Kostrecept til at tabe sig hjemme

På grund af stillesiddende livsstil, underernæring og næsten total mangel på fysisk aktivitet lider flere af fedme. Nogen løser dette problem ved at besøge sportscentre, nogen - ved køb af sportsimulatorer. Også lækre kostopskrifter til vægttab hjælper med at opnå en harmonisk harmonisk figur. Derfor begynder løsningen af problemer med overskydende vægt at kompilere en individuel menu.

Kostføde. Opskrifter til vægttab

Det daglige krav til en voksen gennemsnitlig person i kalorier bør passe i 1200 enheder. Men ikke mindre vigtigt er indholdet af vitaminer og mineraler i de forbrugte produkter, så den daglige menu af slankningen skal indeholde så meget frugt og grøntsager som muligt. Hvis denne betingelse er opfyldt, vil kun glæde og stigning i vitalitet medføre at miste kostvaner. Opskrifter til vægttab er meget forskellige, originale og ret let. I første omgang kan du ikke gider gøre dit eget, med succes ved at bruge eksisterende. Det er ofte sagt om kosternæring at det er ekstremt dyrt. Men der er opskrifter til kost måltider baseret på den gennemsnitlige persons daglige kost. Nedenfor er blot sådanne muligheder.

Calorisk værdi beregnes pr. 100 gram af færdigvaren.

mandag

Til morgenmad: havregryn (127 kcal).

Hvis du tilsætter kanel, citronskal, karry, ingefær, tærskel eller enhver tørret frugt til den færdige grød, vil dens smag ændre sig betydeligt. Varierende kosttilskud, du kan spise havregryn hver dag. Hver gang det vil få en frisk, frisk smag.

Til frokost: Ural suppe (30 kcal).

Det vil tage et halvt kilo frisk kål, 80 gram perlebyg, 1 løg, 1 gulerod, 1,5 liter bouillon eller vand og salt efter smag. Min perlebyg, hæld den med kogende vand, kog i 20 minutter. Vi fusionere vandet. Vi forbereder en halv liter bouillon eller bare kogende vand, vi smider i croupen og kog den i yderligere 10 minutter. I forvejen tilsættes skrællet kål, skåret i små terninger, til bouillon. Vi koger vores kål suppe i yderligere 15 minutter. Vi fylder kogende bryg med gulerødder og løg, passaged på vegetabilsk olie. Vi koger i yderligere 10 minutter. Vi tilføjer salt. Server med creme og urter.

Til en midt eftermiddags snack: bagt broccoli og blomkål (107 kcal).

Vi tager 0,4 kg på. Blomkål og broccoli (kan frosne), 1 el. En skefuld smør, 150 gram hård ost, 1 spsk. En skefuld hvedemel, en halv liter 10 procent creme eller creme fraiche, salt og peber efter smag. Vasket demonteret på blomsten af kålkoge i saltet vand, indtil halvt kogt. Vi sætter det tilbage i en kolander, lad det afløb. Mens kål er brygget, er vi involveret i sauce: steg melet i olie, gradvist tilføjer creme (sur creme). Kog, men kog ikke. Vi lægger ind i sovspræget ost på en stor rist. Vi venter til osten smelter. Vi spredte kogt kål i en speciel form til bagning, hæld sovs. Bag i ca. en halv time ved en temperatur på 180 grader.

Middag: Bagt i ovnens kylling med kogte kartofler og en salat af gulerødder med hvidløg (197 kcal / 82 kcal / 102).

For at lave en salat, tag en stor eller 2-3 små gulerødder, 1 fed hvidløg, 2 el. Skjeer af mayonnaise, salt og peber (efter smag). Vi gnider gulerødderne på en fin rist. Tilsæt den hakkede hvidløg. Sæson med peber og salt. Vi fylder det med vegetabilsk olie eller citronsaft.

Kommentar 1

1. Husk, jo mere fedt er drænet fra kyllingen, når det er bagt, jo bedre. Kostrecept til vægttab varierer i den grad blandt deres bestanddele, et minimum af dyrefedt.

2. Vi krydser salaten med vegetabilsk olie. Fedtfyldning skal være obligatorisk. Uden det vil vitamin A indeholdt i gulerødder ikke blive absorberet.

3. Det er ønskeligt at tilsætte shchi til et lille stykke fisk, kød, ost eller fjerkræ. Derefter opnås den optimale kombination af proteiner og kulhydrater, for hvilke opskrifterne af lækre diætretter til vægttab er kendt.

tirsdag

Til morgenmad: havregryn (127 kcal).

Til frokost: Vermicelli suppe med kylling (63 kcal).

