Sådan sige farvel til dårlige spisevaner: 15 tips

Ikke altid give problemer med kosten er en mangel på viljestyrke. Nogle gange har du en vane, som bare stille og roligt at underminere alle bestræbelser. På grund af dem, er din mad ikke at få nok sundt, hvorfor dump kilo så hårdt. Det bedste råd - begynde at udvikle nye vaner. De vil ændre dit liv, og vil garantere, at når vægten er nulstillet, vil du overholder ordentlig ernæring. Denne effektive muligheder for kontrol af deres livsstil.

Placer din ordre på køkkenbordet

Det viser sig, at tallet kan påvirke ikke kun mad, men også den rækkefølge i køkkenet. Mess og snavs kan føre til overspisning! Ifølge forskning, i rodet køkken folk spiser fyrre procent mere. Hvis du har et hus fuld orden, du finder det lettere at holde fast i en afbalanceret kost og ikke mellemmåltider søde kiks og æble. Nøjagtighed i ting og kan sikre disciplin i kosten, så flyt til renholdelse af lejligheden.

Skjul skadelige produkter

Produkter, der er lettest at nå, er dem, som du vil være mere tilbøjelige til at spise. Hvis slik er i en uigennemsigtig beholder, og mere nyttige muligheder - på tankerne, vil du gøre mere sunde valg uden nogen ekstra indsats. Undersøgelser har vist, at den korrekte placering af produkterne kan sikre, at du tager et par kilo! Må ikke holde junkfood ved hånden. Snacks er vigtigt, men det betyder ikke, at bordet altid skal være cookies. Fødevarer, der kan forhindre dig med at nå dit mål, bør en række ikke være.

Foretag frugt og grønt om prioriterede

Reorganisere oplagring af produkter. Sæt på bordet en skål med frugt - en halvfjerds procent stigning sandsynligheden for, at du vil foretrække en nyttig funktion, når du ønsker at spise. I stedet holde cookies i en beholder en blanding af tørret frugt eller popcorn uden sukker. Vask ærter, gulerødder, peberfrugter og snack dem sammen med hummus.

Sluk for fjernsynet

Forskerne fandt, at "spise" kan endda ører. Hvis du hører nogen spiser det påvirker dine spisevaner. Lyden af knasende chips påvirker, hvad de synes at være solid. Hvis du bliver distraheret af tv eller musik, du mindre opmærksomme på lyden af mad, der gør du spiser mere. Når du hører stykket af fødevarer, du hurtigt indse, at spiste. Hvis du ikke hører, kan du bare glemme, hvad du spiser - dette medfører et øget kalorieindtag.

Ændre størrelsen af pladerne

Visuel opfattelse påvirker også appetitten. Når du bruger en stor plade, fødevarer forekommer mindre end der kan føre til overspisning. Tværtimod, en lille tallerken med mad gør den del af en meget mere, og du tror, at du spiser flere kalorier, end de rent faktisk er. Ifølge forskning, en stor retter folk spiser seksten procent mere mad. Brug redskaber mindre, så du kan tabe sig hurtigere.

Gå til de mindre briller

Hvis du bruger et stort glas, du drikker mere end det ville være nødvendigt. Som et resultat, får du flere kalorier. Undersøgelser har vist, at folk automatisk hældes mere i korte, brede briller, men end høj og smal med samme volumen. Vælg smalle briller for at reducere kalorie indtag af væske med ti procent.

Brug poser til mellemmåltider

Prøv at styre del størrelser af den mad, du normalt spiser. Hvis du mindlessly spise lige ud af pakken, kan du spise for meget. Planlægge, sætte sig ned ved bordet til at give en veldefineret del. Det er videnskabeligt bevist, at det virker. Mennesker, der spiser en stor pakke, spiser mere end dem, der deler maden op i flere portioner i små poser.

Otpishites af dårlige regnskaber

Din telefon er en stor del af dit liv, kan det også påvirke den måde, du spiser. Det viser sig, at visning af fotos på sociale netværk, der forestiller den usunde fødevarer kan forårsage øget appetit. Selv hvis du ikke er fysisk sulten, psykologisk du begynder at tænke over, hvad du ønsker at spise. Det er bedre at melde sig til konti, der fremmer en sund livsstil. Visning af billeder med nyttige produkter øger niveauet af motivation og inspiration.

Lav en madplan

Variation er en god ting, men det gør det vanskeligt at udvikle en vane. Prøv at planlægge på forhånd, hvad du laver mad. kost planlægning - er den bedste måde at kontrollere fødeindtagelse. Den vane af præ-købe og tilberede sund mad, vil ikke volde dig nogen skade. Ifølge undersøgelser, tres procent af befolkningen spiser den samme mad hver uge - fordi de ikke har planer om noget på forhånd. På grund af dette, synes det en god løsning bare spise halvfabrikata. Prøv at lave mad på forhånd, så de ikke behøver at kontrollere sig selv indsats af viljestyrke. Spis masser af farverige grøntsager for at få flest næringsstoffer.

Tænk ritualer bordskik

Dårlige kostvaner stærkt påvirke folk. Men det lader til, nogle gange, at valget ikke er der. For eksempel, hvis du ofte går på forretningsrejser til at arbejde, er det svært at holde sig til den sædvanlige kost. Prøv at tænke på de ritualer, der giver dig mulighed for at spise bevidst. Dette gør maden mere velsmagende og hjælper ikke at spise for meget. De, der spiser chokolade på en bestemt måde for at få mere sjov end dem, der ikke engang tænke på processen.

finde motivationen

Ofte folk begynder en diæt, ikke kun med henblik på at forbedre deres helbred. Kort sigt motivation er ikke hjælpe dig konsekvent holde sig til den nye vægt. Find en rette motivation - for eksempel kan du ønsker at være stærkere, eller planlægger du at leve længere.

Hold dit hjem fødevarelagre

Lad maden i dit hjem vil være nyttig. Du kan ikke spise junk food, hvis du ikke gør. Hvis bestanden er kun nyttig på en kost meget lettere!

finde en hobby

Prøv at glemme alt om kedsomhed, finde en ny hobby. Gå en tur, snakke med venner, trække vejret dybt. Lad dig vil have, hvad du er glad - det vil distrahere fra måltidet.

lave mad derhjemme

De fast food restauranter gør alt det, du spiste mere. Det er bedre at lave mad derhjemme - så du styre de ingredienser og madlavning teknikker, samt definere størrelsen af den del selvstændigt.

søvn

Søvn er så vigtigt at din kost! Trang til usunde fødevarer kan være forbundet med en konstant følelse af træthed. Bare slappe af - du vil have mere energi til en sund livsstil!