Hvad fødevarer indeholder fiber

Fiberen ikke give kroppen med energi, men ikke desto mindre betragtes som en meget vigtigt næringsstof kræves for normal funktion af hele organismen, især i fordøjelsessystemet.

Fiber - er fibre, der findes i fødevarer af vegetabilsk oprindelse. Fibre i fødevarer er meget almindeligt. Spise disse fødevarer kan være god til at rense kroppen, tabe sig og normalisere afføring. Fibre findes i blade, stængler, knolde af planter og frugter. Det er kendt, at humane daglige behov for at spise omkring 25 gram fibre. Præcis som det er gemt i et kilo havre, bønner halv kilo eller to og et halvt kilo kål. Selvfølgelig, et tal sjældent i stand til at spise. Til hjælp af moderne mad teknologi, der producerede brød. Brødene opretholde den maksimalt mulige mængde fiber. Nok til at spise kun 100 gram brød om dagen for at få kroppen den nødvendige hastighed på fiber.

Hvilke fødevarer er rige på fibre, ud over den allerede kendte? Fibre i en masse frisk frugt og grøntsager, urter. En særlig stor mængde af det er indeholdt i alle sorter af kål, gulerødder, asparges, radiser, svampe, æbler, ferskner, druer, bananer, ananas. Vær opmærksom på, at under varmebehandlingen af fiber er kraftigt reduceret. Derfor er det vigtigt ikke blot at vide i hvilke fødevarer indeholder fibre, men også retten til at bruge dem. For eksempel er det meget vigtigt ikke at skrælle frugter og grøntsager, fordi det er her, det er det største antal. Fortsat listen, i hvilke fødevarer indeholder fibre, bør huske bønner, bønner, soja og ærter. Uforarbejdet korn og kerner indeholder også fiber i tilstrækkelige mængder. I den daglige kost bør være omfatte havre, boghvede og brune ris. For at genopbygge kroppen af disse kostfibre, kan have tørret (rosiner, tørrede abrikoser og blommer). Der er fiber og nødder. Valnødder, mandler og hasselnødder er meget nyttigt at tilføje en plade af morgen grød. I stedet for hvidt brød bedre at spise klid, herunder med forskellige kerner og frø. Sådanne bageriprodukter - en god kilde til væsentlig fiber. Også huske på, hvad fødevarer indeholder fibre, er det nødvendigt at huske og ris, rug og hvede klid. De er bedst at bruge en halv time før måltider to gange om dagen, en teskefuld, derefter gradvist øge til en spiseskefuld. Sådan klid solgt i ethvert apotek. Salater af grøntsager, kan du tilføje hørfrø eller græskarkerner, da de også indeholder en masse fiber.

Daglig indtagelse af fiber praktiseres af mange moderne kostvaner. Det forhindrer overdreven ophobning af fedt og sinker deres absorption. Desuden fiber er i stand til at reducere niveauet af skadelige kolesterol i blodet og derved forhindre risikoen for hjertesygdom. For diabetikere er det også meget vigtigt at vide, hvilke fødevarer indeholder fiber, fordi det sænker blodsukkeret. Spise sådanne fødevarer, kan diabetikere kontrollere diabetisk balance. Ved daglig brug i fødevarer fiber, kan reducere chancerne for at få tyktarmskræft. For eksempel i Japan, hvor soja, ris og andre kornsorter er grundlaget for den daglige kost, denne form for kræft er yderst sjældent, kan ikke siges, desværre, for Europa og USA. Hertil kommer, at vævet har en masse antioxidanter, vitaminer og forskellige mineraler. Uanset de nyttige fibre, må vi forstå, at for at introducere det i din kost bør være gradvis. Ellers flatulens kan forekomme, oppustethed og mavesmerter.