SundhedDrømme

Som søvn i 6 timer, mens slapper kvalitativt

Det moderne menneske er at være den mest aktive. Men du har brug for så meget tid at bruge på aktiviteter og så lidt som muligt - på søvn og hvile. Men der bor i denne tilstand i lang tid, kan i væsentlig grad forværre tilstanden af hans helbred. Det er derfor, i denne artikel, jeg ønsker at tale om, hvordan man kan sove i 6 timer.

Om Sleep værdi

I første omgang skal det bemærkes, at søvn - det er fantastisk. Denne erklæring er meget almindeligt at høre fra lægerne. Og det er sandt. Efter alt, hvor meget tid en person sover om natten, afhænger af dens aktivitet den næste dag. Den omstændighed, at mangel på søvn svækker immunsystemet betydeligt, påvirker negativt nervesystemet, hjerte-kar-system og stimulerer neurologiske problemer, siger lægerne længe siden. Det er vigtigt at huske, at for den normale resten nødt til at gå igennem alle faser af søvn.

På stadier af søvn

Før vi fortælle dig , hvordan at sove 6 timer, skal det bemærkes: forskerne hævder, at en drøm kan opdeles i hurtig og langsom. I det første tilfælde, hjernen er den mest aktive, er øjnene præget af mobilitet, er alle de systemer, der arbejder hurtigt. I denne fase af søvnen hos mennesker kan trækninger lemmer. Og det er helt normalt. Det skal bemærkes, at i denne fase, kan du se de mest levende og mindeværdige drømme. Varigheden af REM-søvn - 10-20 minutter. Så erstatte den langsomme søvn kommer, hvis varighed lidt mere. For alle faser af natten kan lykkes hinanden med omkring 4-5 gange.

  1. den første fase. Dette er den indledende fase, den såkaldte lys søvn, når hjernen er aktiv. I denne fase en person kan komme ind i transportsektoren, mens du ser tv.
  2. Fase Two. Går at falde i søvn. I dette tilfælde kan en person let vækket. Der er byger af hjernens aktivitet, alle systemer begynder at arbejde langsommere.
  3. Fase tre, overgangen. Søvn i hvilket tilfælde den maksimale dybde.
  4. Fase fire. Den meget dybe søvn, som er så vigtig for den menneskelige krop. Det var på dette tidspunkt, arbejdskraft genoprettet, alle organer og systemer i hvile, der arbejder i den tilstand af minimal aktivitet. Fase varer cirka 25-30 minutter. Selv om der er mulighed for at se drømme. Det skal også bemærkes, at på dette tidspunkt folk har anfald af søvne forekomme.

Den mest tidskrævende fase af dyb søvn - den første. På dette tidspunkt i kroppen hviler så meget som muligt. Så den fase varighed er gradvist faldende. søvn kvalitet stiger med varigheden af den dybe fase.

Regler for sund søvn

Folk er ofte interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at sove i 6 timer. Selvfølgelig kan du. I dette tilfælde er en afgørende rolle spilles af kvaliteten af søvnen. Og for det du har brug for at vide og huske de grundlæggende regler for en sund nattesøvn:

  • Du er nødt til at sove og vågner op på samme tid. I weekenden kan du forlænge søvn højst en time. Kun i dette tilfælde, vil kroppen være i stand til i tilstrækkelig grad føler, uden at være underlagt stress.
  • En af de regler, der er at få nok søvn 6 timer: i løbet af dagen skal du give din krop motion. Det kan endda være den mest simple beregning. Men kroppen har stadig til at arbejde. Det er vigtigt at huske, at en stærk fysisk træning skal udføres senest 3-4 timer før sengetid. Lige så vigtigt er en douche.
  • For ikke at opleve stress under søvn, du har brug for at drikke nok vand i løbet af dagen. Norma - to liter klar væske.
  • Man kan nemt sove 6 timer om natten på søvn, hvis den dag for at give din krop en pause. Så voksne såvel som børn gavn lur. For at gøre dette, er du nødt til at sove i mindst 45-50 minutter.
  • Det rum, hvor den sovende mand, skal være et minimum af lys. Det er bedst at sove i komplet mørke. Det er også vigtigt før de går på en nattesøvn at ventilere rummet. Rumtemperaturen skal være på et niveau på 19-22 grader, ikke mere.
  • Absorber har brug for lys. Det er derfor, den sidste aftale lægen anbefalede mad afholdes senest to timer før sengetid. I dette tilfælde er det bedst at spise vegetarisk mad.

andet udstyr

Analyse hvordan til at sove 6 timer og får nok søvn, du har brug for at fortælle dig om forskellige teknikker, som også vil hjælpe kroppen i løbet af kort tid kvalitet hvile:

  1. Afslapning teknikker. I dette tilfælde skal slappe af i kroppen så meget som muligt, hvor lang tid er nødvendig for høj kvalitet hvile, reduceres. Dette er meget bedre end søvn, "klid".
  2. Lægerne siger, at times søvn før midnat er to timer senere. Hvordan til at sove i 6 timer, og kvaliteten for det er tid til at slappe af? Man behøver blot at gå i seng på den forkerte dag, når du ønsker at vågne op.
  3. Wayne kan bruge systemet til at sove, når det er nødvendigt at finde de perioder, hvor meget søvnig og meget stærk.

Som en lille O ønsker at sige, at der også moderne "smarte" alarmer, der bestemmer sov eller ej. For at gøre dette, de lige har læst en sovende søvn fase.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.delachieve.com. Theme powered by WordPress.