Tatiana Rybakova diætmenuer, kost, effektivitet og anmeldelser

Hvis dit mål er ikke hurtigt vægttab, du interesserer dig for dit helbred og ønsker at holde sig til principperne om korrekt ernæring, så Tatiana Rybakova kost - det er hvad du har brug for.

Almindelig pige Tatiana i løbet af sine skoleår har været bekymret over sin egen vægt, er det til ingen nytte afprøvet på sig selv anderledes "stjerne" kost. I sidste ende, sund fornuft sejrede: hun studerede en masse medicinske litteratur om sunde spisevaner. Den erhvervede viden vil blive oversat til sit eget arbejde, men resultatet var ikke længe på sig, og Tatiana Rybakova tynd. Kost har tilladt pigen til at smide omkring 50 kg. Selvfølgelig, på sådan en imponerende "ballast" er ikke at slippe af med et par måneder. Men hvis du ønsker at tage med dig et eksempel på vores heltinde, så vær tålmodig, simulere en klar vision om din perfekte krop og velkommen til at indsende deres drømme.

Fordelen ved denne metode

Så, som vi har sagt, Tatiana Rybakova kost - det er en metode til langsigtet vægttab. I gennemsnit folk går i fodsporene på forfatteren af kosten, tabe 4-5 kilo om måneden. At disse tal er angivet som optimal i mange medicinske kilder. En lille, men støt vægttab giver kroppen til at vænne sig til den nye virkelighed, tilpasse og reparere resultatet.

Når sund fornuft hersker

En kost baseret på sund fornuft baseret på den bedste læge, godt for dem, der har besluttet at permanent opgive junk food, som ikke er bekymret over tabet af ekstra kilo til nogle bestemt begivenhed, uanset om det er nytårsfest eller feriesæsonen. Så hvis du er træt af at gå i cirkler, kastede året, re-tager på i vægt, er din opmærksomhed præsenteret en kost Tatiana Rybakova. Anmeldelser af mennesker prøve denne metode, for det meste entusiastisk.

exemplar

Tatiana Rybakova selv - det er det perfekte eksempel til efterfølgelse. Enkel pige viser andre mennesker, hvor meget der kan opnås, hvis du er stædig og beslutsom person. Hertil kommer, efter forfatteren af kosten tabt vægt, hun lægger jævnligt dine billeder på en side i Instagram, og vlogging med værdifulde tips og tricks. Det betyder, at for at nå det ønskede resultat, hun ikke ønsker at slappe af. Nu principperne om sund kost, som aldrig vil give ekstra kilo tilbage, bakket op og fitnesstræning.

Hvordan til at starte processen?

Hvis du lukker tanken om vægttab i det lange løb, den bedste måde er at Tatiana Rybakova kost (menu for ugen vil vi give lidt senere). Før du stiller ind på overgangen til de nye principper om ernæring, er du nødt til at droppe alle de psykologiske fordomme. Som forfatterens mening, er der ingen grund til at bebrejde sig selv for ekstra vægt ringet tidligere, skylden din egen svaghed og slaphed.

Aldrig, ikke engang spøgefuldt kalder sig "buttet" eller "zhirtrest". Må ikke blive skuffet, når du først træde op på vægten, fordi alt er i dine hænder. Det vigtigste er fast beslutte at gå i gang med en ny måde til magten, og så alt går efter planen. Tatiana Rybakov rådgiver sine tilhængere til at kassere alle tanker fra fortiden. Fra dette punkt kun den nuværende, og en ny måde for dig at eksistere, hvilket i sidste ende vil føre dig til en sundere og gladere fremtid.

Attitude - det er en vigtig ting

Stil ind på det faktum, at tabe sig - dette er ikke en magisk eller magisk proces. Tatiana Rybakova kost er designet til fed, afgørende og selvsikre mennesker. Husk, at usikkerhed - en fjende af en proces. Selvom mærket viser skalaen langt ud over de 100, det er ikke en grund til kompleks, at være en passiv mand og samfund. Hvis du selv bestemme, hvad der skal sættes på en træningsdragt og begynde at udøve rekreative gå eller jogge - dristigt i kamp!

