Protein kost i 10 dage: anmeldelser, menuer, fotos, resultater

Slankende emne rejst så ofte, at det ser ud, vi allerede ved alt. Enhver kvinde er til en vis alder, bliver det en rigtig ekspert, der er let at læse dig et foredrag om de skadelige og nyttige mad og glykæmisk indeks, kalorier, de kombinerede og inkongruent produkter. Men videngrundlaget er ikke en garanti for, at vi vil være fri for overskydende vægt til gode. Og hvis før ferien, du har bemærket, at din favorit kjole passer dig ikke er tilfældet, da det gerne, kan du hjælpe en kost protein i 10 dage. Svar om det er anderledes, men for det meste meget godt, fordi standen er det ikke så svært, og de resultater, det giver er fantastisk. I dag ønsker vi at tale nærmere om, hvordan kost påvirker protein metabolisme og derved mister vi den ekstra vægt.

Funktioner protein kost

I dag er det en af de mest populære måder at bringe tallet i orden, og det er ikke overraskende. Protein kost i 10 dage (ratings hvoraf højst svoei positive) gør det muligt at slippe af med 5-8 kg, medens tilførsel af en tilstrækkelig varieret og lækker. Det er ikke en diæt, men en reel drøm. Allerede veletableret, at et kraftigt fald i forbruget af kulhydrater får kroppen til en tilstand af stress, som følge aktiverer afbrænding af spæk og proteinet beskytter mod ødelæggelse af muskelvæv. Der er dog nogle faldgruber, som vi beskriver før du går videre til kosten.

Hvorfor kan ikke helt udelukke kulhydrater?

Til vægttab processen gik hurtigt, mange kvinder begynder at bruge en forkortet version af kosten, dvs. 5-7 dage udelukkende på kylling, fisk og æg. En sådan kost kan ikke kaldes sund og nyttig. Først og fremmest protein kost bør være afbalanceret, selv at opnå det resultat bliver nødt til at udvide kurset i yderligere 7-10 dage, men det vil ikke gøre dig fortræd. Vi vil kort fortælle dig om konsekvenserne af en sådan kost, så du kan lave dine egne konklusioner. Den fuldstændige fravær af kulhydrater og store mængder af junkfood fører til det faktum, at udvikle ketose, dvs. forgiftning af ketonstoffer, henfaldsprodukterne. Hertil kommer, at denne diæt fører til afbrydelse af spiseadfærd, bliver en person plejede at have store portioner, uanset sult. Derfor meget ofte efter afslutningen af den dumpede kg komme tilbage. For at undgå dette, skal du bruge den rigtige kost protein i 10 dage. Anmeldelser ernæringseksperter sige, at med forbehold udarbejde en afbalanceret kost, kan du opnå gode resultater uden skade på sundhed. Men 10 dage - et minimum af, hvad du kan forvente derfor at tænke om kost før ferien, du har brug for på forhånd.

kost principper

Denne mulighed for vægttab er godt for dem, der ikke kan forestille sig daglige kost uden kød og fisk og er ikke klar til at skifte til vegetarisme. Det er en mulighed for at spise fødevarer af animalsk oprindelse, og bidrager til, at valget af mange mænd og kvinder bliver protein kost i 10 dage. Anmeldelser tyder på, at denne diæt ikke forårsager ulejligheden, det er hjertelig og nærende, så du ikke føler, at du er på en kost, men tabe vægt er aktiv.

ration

Kost fødevarer kost involverer primært protein mad, skal vi ikke glemme, at man aldrig skal opgive kulhydrat mad. Kulhydrater opfylde vigtige funktioner i kroppen, og deres fravær forårsager stress. Den daglige kost bør omfatte mindst 100 gram kulhydrater eller udvikler mangel på disse vigtige elementer, der truer med at stofskiftesygdomme. Men med en begrænset mængde af kulhydrater og højt proteinindtag bare observeret effektiv reduktion af overvægt. Denne diæt kan følges i flere uger eller endda måneder, med helbred forværres, som regel, ikke overholdes. Men i dette tilfælde er det vigtigste - det er ikke overdrevet. Hvis du har svært ved at beregne din kost, så dine assistenter bliver kendt bord med mængden af proteiner, fedt og kulhydrater, som kroppen får fra produktet. For at tabe sig sikkert, som det er blevet sagt, er du nødt til at spise omkring 40 gram komplekse kulhydrater, der fungerer som korn eller fuldkornsbrød. Ved afslutningen af kurset igen bør øge dette tal til 100 gram om dagen. Hertil kommer, at vores vægt afhænger ikke kun af, hvad vi spiser, men hvad tid på dagen det sker. Spise anbefales ikke til 30 minutter efter at vågne og middag bør ikke være senere end 2 timer før sengetid. Desuden, hvis du fejrer i deres træthed, dårlig koncentration og ydeevne, irritabilitet, bør du øge dit indtag af kulhydrater. Men nok teori, lad os overveje, hvad der udgør et protein kost i 10 dage. Menu, hvert kursus har sin egen, men der er visse regler, der styrer alle protein kost.