Vi tager 1 kylling tilbage, 1 gulerod og løg, 150 gram spaghetti, 3 spsk. Spiseskjeer vegetabilsk olie, 4 kartofler. Kog kyllingen i 2,5 liter vand i 1 time, tag det ud, tag kødet fra knoglerne. Finhak løgene, gulerødderne tre på et stort rist, løg og gulerødder på vegetabilsk olie indtil gylden nuance. Mens løg med gulerødder passeres, renser vi kartofler og skærer det i små terninger. Tilsæt skiveskårne kartofler til kogende bouillon, kog i yderligere 10 minutter. Tilsæt kød og spaghetti. Vi koger i et øjeblik. Efter at have tilføjet stegningen afslutter vi yderligere 5 minutter. Sluk det af. Krydr med salt. Vi venter i 10 minutter mens nastoyatsya.

Til en midt eftermiddags snack: bagt broccoli og blomkål (107 kcal).

Til middag: koteletter fra fisk (59 kcal).

Vi tager 400 gram fileter af hvid og rød fisk, 3 små courgetter, 1 medium aubergine, en pakke basilikum, 100 gram fedtsyre, 50 gram lette brødkrummer, 30 gram fløde og 1 el. En skefuld vegetabilsk olie, 2 fed hvidløg, peber og salt til smag. Den første courgette skæres i små terninger, blancheres i 3 minutter i kogende vand og afkøles. Vi hugger fisken i en blender, blander den med fløde, den tredje masse blancheret courgette og brødkrummer. Solim, peber. Ved hjælp af specielle metalringe på pergamentet danner vi små rundformede koteletter. Vi opvarmer stegepanden, lægger koteletterne direkte på pergamentet, steg dem i 3 minutter på begge sider. Vi lægger det på et bageplade og bages det i ovnen ved 200 grader i fem minutter. Lad os begynde at lave madlavningen. Skær aubergine med krus, smør let på hver olie og spred den på en bageplade. Bages i "grillen" i 5-7 minutter før udseendet af en gylden nuance. Den resterende courgette skæres i strimler, stegt i olie, indtil der vises en gylden nuance. Tryk på dem 1 hvidløgsklove, salt og peber. Lad os begynde at forberede saucen. Ved hjælp af en nedsænket blender gnider vi resten af den blancherede courgette med basilikum. Tilsæt smørret, kog, salt, peber. Og vi fortsætter til det sidste tidspunkt for madlavning. Vi samler pyramiden på en stor plade. Først sætter vi stegte courgetter, derefter 1 cirkel aubergine og dækker alt sammen med en hakke. Så sætter vi aubergine og kotelet igen. Og så - indtil kopperne er forbi. Den første på toppen bør være en cirkel af aubergine. Hæld den resulterende pyramidesaus, dekorere med basilikum.

Kommentar 2

1. Hvorfor igen blomkål og broccoli? Fordi de er meget rige på C-vitamin og andre nyttige mikroelementer. Kan du ikke lide bagte grøntsager? Kog dem. Kostrecept til vægttab i hjemmet er gode, fordi de kan varieres og varieres, hvis det ønskes.
2. Fisk er den perfekte middag. Nemt spaltet indeholder mange nyttige stoffer.

onsdag

Til morgenmad: Hvede (125 kcal).

Til frokost: Vermicelli suppe med kylling (63 kcal).

Til en eftermiddagsmad: Gryde fra hytteost (243 kcal).

Tag 1 kilo ikke tør, men ikke meget våd hytteost, 2 store æg (hvis små, derefter 3), 6 spsk. Sked af fedtsyre creme smør og sukker, 4 spsk. Skjeer af semolina, 200 gram rosiner eller andre tørrede frugter, salt og vanillin (efter smag). Forvarm ovnen til 180 grader. Vi sender kyllingost gennem en kødkværn. Vi smelter smørret og slår æggene med sukker. Skyl og tør rosinerne. Smør specialformen til bagning, bland æg med cottage cheese, smør, rosiner og mango. Tilsæt salt og vanillin. Alt dette blandes konstant med en skovl af træ. Den resulterende masse er lagt ud i en ensartet, jævnet og jævnt smurt med syrnet fløde. Bages til en lysebrun skorpe vises. Vi serverer, vanding creme creme.

Til middag: koteletter fra fisk kogt i en tør stegepande (59 kcal).

Kommentar 3

1. Grød til at lave bedre mad på mælk eller med sin tilsætning. Mælk fremmer assimileringen af proteiner indeholdt i korn. Dette tillades ved kostopskrifter. Med kalorier til vægttab vil der ikke være nogen problemer, og i den nærmeste fremtid vil du komme til et usædvanligt behageligt resultat.
2. Ovnen fra hytteost er kogt med et minimum sukkerindhold.
3. Vi supplerer menuen med mindst to forskellige frugter om dagen.

torsdag

Til morgenmad: Hvede (125 kcal).