Hovedprincipperne i denne metode

Ifølge forfatteren af kosten, det vigtigste princip i denne metode er den erkendelse, at det er en person spiser. Hvis du åbner køleskabet, kan derefter halvdelen af produkterne på en betryggende måde. Og det behøver ikke nødvendigvis at bruge på mad det meste af deres månedlige budget. Er tilstrækkelig til at udelukke fra menuen af skadelige produkter: frosne fødevarer, pølser, wienerbrød, søde, sukker, sodavand, dåsemad og forskellige krydderier med tilsætning af kemikalier.

morgen menu

Tatiana Rybakova anbefaler at starte morgenen med en traditionel grød. Kan supplere deres protein mad. Denne morgenmad vil slå to fluer: at berige kroppen med energi til en lang stressende dag på arbejde eller college dage, og vil også give en følelse af mæthed i lang tid. Morgenmad skal være komplet, vil det give en person ikke tænker på mad efter nogle to timer efter starten af bearbejdning eller skoledag. Men hvis du kan lide, to timer efter morgenmad kan du tænke på en snack.

Kost Tatiana Rybakova bestemmer en første snack lille håndfuld tørrede frugter eller nødder. Du kan snack krydrede frugt eller bær. Brug ikke som en snack, når hele ugen sættet. På mandag, spiser et grønt æble, tirsdag - nogle nødder, onsdag - grapefrugt, torsdag - en kop bær, og på fredag - tørret frugt, eller efter eget skøn Adjust menuen. Og i dag, at være hjemme, du har råd til en skive vandmelon og en lille klase vindruer. Denne snack vil tillade smertefri nægte slik og kager.

Tatiana Rybakova: kost. Prøve menu til frokost

Frokost skal også være grundig. Meget godt i dette tilfælde er egnet skål af "gode" kulhydrater og proteiner, suppleret med vegetabilske suppe eller salat. Hvis du føler, at du kan undvære et supplement - det er din virksomhed. Tatiana selv foretrækker at middag boghvede grød med kogt eller bagt kyllingebryst.

Efter frokost, kan vi igen har råd til at snack, men nu et ekstra måltid kan ikke kun frugt, men også vegetabilsk eller yoghurt. Nå mætte maven et glas kefir, friske gulerødder, en skive græskar eller kål grønkål. Det vigtigste i dette tilfælde - ikke rive med og ikke giver appetit til at tage på en top. Efter de fleste frokost og snack anden brønd skal være mindst 2 timer. På dette tidspunkt, så prøv ikke at tænke på mad som den eneste kilde til glæde.

middag

Den endelige måltid bør lettes. Hvis du spiser nok nærende parabol til middag, snart eller sent om natten, du har en pludselig trang til at angribe køleskabet. Nå, for at undgå fristelser, Tatiana Rybakova, en kost, som vinder mere og mere popularitet blandt befolkningen, indstiller til fuld belastning. De vigtigste ting - at vide, hvad slags produkter er velkommen til dette, og hvad der ikke gør.

Under alle omstændigheder bør en solid middag ikke komme for sent. Det samme er sagt og lægelige anbefalinger: det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Du kan tilberede måltider til middag mager fisk, forskellige grøntsager, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, eller æg uden æggeblommer. Det eneste hårde betingelse, at sætte Tatiana Rybakova for retter tilberedt til middag er det fuldstændig udelukkelse af kulhydrat fødevarer.

forbudte produkter

Modstanderne ofte udsat Tatiana kritiseret for sådan en imponerende liste over forbudte produkter. Men enhver diætist enig med forfatteren af metoden og vil ikke anbefale disse produkter til den daglige menu. Så listen over forbudte produkter til brug, er:

• Enhver pølse produktion.
• Kager og bagværk.
• Sukker.
• Færdige saucer og mayonnaiser.
• Bouillon terninger.
• Krydderier, aromatiseret med kemi.