Tilladte og forbudte produkter

På den del af kosten synes at være ganske nærende og varieret, så i første omgang ser det ud til mennesket at holde sig til det meget nemt. Faktisk kosten er ensformigt nok, så du skal straks komme i nærkontakt med, hvad der er et protein kost i 10 dage. Menuen skal bestå af protein fra kylling og oksekød, kylling og fisk, salat greens og tomater, hele korn brød. Så du kan regulere, hvilken slags produkt at spise først, og hvad - den anden.

Helt forbudt mælk og alle dets derivater, kun at det er tilladt at spise - det er fedt-fri mejeriprodukter. Det er forbudt at bruge brød og mel produkter, slik og sodavand og sukker erstatninger. Eliminer olier, smør, kan citronsaft bruges til salatdressinger. Enhver alkohol på kost, mens forbudt.

Det er på disse principper og bygget fiber kost i 10 dage. Anmeldelser og resultaterne giver os vigtige oplysninger, kost kost er helt unik. Maden er tilladt at spise de fødevarer, Dieters normalt undgås. Det kød og fisk, herunder fede og dens sorter, æg, pølser og endda fedt. Samtidig, ernæringseksperter kræver protein til mad nødvendigvis sker separat fra kulhydrater, så de forklarer manglen på begrænsninger i brugen af det samme fedt, uden brød, er det umuligt at spise en masse. I dette tilfælde kan kosten suppleres med kalorielette fødevarer i form af korn, grøntsager og frugter. Dog bør søde bananer, ferskner, pærer og tørrede frugter udelukkes fra menuen.

grundlæggende regler

Så blev det besluttet, i morgen venter protein kost i 10 dage. Anmeldelser menu kaldet ganske blid og enkel, men siden da er du nødt til at lave mad uden at tilføje fedt. Normen er 35 gram fedt pr dag, dvs. ca. 2 spiseskefulde vegetabilsk olie. Det er tilrådeligt at bruge alle kulhydrat fødevarer op til to timer af dagen. Dette kan være boghvede og havregryn, men må ikke overstige den del 7 spsk. Spise kræver seks gange om dagen med intervaller på 3-4 timer. Efter hver fødeindtagelse skal være 30 minutter, gå en tur.

Protein kost menu, morgenmad

Sikkert du spekulerer nøjagtigt, hvordan man spise for at tabe havde en chance for at betydeligt. Af alle anses for at være den mest effektive protein diæt i 10 dage. Anmeldelser og resultaterne helt bekræfte, at uanset alder, atletisk præstation og sundhed, vil du helt sikkert få et godt resultat. For at gøre dette, skal du overholde kosten, som vi nu vil diskutere. Først og fremmest bringer vi dig ti Morgenmad indstillinger, som er nødvendige for at veksle med hinanden. Det kan være en te uden sukker med to kiks, te med tykmælk med en lav fedtprocent, bare en kop te på den fjerde dag, igen, kan du tillade dig selv til te med to kiks, så vil du finde en sort kaffe med tilsætning af mælk med lavt fedtindhold, den næste dag te med kvark og derefter igen med to kiks te, svag kaffe med to kiks. Niende dag vil give dig te uden sukker og kvark. Og endelig, på den tiende dag, du kan drikke te med kiks.

Den grundlæggende kost - frokost

De vigtigste tildeling af mad, du ønsker at grundigt forberede. Hvad giver os protein kost i 10 dage? Anmeldelser og resultater (foto tabt vægt kan findes i store mængder i specialiserede fora) sige, at efter en beskeden morgenmad, at melet forventes med stor utålmodighed. Det er dette måltid er den vigtigste kilde til protein. Som en første udførelsesform serverer laves kyllingebryst og tomat salat. Den næste dag, kan du koge en suppe fedtfattig sorter af fisk og kål salat, klædt med mayonnaise. På den tredje dag underholde sig selv kogt oksekød og kål salat og roer mayonnaise. På den fjerde dag forberede 2 kogte æg, salat af revet gulerødder med vegetabilsk olie. Den næste dag - kogt oksekød og kål salat. Kommer tidspunktet for det første kursus, vil du finde oksekød bouillon og sukkerroer salat. Den næste dag, forberede fisk gryderet med grøntsager og tilføje til hendes tofu. På den ottende dag, foreslår forfatterne kogt kylling med gulerod salat, på den niende dag - suppe og kål salat, og på den sidste dag - kogt kyllingebryst og tomat salat.

