Udskiftning af måltider: sportsernæring. Cocktail - måltidserstatning

Ca. en tredjedel af befolkningen i de udviklede lande lider af fedme. Alle de stadig mere populære butikker for fede mennesker, folk gå væk siger, at mænd ikke haste til knoglen, og en god mand skal være en masse. Hvad forklarer denne tendens? Blame stillesiddende livsstil, misbrug af junk food og dårlig økologi. Modkørende per dag, en mand bider en sandwich eller aften lader sig for meget og går i seng med en fuld mave. Men fuld erstatning måltid kan ikke kun tilfredsstille din sult, men også for at bidrage til en normalisering af stofskiftet.

Teknikken med vægttab

Fra tidernes morgen var der en stereotyp, hvorefter den stakkels mand var tynd, og de rige - tyk. Og til dato, lidt har ændret sig: den høje materielle velstand eliminerer behovet for tungt fysisk arbejde. De fleste tjener bare videnarbejdere. For dagevis, de sidder ude på computeren. I denne henseende følelsesløse muskler, nedsat blodgennemstrømning, dannet af kvinder hadede appelsinskal og "livline" i maveregionen. Hvordan kan tabe sig?

Selvfølgelig, med en ekstra fysisk aktivitet og reducere kalorieindtag. Relevante programmer for vægttab er udviklet fra midten af forrige århundrede. Men alle kost har én ulempe - behovet for en stor kraft vilje. Sjælden person kan overvinde deres trang til slik og stivelsesholdige fødevarer, der begrænser din kost et par salat blade. Og fastende giver kun en kortvarig effekt, hvilket ofte resulterer i efterfølgende vægt vender tilbage. Måltidserstatning til vægttab kan være en vej ud. Med dem, en person spiser fornuftigt og klogt, at få de nødvendige vitaminer og mikroelementer. Der er en teknik af samme navn Meal Replacement, hvilket indebærer forbrug af færdige produkter med reduceret kalorieindhold, men øget mættelighed. Dette er en fuld erstatning måltid, hvilket reducerer appetit i efterfølgende måltider og fremme en større fordøjelighed af kalorier.

Ideen i hjertet af

Indledningsvis er måltidserstatningsproduktet vægttab ikke forventet; Udviklere, forskere sat til opgave at sikre, at kroppen af mennesker, de nødvendige kalorier og næringsstoffer i disse betingelser, når du ikke kan spise normalt. For eksempel ville erstatte et måltid være nyttig i ekspeditioner eller militære kampagner. Boom teknik faldt til 60 år, når den første flyvning i rummet. Om et årti senere blev et måltid udskiftning til at hjælpe tabe sig. Pionererne inden for dette område begyndte Herbalife International, som stadig havde nogle mangler i formuleringen. Men lære af dine fejl, og følg udviklerne bringer til sammensætningen af visse krav: hurtig mætning og en overflod af næringsstoffer. De første måltid udskiftninger bør omfatte vitaminer, hurtig forbrug af fastende. Denne ascorbinsyre, thiamin, riboflavin og niacin. Kroppen kræver også pyridoxin og pantothensyre. En quench sult hjælper kostfibre, hvis tilstedeværelse i kosten af moderne menneske, og så lille, og faste reduceres til et kritisk niveau. Kostfibre er praktisk taget ikke absorberes af kroppen, men de er nødvendige for den normale funktion af tarmen. Forskellige kategorier af mennesker med henblik på at gøre op for det daglige behov for vitaminer og kostfibre, er ved at forberede en speciel cocktail.

Måltidserstatning i flydende form

Hvor forbruget af raffinerede fødevarer forstyrret motilitet af colon, hvilket kan skyldes forstoppelse og problemer med fordøjelsen, så hvert måltid bør ledsages af indtagelse af kostfibre. Hvad er den nemmeste måde at give kroppen med vitaminer og næringsstoffer? Selvfølgelig gør en cocktail! Mange mennesker tror, at drikke selv en tyk, ikke kan behandles som en erstatning måltid. Derfor er de i mellem måltiderne drikker en sød yoghurt, sodavand, mælk, og dermed forbruge ekstra kalorier. Ingen tvivl om, bør en person drikke, men drikke bør være korrekt. Sluk tørsten med den hurtigste tur det med rent vand, og sikkerhedskopiere magt - en nyttig cocktail, som er forberedt med en overflod af protein. Der er et protein den kurs, som personen skal modtage en daglig basis. Selve proteinet - skiftende produkter indeholdende aminosyrer, hvoraf otte er afgørende for kroppen. Protein shake vises som de er involveret i sport mennesker, og leve uden væsentlig fysisk anstrengelse. Gennem købt måltid udskiftninger for at forberede denne cocktail kan være nemt og enkelt. Normalt atleter køber protein, der i sin konsistens ligner almindelig pulver eller mel. Virkningen af proteinet kan forbedres, hvis du laver en cocktail på grundlag af mælk, men i virkeligheden er dette ikke nødvendigt, fordi der i en skefuld pulver indeholder daglige indtagelse af protein, kasein og valle. Efter at have modtaget en dødelig dosis af energi, er det muligt at træne i lang tid, føler meget træt. måltidserstatning protein modtagelse indebærer ikke en nedgang velsmag, og den kulinariske kunst med denne ingrediens kan mønstre. Efter alt, kan proteinet være en banan, jordbær eller vanille. Men vi skal huske, at proteinet er meget høj i kalorier, så det kan ikke anbefales at spise ukontrollabelt eller tilsættes til fødevarer.

