionelt, men for mig selv, overveje komplekser af sportsernæring. Forklare formålet med hans komme til træneren plads, spørge om råd: hvor kan man købe sports ernæring, hvad du behøver at gøre, og hvordan. Ud over sport kosttilskud, rådføre om den daglige kost og motion program, og vand-saltbalance.