Eftermiddag snack og aftensmad

Det ligner i morges. Når dette er tilladt at supplere kosten af en eller flere små brød skeer korn, kogt i vand. På samme tid, det tolereres kosten er nemt, takket være det, der kaldes "en vidunderlig protein kost i 10 dage." Anmeldelser siger, at sult ikke mærkes overhovedet, så er der ingen ubehag, vil du ikke blive fristet. Lad os se, hvad der vil glæde i slutningen af dagen. På den første dag om eftermiddagen, vil du finde to grønne æbler, og til middag - braiseret kål og et stykke kogt fisk. Den næste dag byder på en grapefrugt og en kop yoghurt med rugbrød. Den tredje dag er meget behageligt at fans af citrus. Du kan have et ubegrænset antal appelsiner, dampede grøntsager, og drik et glas kefir. På den fjerde dag - to æbler, tofu og fisk gryderet med grøntsager. På den femte dag, springe frokost og middag og et glas mælk ostemasse. den næste dag lidt lettere om eftermiddagen kan dog være to grapefrugt, og til middag - kogt bryst med tomater. Inden vi går i seng, tilføje en kop yoghurt. På den syvende dag kan æblerne være uden restriktioner og vegetabilsk salat med en skive rugbrød. Den næste dag - to appelsiner, tre kogte æg med tomater og en kop yoghurt. Den næste dag udledning, kan kun grøntsager i ubegrænsede mængder. På den sidste dag kan det være to æbler, stuvet kål med fisk og et glas kefir. Det er, hvad der går protein kost i 10 dage. Anmeldelser, fotos, der viser, at i sådan en kort periode, kan du reducere vægten af 8, 10 eller endda 12 kilo kan findes meget ofte, nogle vil blive givet i denne artikel. de siger alle, at den eneste betingelse, der er vanskelig at udføre, er den fuldstændige mangel på slik, endda anbefalet at drikke te uden sukker.

Protein kost i 10 dage fra Elena Malysheva

Faktisk givet en mulighed - det er ikke kun brugen af protein kost for vægttab. Populær vært tilbyder alternative kulhydrat og protein dage, hvorved der opnås enorme resultater. Den er designet til 10 dage, i tillæg til dette, bør hver dag indtages mindst to liter rent vand. I de dage af protein til morgenmad, kan du spise et æg, du kan supplere den med en agurk. Så er der den kylling i mængden af 800 Til salt behøver ikke at være i løbet af dagen. Den dag anbefales at spise en kulhydrat 1-1,5 kg af grøntsager. En bedre mulighed ville salat rå kål, roer og gulerødder. Det er nødvendigt at spise en kop hver time. Vi er nødt til at begynde en kost med protein dag. I dette tilfælde skal maden spises i små portioner, så sult ikke er plaget. Så går "stribet" protein kost i 10 dage. Anmeldelser fra malyshevoy sige, at disse er de "swing" overvinde når vægttab stopper og aldrig rokke. Hertil kommer, at den vekslen af dage undgå fristelsen til at kaste en kost på grund af sin monotoni. For 10 dage, kan du tabe omkring 5 kg.

Protein Dukankuren

Ikke alle ernæringseksperter holde en kig på processen med at tabe. Navnlig ikke alle deler den opfattelse, at en effektiv vægttab er egnet protein kost i 10 dage. Anmeldelser Ducane kendte, er de ofte nævnt som et eksempel. For det første, siger han, at en effektiv vægttab sats ikke kan være kort. Hele Selvfølgelig er det deler sig i fire faser. Oprindelse varer fra 3 til 10 dage, afhængigt af antallet af ekstra kilo. På dette stadium, at kost består af kød, fisk, æg, mælk og mejeriprodukter helt til mætning. Men vegetabilske fødevarer skal undgås.

Den anden fase af kosten - det er en vekslen af protein og kulhydrat dage. Hvor forholdet oprindeligt 1: 1, derefter 2: 2, 3: 3. Og hvis du har brug for at tabe mere end 10 kg, er den anbefalede formel af 5: 5. Den tredje fase styrker resultatet, anbefaler vi, at der er 50 gram klid og frugt hver dag. En protein-dag skiftevis med 2 normal kost. Den fjerde fase - ud af kosten, daglig brug for at spise 60 gram klid, og en dag om ugen ville være protein.

Anmeldelser og Resultater

Faktisk kun det afhænger af dig, om effektiv protein kost i 10 dage. Anmeldelser tabte vægt sige, at dette er den mulighed, når du kan spise og tabe sig. Det er præcis, hvad drømme og de fleste mennesker kan tabe sig komfortabelt, uden smerter. Men vi må huske på, at den strengere grænse, jo kortere bør være kosten periode. Hvis du fjerner fra kosten alle, men rent protein, bør et sådant kursus ikke vare mere end 3-5 dage. Men det protein og kulhydrat dage vekslen giver mulighed for at forlænge kurset og opnå de bedste resultater. Standard 10 dage kosten giver dig mulighed for at tabe 8-10 kg. Men før kursusstart er påkrævet, at rådføre sig med en ernæringsekspert.