Hvis dommeren fornuftigt, Tatiana Rybakova udelukker kun de mest skadelige produkter, bagværk og sukker. Opgive denne korte liste over forbudte fødevarer, vil du ikke kun gøre et stort skridt til vægttab, men også befri din krop af mange sygdomme.

der tillod

I dette papir, betragter vi nu populær vægttab metode, der har udviklet en almindelig pige Tatiana Rybakova. Kost menuer, forbudt og tilladt metode produkter er omfattet i detaljer i denne publikation. Det er tid til at tale om godkendte produkter. Her er en komplet liste over dem:

• Eventuelle grøntsager (kogt, kogte og rå).
• Frugt i små mængder.
• Kalvekød, fjerkræ.
• Fisk.
• Mejeriprodukter og fedtfattig hytteost.
• Æg.
• Tørret frugt som en dessert.
• Korn.

især princippet

Hvis du finder denne metode en radikal, kan du fortsætte med at holde kørende i cirkler. Faktisk at opgive sukker og næsten eliminere fra kosten salt, er der intet kriminelt. Ligesom der ikke er behov for at forbruge stegte fødevarer. Kan du lide smagen af kartoffel? Ikke et problem, fordi der er altid mulighed for at bage det i ovnen, spise en skål af syrnede mælkeprodukter og grøntsager salat.

Dette princip er ikke baseret på udelukkelse af vitale produkter fra din kost, er det kun fjerner skadelig mad. Denne diæt ikke fører til den endelige helbredsforringelse fordi kosten er velafbalanceret. Nemlig, ordentlig ernæring er nøglen til succes for det fænomen, der kaldes kost Tatiana Rybakova. Menuen, som gennemgår er helt normalt, ganske varieret, og resultaterne taler veltalende for sig selv. Folk, der bekender sig til principperne om Tatiana magt, siger, at de aldrig ville igen vende tilbage til absorptionen af stegt, fede og sukkerholdige fødevarer. Abonnenter Tatiana lærte at udlede glæde af måltidet, der hovedsagelig består af de gaver af naturen. Det betyder, at om tilbagelevering af ekstra kilo, kan du glemme, som et mareridt.

drikkevand

Glem ikke om de særlige forhold i drikkevand kost Tatiana Rybakova. Vand kan ikke bruges som energikilde, men det nærer kroppen væsentlige fugt. Drik vand hyppigt, mindst hver time, fra dette kan du kun gavne. Vær sikker på at bestanden op på drikkevand, hvis du går til gymnastik. Drik efter at vågne op og mellem måltiderne. Da maven er fuld, og du vil være i stand til at undgå en sådan uønsket akut sult.

Prøve menu for dagen

I denne publikation, lærte vi, som denne Tatyana Rybakova. Kost, opskrifter fra forfatteren, samt sunde tips er tilgængelige på siden af forfatteren i Instagram, såvel som i forfatterens videoblog. I denne publikation vil vi sætte læseren kun med en eksemplarisk menu for dagen.

- Morgenmad - havregryn i vand eller med tilsætning af skummetmælk. Te uden sukker.

- Frokost - fedt hytteost, grøn te.

- Frokost - laks bøf, en garniture - en kogt brune ris, grøntsager, orange.

- Snack - kogt eller bagt filet, grønne bønner, asparges eller broccoli.

- middag - 150 g ost, 2 æggehvider, yoghurt eller yoghurt.

Detaljer om drikkevarer

Som vi har sagt, Tatiana Rybakova meget opmærksom på rent drikkevand. Hvis du ønsker at mellem måltiderne til at drikke, kan du også drikke en kop grøn eller sort te uden sukker, mineralvand uden gas, lidt kaffe med tilsætning af skummetmælk, kamille te eller eventuelle urteekstrakter, naturlig frugt eller grøntsagsjuice (selvom til disse formål er nødt til at stock saftpresser eller foodprocessor).

konklusion

Så, du ved, hvad der er kosten Tatiana Rybakova. Menu, resultater, anmeldelser, forbudte og tilladte fødevarer, blev også diskuteret i detaljer. Hvis du er interesseret i denne metode, kan du roligt gå videre til principperne for sund kost i morgen.