Til frokost: suppe fra sild og kartofler (89 kcal).

Vi tager 6 små kartofler, 250 gram sildfileter, 4 spsk. Skedfyldning universal suppe. Kog 2,5 liter vand, skræl kartofler, skær sår. I vandet sender vi en universal suppe dressing, kog i 5 minutter, tilsæt skivede fiskfileter på forhånd. Vi koger i ca. 15 minutter. Vi prøver, hvis saltet ikke er nok, tilføjer vi. Sluk for det. Stænk med urter.

Til en eftermiddagsmad: Gryde fra hytteost (243 kcal).

Aftensmad: Kålruller og salat af radise, selleri og agurk (147kcal / 48 kcal).

Noter: For at forberede dovne kålruller tager vi to tredjedele af et glas ris, 800 gram blandet (svinekød og oksekød) hakket kød, gulerødder og pærer af mellemstore størrelse, 500-700 gram kål, 4 spsk. Skjeer af tomatsauce, halv liter syrlig fløde, en teskefuld salt, en halv sked peberfrugt sort og brødsmuler. Så vi tager hakket kød, falder i søvn fint hakkede løg, tilsæt salt og peber. Stir. Tilsæt den forkogte og tørrede ris. Den vaskede gulerod er fint tre og hældes i hakket. Dyb det som muligt skyll kål, dypp det i kogende vand og lad det være alene i 3 minutter. Derefter blandes kål og ris i hakket kød. Solim, peber. Kødets form er stor. Bør være omkring 18 stykker. Vi dråber de resulterende koteletter i brødkrummer, steg dem over høj varme indtil guldbrun skorpe kommer frem. Lad os begynde at lave saucen. Sure fløde blandes med tomatsauce, salt, tilsæt en halv kop vand. Dannede tidligere kålruller på en bageplade (dyb) i ovnen, hæld sauce. Bages i 45 minutter ved 180 grader.

Kommentar 4

Opskrifter til slankende retter med kalorier om ugen kost skal vælges inklusive minimums saltindhold. Dens brug skal reduceres 7 gram pr. Dag.

fredag

Til morgenmad: grødbyg (96 kcal).

Til frokost: suppe fra sild og kartofler (89 kcal).

Til en midt eftermiddags snack: Ris ris med hakkede æbler (92 kcal).

Tag en liter mælk, et glas ris (runde), 3-4 æbler, et gram 10-15 smør, 1 æg, sukker og salt (efter smag). Kog, omrør konstant, risgrød, indtil den er fortykket med mælk, i et øjeblik eller to, indtil det er klar, vi tilføjer olie til det. Vi skærer æbler med lobula. Vi tager en speciel form til bagning, smør det med smør. Spred halvt kogt grød, niveau. Vi lægger æbler på grød, som vi igen dækker med den resterende grød. Vi slår ægget, bland det med 50 gram mælk, hæld den resulterende blanding af bedstemor. Vi sender det til ovnen i højst en halv time, indtil æblerne er ordentligt brunede.

Aftensmad: Kålruller og salat af radise, selleri og agurk (147kcal / 48 kcal).

Kommentar 5

Grød er en god start på dagen. Det hjælper fordøjelsen. En kornblanding fyldt med nyttige sporstoffer.

lørdag

Til morgenmad: Pølser fisk fra laks med rugbrød (131 kcal).

Vi tager 0,4 kg. Filet af laks, 2 æg, langs en flok dill og persille, peber og salt (efter smag). Skivede små firkanter af fisk og hakket greens sammen med æg, peber og salt, gnider vi i en blender. Vi spredte 3 spsk. Skjeer af den modtagne vægt på en madfilm i længden på 20 sm, drejer vi om i form af et slik. Vi laver mad til et par i 20 minutter (i en damper eller multivark).

Til frokost: suppe med spinat og kødboller (74 kcal).

Vi tager 2 liter bouillon fra fuglen, et halvt kilo hakket kød fra fjerkræ og spinat, 1 æg, 150 gram fint pasta, 1 gulerod, 30 gram revet hård ost, 2 fed hvidløg, 100 gram brød, 2 el. Sked af hakket persille og vegetabilsk olie, salt, dill og peber (efter smag). Bland brødkrummerne, hakket persille med hakket kød og revet ost. Æget blandes godt med salt (efter smag) og hvidløg. Tilsæt den resulterende masse i jorden, rør. Vi laver kødboller af lille størrelse, vi spredte dem på et bageplade dækket med pergament. Bages i ovnen ved 180 grader i 15 minutter. Skær derefter gulerødderne i små terninger, send indtil gylden. Tilsæt kogende bouillon til den færdige kogte bouillon, kog i 5 minutter, læg pastaen, læg spinat, kog så meget, tilsæt kødboller, kog med kog. Sluk for det. Tilsæt hakket dild og krydderier (efter smag). Drys med ost før servering.