For dem, der ser deres tal

Det er nødvendigt at skelne mellem brugen af måltidserstatninger til formålet. Hvis en person forsøger at holde sin vægt og begrænse dit indtag af fastfood, er det vigtigt at minimere forbruget af tomme kalorier og fedt. Selv i slutningen af sidste århundrede er blevet bevist, at akkumuleringen af fedtvæv - er resultatet af sekundær liponeogeneza, det er deres egen syntese af fedt fra kulhydrater forbruges. Det ser ud til, at den nemmeste måde at fjerne fedt fra kosten, men denne mulighed er svært at gennemføre, da kroppen har brug for fedt. Fedtstoffer kan være nyttigt, der er afledt af fiskeolier eller mælkeprodukter. For dem, der begyndte at tabe sig, fødevarer erstatninger har høj mættelighed på et relativt lavt kalorieindhold. Hovedformålet med forbruget af disse surrogat produkter består i at udvikle en følelse af mæthed. For at gøre dette, den mekaniske fyldning af maven uden henvisning til antallet af kalorier opnået. Ideel ville være forbruget af korn og hævede polysaccharider, som også har en gavnlig virkning på fordøjelsen. for slankende produkter er primært præsenteret brød, barer med hakket kød og andre fødevarer ligner forbudte slik og melprodukter.

Med sporten på livstid

Kendere af en sund livsstil, og de trofaste tilhængere af fysisk aktivitet er også inkluderet i din kost måltid udskiftning. Sports ernæring er fundamentalt forskellig fra menuen slankende mennesker, fordi ekstra energi er påkrævet. Kroppen har til at arbejde som en veltilrettelagt mekanisme, så der er ingen vægt på kalorieindtag. Bedømmelse de mest populære måltid udskiftninger førte mærke MESO-TECH (MuscleTech), som er karakteriseret ved den højeste mængde af protein i præparatet. Dette er den mest højt kalorieindhold fødevarer, der er hurtigt absorberes ved anvendelse af maltodextrin, fructose og calcium. En servering af produktet giver 50% af den daglige dosis af vitaminer. I de fleste tilfælde er det brugt til et sæt af muskelmasse. Aktivt annonceret mærke MET-RX, som producerer produkter baseret på en blanding af proteiner og essentielle fedtsyrer. Ernæring eksperter siger en mangel på kostfibre, så et helt måltid erstatningsprodukt ikke kaldes. Assimilation er ganske langsomt, men meget behagelig smag gamma - vanilje, cappuccino og chokolade. Vi kan ikke ignorere den tyske mark MULTI RX (Multi Power), som fremstiller miljøvenlige produkter på basis af protein. Her blot et hav af vitamin A og jod. Ligesom de fleste af den potentielle publikum, da det har en overkommelig pris. Der er absolut fedt gratis måltid udskiftning RX FUEL (Twinlab), som er den lavt kalorieindhold. Endvidere i sammensætningen af mange calcium, carnitin, selen, kalium og fosfor.

Typisk power fejl

Værker af mange ernæringseksperter, i virkeligheden, reduceret til nedskæringer i antallet af kalorier og fedt. Enkelheden i denne opfattelse af situationen på sin egen måde er attraktivt, men ikke altid korrekt. Overdreven proteinindtag kan forårsage luft i maven og tillukning af blodkar, og magt er et protein overhovedet kan resultere i fedme. Gennem hele nødvendig foranstaltning, kan ellers meget godt initiativ blive til en farce. Fejlen vil springe måltider, fordi følelsen af sult kun vil intensivere, og om aftenen er der en risiko for overspisning. Posen bør altid være erstatninger for måltider, som ikke bør være chokolade og boller. Atleter har begrebet pre-workout og post-workout måltid. Den første er beregnet til at oplade energi, og den anden - giver byggemateriale til muskelvækst. Hvis du ikke er i stand til at spise helt, før motion er nødvendig for at tage omkring 50 gram kulhydrater, hvilket vil give en cocktail af drikkevand, honning og citron. Efter en træning, kan du også nyde en cocktail, men denne gang på valleprotein, som kan være fremstillet af det færdige pulver eller forberede deres egen, ved hjælp af hytteost, valle og æg.