Til en midt eftermiddags snack: Ris ris med hakkede æbler (92 kcal).

Til middag: Kød "Vej til hjertet" med boghvede grød og kål salat med æble 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Tag et halvt kilo magert svinekød, tre fed hvidløg, 2-3 spsk. Sked af tomaterpasta eller ketchup, peber, salt og andre krydderier (efter smag). Rist kødet med krydderier og hvidløg. Lad i en time. Sæt to lag folie om. Bages i ovn ved 200 grader i 2 timer. Få det, drej det rundt og dækk det med ketchup. Send det tilbage til ovnen i 20 minutter. Kontroller, om det er klar. I modsat fald vil saften blive lyserød ved punktet. Hvis klar, vil saften være gennemsigtig.

Kommentar 6

1. Plukker diætopskrifter til vægttab med angivelse af kalorier, det er vigtigt ikke at glemme grøntsager. Dette er en garanti for, at kroppen vil modtage nok af de nødvendige mikronæringsstoffer.
2. Retter fra rød fisk (laks, laks) bidrager til mætning af kroppen med flerumættede fedtsyrer.
3. Det er vigtigt at huske, at opskrifterne af diætretter til vægttab med kalorier vil hjælpe med at klare, men de skal stadig være forskellige og behagelige for maven og øjnene.

søndag

Til morgenmad: Kogt æg kogt i vand med tilsætning af eddike (157 kcal).

Vi tager et frisk kyllingæg, 2 spsk. En skefuld eddike, en liter vand, en skimmer, en træske eller en spatel og en 1-2 liters pande. Fyld gryden med stor diameter med kogende vand i en højde på 5 cm over bunden, tilsæt eddike. Vi sænker ægget i kogende vand i 10 sekunder, få det. Vi bryder skallen, så meget, at revnen viste sig, om muligt endog. Vi bringer det ødelagte æg så tæt på kogende vand som muligt, hæld indholdet af skallen i vandet. Vrid forsigtigt det spildte æg langs kanten af gryden, og skab i vandet udseendet af tragten. Vi lader ægget koge præcist i 4 minutter, vi tager en støj ud og sænker den i koldt vand. Skær forsigtigt tråde af protein, der blev dannet under syprocessen. Sådanne æg kan opbevares i køleskab i en krukke med koldt vand i op til tre dage. For at varme op, bør du sænke dem i et meget varmt vand med et knivspids salt.

Til frokost: suppe med spinat og kødboller (74 kcal).

Til en snack: Orange kage med cottage cheese, kogt uden bagning (291 kcal).

Vi tager 0,4 kg shortbread cookie, 0,2 kg smør, 2 spsk. Skjeer af gelatine og 3 spsk. 3 spsk sukker, 3 medium orange, 0,3 kg 15% ostemasse, 150 ml fedt 20% fløde, et stykke chokolade (til dekoration). Gelatine hældes i 0,2 liter vand, omrøres periodisk i en time for at opnå maksimal opløsning. Vi opvarmer, konstant omrøring, det modtagne stof på en lille flamme til ca. 80 grader, filtrer gennem gasbind. Vi venter, indtil stoffet afkøles. Kager er malet til et pulver. Hæld det i en speciel form, fyld den med smeltet smør. Vi blander fløde, cottage cheese, gelatineholdige stoffer og sukker. Vi slår til tilstanden af en homogen cremet masse, indtil der ikke er nogen klumper i ostemassen. Fyld den resulterende blanding hældt i form af en krumning. Vi rydder appelsiner, vi skærer dem i cirkler, vi lægger i en creme. Vi sætter kagen i køleskabet i 6 timer, i hvert fald for 4. Vi får det, drys med chokoladechips.

Til middag: Kød "Vej til hjertet" med boghvede grød og kål salat med æble 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Kommentar 7

Sød er lækker. Og hvis det er sødt - hytteost og frugt, er det ikke kun velsmagende, men også nyttigt, fordi det er C-vitamin i sin rene form.

Valg i alt

Lav diætopskrifter til vægttab selv eller brug den allerede klar - valg af hver person. Og det afhænger kun af tilgængeligheden af fantasi, tid og økonomiske muligheder. Jo mere lækre er kalorieretterne, med stor glæde vil du udveksle en sædvanlig kost for dem. Jo mere raffineret opskrifterne i kostmenuen til vægttab, så med et stort ønske vil du overholde den sammensatte kost og dermed de bedre resultater, du vil opnå.